Plyometria; moc nóg w

ć

wiczeniach na płotkach – cz. 1

Drukuj

Kategoria: Siła / Moc

Kategoria wiekowa: U 18

Cel: kształtowanie mocy /siły
dynamicznej/

nóg

z

obci

ąż

eniem dodatkowym w

postaci

piłki

lekarskiej,

kształtowanie skoczno

ś

ci.

x

8

Pole gry:

x 4

x 4

x 4

x 2

x 2

Zało

ż

enie i przebieg

ć

wiczenia:

Głównym zało

ż

eniem

ć

wiczenia jest kształtowanie mocy – siły dynamicznej nóg podczas

wykonywania kombinacji przeskoków przez 10 płotków ustawionych w linii. W przebiegu

ć

wiczenia

wykorzystywana jest tak

ż

e piłka lekarska, której waga dobierana jest do wieku i stopnia

zaawansowania

ć

wicz

ą

cych. Poszczególni

ć

wicz

ą

cy wykonuj

ą

nast

ę

puj

ą

ce po sobie przeskoki;

- A; przeskok obunó

ż

przez dwa

ś

rednie płotki /ok. 40 cm./ do półprzysiadu z zamachow

ą

prac

ą

ramion przodem w gór

ę

,

- B; przeskok obunó

ż

przez dwa niskie płotki /ok. 20 cm./ z piłk

ą

trzyman

ą

przez sob

ą

w

wyprostowanych r

ę

kach; po wykonaniu ostatniego przeskoku

ć

wicz

ą

cy wyrzuca piłk

ę

do stoj

ą

cego

obok trenera /współpartnera/,

- C; przeskoki przez dwa płotki lekkoatletyczne z zamachow

ą

prac

ą

ramion; chwyt piłki

odrzuconej od trenera,

- D; powtórzenie pracy na B

- E; powtórzenie pracy na A.

Progresja

-

ć

wiczenie bez piłek,

-

ć

wiczenie z piłk

ą

no

ż

n

ą

,

-

ć

wiczenie z piłk

ą

lekarsk

ą

1 kg, 2 kg, 3 kg.

Wskazówki:

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=959

zało

ż

eniem

ć

wicze

ń

plyometrycznych jest wyzwolenie jak najwi

ę

kszej mocy, w jak najkrótszym

czasie,

zwracamy uwag

ę

na szybko

ść

wykonywania odbicia przed poszczególnymi płotkami oraz

wła

ś

ciw

ą

prac

ę

ramion,

dobór obci

ąż

e

ń

/wysoko

ść

płotków/ oraz intensywno

ś

ci uzale

ż

niony jest od wieku zawodników i ich

stopnia przygotowania do wykonywania treningu siłowego,

w prezentowanym

ć

wiczeniu dla zawodników U 18 mo

ż

na stosowa

ć

piłk

ę

lekarsk

ą

3 kg,

ilo

ść

powtórze

ń

; dwie serie po pi

ęć

powtórze

ń

z przerw

ą

3 minutow

ą

na

ć

wiczenia stretchingowe.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=959