Ć
wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 5
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel:
kształtowanie
koordynacji
ruchowej
z uwzgl
ę
dnieniem
rytmizacji
i dostosowania
ruchu,
kształtowanie skoczno
ś
ci i siły /mocy/ mi
ęś
ni NN,
kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
x 6
x 6
Pole gry:
x 2
Drabinki koordynacyjne s
ą
coraz popularniejszym przyborem pomocniczym wykorzystywanym
w kształtowaniu motoryki. Jak sama nazwa mówi stosujemy je głównie w kształtowaniu koordynacji
ruchowej. Bardzo pomocne s
ą
tak
ż
e w kształtowaniu skoczno
ś
ci, oraz rytmizacji i szybko
ś
ci
wykonywania poszczególnych ruchów. Powinny by
ć
stosowane pocz
ą
wszy od najmłodszych grup
wiekowych, pami
ę
taj
ą
c o stopniowaniu trudno
ś
ci wykonywanych na nich
ć
wicze
ń
. Dost
ę
p do
przykładowych
ć
wicze
ń
na drabinkach jest w naszym kraju jest wci
ąż
ubogi. Dlatego te
ż
po
dłu
ż
szej przerwie kontynuuj
ę
prezentacj
ę
kolejnych wersji. W dzisiejszej główny akcent poło
ż
ony
jest na kształtowanie skoczno
ś
ci i zdolno
ś
ci dostosowania ruchów.
Przebieg
ć
wiczenia:
Głównym celem prezentowanego
ć
wiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków
jednonó
ż
i obunó
ż
w poszczególnych segmentach drabinki.
Ć
wicz
ą
cy wykonuje równoczesny
naskok obunó
ż
do wewn
ą
trz pierwszego segmentu drabinek, a nast
ę
pnie podskok z przej
ś
ciem do
rozkroku na zewn
ą
trz drugiego segmentu drabinek. W kolejnych segmentach
ć
wicz
ą
cy powtarza
kombinacj
ę
podskoków. Cało
ść
przebiegu
ć
wiczenia obrazuje powy
ż
szy schemat.
Wskazówki:
w zale
ż
no
ś
ci od ilo
ś
ci osób
ć
wiczenie wykonujemy równocze
ś
nie na dwóch drabinkach,
ka
ż
dy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórze
ń
ć
wiczenia,
d
ąż
ymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,
kształtuj
ą
c sił
ę
NN zawodnik lekko ugina nogi w stawach kolanowych wybijaj
ą
c si
ę
w gór
ę
,
zwracamy uwag
ę
by zawodnik wykonuj
ą
c podskok nie pochylał tułowia w przód,
zwracamy uwag
ę
na prawidłow
ą
/zamachow
ą
/ prac
ę
ramion,
ć
wiczenie pocz
ą
tkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technik
ę
jego wykonania,
w grupach doskonal
ą
cych umiej
ę
tno
ś
ci koncentrujemy si
ę
na szybko
ś
ci i rytmiczno
ś
ci wykonania
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=497
