Ć
wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 7
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl
ę
dnieniem
rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczno
ś
ci i siły /mocy/
mi
ęś
ni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
x 8
Pole gry:
x 2
Ć
wiczenia wykonywane na drabinkach nale
żą
do kanonu kształtuj
ą
cego koordynacj
ę
ruchow
ą
.
Ich popularno
ść
jest bardzo du
ż
a, dost
ę
pno
ść
przyborów tak
ż
e, jednak ilo
ść
ć
wicze
ń
w zasobach
trenerskich na pewno wymaga jeszcze uzupełnienia. Dlatego te
ż
systematycznie prezentuj
ę
kolejne wersje, które przy dost
ę
pno
ś
ci drabinek mo
ż
emy wykona
ć
praktycznie w ka
ż
dych
warunkach boiskowych. Dzisiejsza wersja oparta jest na wykonywaniu naprzemiennych
podskoków obunó
ż
i jednonó
ż
w poszczególnych sektorach drabinki.
Przebieg
ć
wiczenia:
Ć
wicz
ą
cy wykonuje równoczesny naskok obunó
ż
do wewn
ą
trz pierwszego segmentu drabinek,
a nast
ę
pnie podskok jednonó
ż
na PN na zewn
ą
trz drugiego segmentu z uniesieniem podudzia LN
ku górze. Do kolejnego segmentu wykonuje ponownie naskok obunó
ż
, by nast
ę
pnie wykona
ć
kolejny podskok jednonó
ż
tym razem na LN na zewn
ą
trz czwartego segmentu drabinek.
W kolejnych segmentach
ć
wicz
ą
cy powtarza wspomnian
ą
kombinacj
ę
podskoków. Cało
ść
przebiegu
ć
wiczenia obrazuje powy
ż
szy schemat.
Wskazówki:
ka
ż
dy zawodnik wykonuje minimum pi
ęć
powtórze
ń
ć
wiczenia,
d
ąż
ymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,
podskoki musz
ą
by
ć
wykonywane w gór
ę
, nie w przód,
zwracamy tak
ż
e uwag
ę
by zawodnik wykonuj
ą
c podskok nie pochylał tułowia w przód,
podczas podskoku jednonó
ż
zawodnik unosi podudzie pod k
ą
tem prostym /nie wznosi w kierunku
po
ś
ladka/,
ć
wiczenie pocz
ą
tkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technik
ę
jego wykonania,
w grupach doskonal
ą
cych umiej
ę
tno
ś
ci koncentrujemy si
ę
na szybko
ś
ci i rytmiczno
ś
ci wykonania
ć
wiczenia.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
Strona 1 z 1
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=551