|
|
|
2.Ćw. wszechstronnie przygot.
|
zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć, podanie zadań lekcji;
duży rozkrok- krążenie szyi, skłony głowy w przód, w tył i w bok;
wymachy RR przodem w górę w tył; krążenia RR; rozkrok w półprzysiadzie- wymachy skrzyżowanych RR w górę ze wspięciem na palcach i powrót do p.w.;
ćwiczący w postawie tyłem do siebie RR w górze trzymają się za nadgarstki i opierając partnera na łopatkach- unoszenie w górę;
ustawienie j.w. trzymając się za RR w górze- skłony T w bok;
krążenia stopą w stawie skokowym w różnych kierunkach; krążenia kolanami ugiętymi do wewn. i na zewn.;
ćwiczący klęk jednonóż tyłem do siebie( ręce splecione w tyle)- przeciąganie się;
|
|
4. Ćw. techn. Przerzutu bokiem
|
ćwiczący ustawieni w kolumnie trójkowej wykonują ,, pajacyki ” ze zmianą tempa i kierunku;
wymachy NN przy drabince w przód, w tył, w bok;
stanie na rękach przy drabince, NN w rozkroku, przenoszenie ciężaru ciała z ręki na rękę z jednoczesnym oderwaniem jednej ręki( przy pomocy współćwiczących);
w rozkroku RR w bok- uniesienie N w bok z przechyleniem się w przeciwną stronę, a następnie przerzut bokiem(zawrotka) do przysiadu w małym rozkroku;
RR w bok- wznos N i odchylenie T w przeciwną stronę- zamach bokiem do stania na RR z pomocą współćwiczącego;
j.w. przerzut bokiem o prostych NN i T, lądowanie do rozkroku o NN prostych( z miejsca, a następnie z marszu);
przerzuty bokiem z pomocą współćwiczącego, który trzyma w okolicy bioder chwytem skrzyżnym oraz pomaga w obrotach posuwając się z ćwiczącym;
- ,, Podawanie ćwiczącego'' ,, Piramidka dwójkowa''
|
|
|
|
marsz dookoła sali z powolnym ale głębokim oddechem; postawa rozkroczna- obszerne krążenia T; leżenie tyłem- przenoszenie RR w górę(wdech) i w dół(wydech);
zbiórka w półkolu w siadzie prostym, omówienie zajęć i pożegnanie.
|
|