Ć
wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 8
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl
ę
dnieniem
rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczno
ś
ci i siły /mocy/
mi
ęś
ni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
x 16
Pole gry:
x 2
Znajomo
ść
kolejnych
wariantów
wykonywania
ć
wicze
ń
z wykorzystaniem
drabinek
koordynacyjnych mo
ż
e tylko wpłyn
ąć
na urozmaicenie prowadzonych zaj
ęć
treningowych.
Ć
wiczenia na drabinkach mo
ż
na wykorzysta
ć
do kształtowania motoryki, a tak
ż
e jako element
wspomagaj
ą
cy przy doskonaleniu techniki indywidualnej. Dzisiejsza wersja to kolejny przykład
wykonania naprzemiennych podskoków obunó
ż
i jednonó
ż
w poszczególnych sektorach drabinki.
Przebieg
ć
wiczenia:
Ć
wicz
ą
cy wykonuje równoczesny naskok obunó
ż
do wewn
ą
trz pierwszego segmentu drabinek,
a nast
ę
pnie podskok jednonó
ż
na zewn
ą
trz drugiego segmentu najpierw PN, a nast
ę
pnie LN.
W kolejnym segmencie wykonuje ponownie naskok obunó
ż
, by nast
ę
pnie przej
ść
do przeskoków
jednonó
ż
na zewn
ą
trz czwartego segmentu drabinki. Kolejne przeskoki wykonuje według tego
samego schematu. Cało
ść
przebiegu
ć
wiczenia obrazuje powy
ż
szy schemat.
Wersja druga
Podczas przeskoków jednonó
ż
zawodnik rozpoczyna powtórzenie w kolejnych segmentach od
innej nogi.
Wskazówki:
ka
ż
dy zawodnik wykonuje minimum pi
ęć
powtórze
ń
ć
wiczenia,
d
ąż
ymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,
podskoki obunó
ż
wykonywane s
ą
w gór
ę
, nie w przód,
podczas przeskoków jednonó
ż
zawodnik przenosi ci
ęż
ar ciała na nog
ę
postawn
ą
,
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=560
