03.03.2013

Trening siłowy: ćwiczenia na plecy - cz. 2 | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-plecy-cz-2,3547,4

1/4

Trening siłowy: ćwiczenia na plecy - cz. 2

C. Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi

Połóż się na brzuchu, nogi trzymaj wyprostowane razem, ręce wyprostowane złączone dłońmi z tyłu na
pośladkach. Następnie powoli wykonaj odgięcie tułowia do góry, jak tylko możesz najwyżej. Wstrzymaj na
chwilę ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Dla twardzieli. Zamiast wykonywać to ćwiczenie na podłodze, połóż się na piłce lekarskiej. Umieść ją pod
dolną częścią brzucha (górna część bioder), dłonie oprzyj na głowie w okolicy uszu, a łokcie rozstaw na bok
i unieś w tej pozycji tułów do góry.

C. Pływanie na sucho

Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane razem unieś lekko do góry, ramiona wyprostuj przed twarzą -
także lekko uniesione do góry. Z tej pozycji ruszaj jednocześnie ramionami na boki i unoś naprzemiennie
nogi, uginając je w stawach kolanowych. Ćwiczenie wykonuj do maksymalnego wyczerpania.

03.03.2013

Trening siłowy: ćwiczenia na plecy - cz. 2 | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-plecy-cz-2,3547,4

2/4

Dla twardzieli. Za każdym razem, gdy zatoczysz ramionami pełny łuk i znajdą się one z tyłu za plecami,
wstrzymaj ruch na 2 sekundy.

Zwiększone wymagania:

Przyciąganie linki wyciągu dolnego nachwytem.
Wykonuj ćwiczenie, trzymając oburącz uchwyt nachwytem i podciągnij go do mostka, prostując tułów.

03.03.2013

Trening siłowy: ćwiczenia na plecy - cz. 2 | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-plecy-cz-2,3547,4

3/4

Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem.
Wykonuj ćwiczenie, trzymając oburącz uchwyt podchwytem i podciągnij go do mostka, prostując tułów.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz.
Wykonuj ćwiczenie, trzymając uchwyt jednorącz i podciągnij go do mostka, prostując tułów.

03.03.2013

Trening siłowy: ćwiczenia na plecy - cz. 2 | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-plecy-cz-2,3547,4

4/4

MH

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4