Maciej Widerowski

Formy aktywności fizycznej dla

osób starszych

Definicja

Pojęcie aktywności fizycznej definiowane przez
Jerzego Barankiewicza:

„Podejmowanie w ramach wypoczynku czynnego

różnego rodzaju zabaw, ćwiczeń i dyscyplin sportu,

dla przyjemności, rekreacji i zdrowia, poprawy

zdolności wysiłkowej, zdobywania specjalnych

sprawności i umiejętności fizycznych, zapobiegania

powstawaniu chorób cywilizacyjnych (poprawa

sprawności układu krążenia, ruchowego,

oddechowego, przeciwdziałania stresowi

psychicznemu), zwiększeniu korzystnych wpływów

na zdolność do pracy fizycznej i umysłowej”.

Rola aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna odgrywa bardzo
ważną rolę w życiu każdego człowieka.
Jako uzasadnienie tej tezy możemy
wymienić następujące korzyści:



zapobieganie oraz leczenie chorób,



znaczne zmniejszenie ryzyka otyłości,



poprawienie się samopoczucia,



wzmacnianie mięśni oraz kości,



obniżenie cholesterolu.

Nordic walking

Pierwszą opisaną przeze mnie formą aktywności
fizycznej, która zdobyła ogromną popularność jest
Nordic walking.

Nordic walking jest to sport przeznaczony również dla
osób starszych, niezależnie od ich kondycji fizycznej
czy budowy ciała. Jest to forma aktywnego marszu, w
której wykorzystujemy specjalnie zaprojektowane kije
oraz specjalną technikę marszu. Podczas marszu
uruchamiamy ponad 90% mięśni ciała.
Sport ten narodził się w Finlandii, został wymyślony
przez biegaczy narciarskich, którzy w ten sposób
przygotowywali się do sezonu zimowego.

Nordic walking

Pozytywne działanie nordic walking na

organizm:



rozwijanie ogólnej masy mięśniowej,



poprawienie działania układu
krwionośnego, nerwowego, oddechowego,
kostno-stawowego



spalanie kalorii



Dzięki ruchowi na świerzym powietrzu
dotleniamy mózg,

co zwiększa pamięć oraz koncentrację!

Pływanie

Kolejną opisaną formą aktywności fizycznej, która z
powodzeniem może być przeznaczona również dla
osób starszych jest pływanie.
Podobnie jak nordic walking pływanie nie jest
przeznaczone tylko dla zawodowych pływaków.
Osoby starsze z powodzeniem mogą uczęszczać na
basen, nawet Ci, którzy:



mają problemy ze zdrowiem,



osoby otyłe,



kłopoty z kręgosłupem,



choroby serca.

Pływanie

Korzyści wynikające z systematycznego

pływania:



dotlenienie całego organizmu



poprawia pracę oraz zwiększa objętość
płuc,



stymulowanie układu nerwowego,



usprawnianie przemiany materii,



usprawnienie krążenia.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe nazywane inaczej
ćwiczeniami oddechowymi, jest to rodzaj
ćwiczeń, które przyspieszają nasz oddech
oraz tętno. Do ćwiczeń takich możemy
zaliczyć bieganie, pływanie, czy jazdę na
rowerze.

Zalety ćwiczeń aerobowych:

o

zmniejszenie ryzyka zawału serca (serce
się wzmacnia),

o

poprawa cholesterolu,

o

poprawa przepływu krwi do wszystkich
narządów,

o

zwiększenie wytrzymałości fizycznej.

Jazda na rowerze

Jednym z popularniejszych ćwiczeń
aerobowych jest jazda na rowerze.
Systematyczne amatorskie uprawianie
kolarstwa przez osoby starsze pozytywnie
wpływa na stan sprawności fizycznej oraz
zapobiega procesom starzenia się. Osoby
uprawiające ten rodzaj aktywności są mniej
podatne na różnego rodzaju infekcje i
choroby. Jest to również doskonały sposób
profilaktyki otyłości dla ludzi w każdym
wieku.

Podsumowanie

Aktywność fizyczna jest istotnym
elementem w prawidłowym funkcjonowaniu
organizmu, mięśni jak i umysłu. O fakcie
tym świadczy to, iż wysiłek fizyczny jest
uwzględniony w Piramidzie Zdrowego
Żywienia. Podkreśla się tam, że wysiłek
fizyczny powinien być zbilansowany do
ilości spożywanych kalorii.

Piramida Zdrowego Żywienia

„ Codzienne
uprawianie
ćwiczeń
fizycznych
jest
warunkiem
utrzymania
dobrego stanu
zdrowia.”

