Ć
wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 4
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl
ę
dnieniem
rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie skoczno
ś
ci
i siły /mocy/ mi
ęś
ni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR
i NN.
x 5
x 5
Pole gry:
x 2
Kontynuuj
ą
c prezentacj
ę
ć
wicze
ń
wykonywanych z wykorzystaniem coraz popularniejszych
drabinek koordynacyjnych w dzisiejszej wersji zmieniamy charakter wykonywanego
ć
wiczenia.
Zmienia si
ę
tak
ż
e cecha motoryczna, któr
ą
w głównej mierze b
ę
dziemy kształtowa
ć
. Dzisiejsza
prezentacja koncentruje si
ę
na kształtowaniu skoczno
ś
ci wykonywanej w&nsp;formie kombinacji
naprzemiennych podskoków jednonó
ż
i obunó
ż
w poszczególnych segmentach drabinki.
Ć
wiczenie kształtuje tak
ż
e rytmizacj
ę
ruchów, oraz koordynacj
ę
pracy RR i NN. Podobnie jak
w poprzednich wersjach pierwsze powtórzenia przeznaczamy na zapoznanie si
ę
ze specyfik
ą
ruchów, oraz ich technicznym, poprawnym wykonaniem. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo
zwi
ę
kszamy szybko
ść
wykonywania poszczególnych podskoków, pami
ę
taj
ą
c oczywi
ś
cie o ich
poprawnym wykonaniu.
Przebieg
ć
wiczenia:
Głównym celem prezentowanego
ć
wiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków
jednonó
ż
i obunó
ż
w poszczególnych segmentach drabinki.
Ć
wicz
ą
cy wykonuje równoczesny
naskok obunó
ż
do pierwszego segmentu drabinek, a nast
ę
pnie podskok jednonó
ż
PN w drugim
segmencie. W kolejnych segmentach powtarza rytm podskoków zmieniaj
ą
c nog
ę
odbijaj
ą
c
ą
podczas podskoku jednonó
ż
. Cało
ść
przebiegu
ć
wiczenia obrazuje powy
ż
szy schemat
z numeracj
ą
poszczególnych kroków.
Wskazówki:
w zale
ż
no
ś
ci od ilo
ś
ci osób
ć
wiczenie wykonujemy równocze
ś
nie na dwóch drabinkach,
ka
ż
dy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórze
ń
ć
wiczenia,
w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nog
ę
wykonuj
ą
c
ą
pierwszy podskok jednonó
ż
,
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=387
