Nazwisko , imię: Żmuda Rafał

Konspekt nr 6

Temat zajęć : Ćwiczenia ogólno usprawniające osób starszych

Miejsce zajęć: Sala gimnastyczna Płeć ćwiczących: K/M

Ilość ćwiczących: 20 Wiek ćwiczących : 60 - 74

Czas trwania zajęć: 30min

Część Lekcji	Tok Lekcji	Cele Cząstkowe	Opis zadania Ruchowego	Dozowanie	Uwagi Metodyczne
I II	ćw. porządkowo-dyscyplinujące	Zdyscyplinowanie zorganizowanie grupy	Przywitanie się, Opracowanie tematu	2min	Ustawienie w dwuszeregu
		Zabawa ożywiająca	Wytworzenie odpowiedniej atmosfery do ćwiczeń	Zabawa - ,,Mruczek” Mruczek przywołuje do siebie na migi jedną osobę. Wezwany stara się bezszelestnie podejść do Mruczka. Jeśli mu się uda zostaje nowym Mruczkiem. Jeśli wyda jakiś dźwięk wraca na swoje miejsce a Mruczek wyznacza kolejną osobę.	2min 20min	Metoda zabawowo - klasyczna Ćwiczący leżą przodem na obwodzie koła, w środku którego siedzi Mruczek Pierwszego Mruczka wyznacza prowadzący Podczas zabawy musi zostać zachowana całkow
		Ćwiczenia w chodzie	Przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego	Marsz w wolnym tempie dookoła Sali0			Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła ita cisza
		Ćwiczenia oddechowe	Nauka prawidłowego głębokiego oddychania Poprawa wydol	W marszu wznosy RR bokiem w górę			Forma frontalna Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła
		Ćwiczenia części dystalnych kończyn górnych Ćwiczenia części dystalnych kończyn dolnych	Utrzymanie prawidłowej zdolności chwytnej dłoni ności płuc Wzmocnienie mięśni i więzadeł stopy Kształtowanie ruchomości w stawach skokowych	Ściskanie w dłoni woreczka Przenoszenie woreczka z ręki do ręki Krążenia nadgarstków Wspięcie stóp na palce Krążenia stóp			Woreczek trzymany w dłoniach PW: pozycja rozkroczna
										PW: pozycja rozkroczna PW: siad prosty
			Cw kształtujące głowy i szyji	- wyrobienie ruchomości w kręgosłupie na odc szyjnym - wzmocnienie mm szyji		Cw na materacach Pw siad skrzyżny RR na kolanach Skłon głowy w przód 1 wyprost 2 Skłon głowy w prawo 3 Wyprost 4 Skłon głowy w lewo 5 Wyprost 6
						Pw siad skrzyżny RR na kolanach Skret głowy w prawo 1 Wyprost 2 Skręt głowy w lewo 3 Wyprost4		Zwrócenie uwagi na powolne wykonywanie cw
		Ćwiczenia rozluźniające	Rozluźnienie i zmniejszenie napięcia mięśni	Luźne wymachy RR Luźne krążenia G Potrząsanie NN			PW: pozycja rozkroczna
		Ćwiczenia na szybkość reakcji	Kształtowanie koordynacji ruchowej	Ustawienie w dwóch szeregach ćwiczących naprzeciwko siebie Naprzemienne rzuty piłką górą i dołem do współćwiczącego			Pw rozkroczna na szerokość bioder
		Cw ramion i barków	-poprawa czynności ruchowej w stawach barkowym , łokciowym i śródręcznonadgarstkowym	Pw leżenie tyłem Wznos RR w przód 1 Ugięcie RR w stawach łokciowych 2 Wyprost 3 Opust 4			Laska gimnastyczna w dłoniach
		Ćwiczenia T w siadzie	Utrzymanie odpowiedniej ruchomości odcinka lędźwiowego kręgosłupa	Skłony T w przód			Zwrócenie uwagi na powolne i dokładne wykonanie cw PW: siad rozkroczny
		Ćwiczenia oddechowe	Prawidłowe wysklepienie klatki piersiowej	Głęboki wdech z jednoczesnym wznosem RR przodem w góre1 Głęboki wydech z jednoczesnym opustem RR przodem w dół 2			PW: leżenie tyłem
		Ćwiczenia stawów kolanowych	Utrzymanie prawidłowej ruchomości w stawach kolanowych	Krążenie podudzia 1,2,3,4			PW: stanie jednonóż z oparciem o drabinkę, ścianę Pw : Siad rozkroczny
		Ćwiczenia T w płaszczyźnie czołowej	Wzmocnienie mięśni T	Skłon T do NP ! Wyprost2 Skłon do NL 3 Wyprost 4
		Ćwiczenia rozluźniające	Rozluźnienie mięśni Poprawa ukrwienia tkanek	Luźne krążenia RR Luźne krążenia T Luźne wymachy NN			PW: pozycja rozkroczna
		Ćwiczenia stawów biodrowych	Wzmocnienie mięśni obręczy miednicznej Kształtowanie gibkości w stawach biodrowych	Naśladowanie ruchów wykonywanych podczas jazdy rowerem			Pw : leżenie tyłem NN ugięte w st. Kolanowych biodrowych
		Ćwiczenia T	Kształtowanie koordynacji i harmonii ruchu	Skrętoskłony T			Pw: siad prosty
		Ćwiczenia NN	Wzmocnienie mięśni i ruchomości w stawach NN Kształtowanie poprawnej postawy ciała	Półprzysiad 1 Przysiad 2 Półprzysiad3 Wyprost4			Pw: pozycja rozkroczna
		Ćwiczenia rozluźniające ćw.	Rozluźnienie mięśni i zmniejszenie napięcia po wysiłku fizycznym Relaksacja psychiczna Poprawa ukrwienia mięśni	Luźne wymachy RR i NN Potrząsanie NN Luźne krążenia T	3min	PW: pozycja rozkroczna
		porządkowo-dyscyplinujące	Zdyscyplinowanie zorganizowanie grupy	Omówienie zajęć i podziękowanie grupie za uczestnictwo	2min	Ustawienie w dwuszeregu

Przyrządy i przybory: materace, laski gimnastyczne, woreczki , piłki

4

---