Konspekt kineza butelka z wodą, AWF notatki TiR, Kinezygerontoprofilaktyka


KONSPEKT

Prowadzący: Radosław Czartoryjski II rok II stopnia TiR

Miejsce: sala taneczna Wydziału Wychowania Fizycznego i Sportu w Białej Podlaskiej

Czas zajęć: 60 minut

Przybory: butelki z wodą

Cel zajęć:

Część toku zajęć

Treść, opis ćwiczeń

Czas, ilość

Uwagi metodyczne

Część wstępna

Powitanie.

Przebranie się uczestników.

Zapoznanie z tematem i celowością zajęć.

Rozmowa instruktora z uczestnikami dotycząca : określenia przez nich aktualnego samopoczucia psychicznego i stanu fizycznego .

10 minut

Czas ten poświęcony jest na uspokojenie i odpoczynek ćwiczących przed zajęciami

I. Rozgrzewka

- marsz z pochyleniem i odchyleniem głowy w przód, tył i na boki

- przenoszenie wyprostowanych RR w przód, na wysokość barków w górę i na boki

- obszerne ruchy dłoni w stawie nadgarstkowym, zataczając koła na zewnątrz i wewnątrz , w bok , w przód , w tył

- ruchy rąk zataczając koła na zewnątrz i wewnątrz,

-RR w przód ugięte, cofanie RR w tył - ściąganie łopatek, rozciąganie klatki piersiowej

-ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

-krążenie prawego ramienia w przód
-krążenie lewego ramienia w przód

-krążenie prawego ramienia w tył

-krążenie lewego ramienia w tył

-krążenie obustronne ramion w przód i w tył

- dłonie na barkach , krążenie łokciem p i l , naprzemianstronnie

-ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR
-marsz, co kilka kroków
dotknięcie na zmianę P i L RR podłoża

- poruszanie bokiem krok odstawno dostawny

- marsz z wysokim unoszeniem kolan

- poruszanie się knee up : dotknięcie łokciem w kolano , na przemian

- marsz z uderzeniami nogami o pośladki , dodanie rąk

- marsz , RR w przód wyprostowane, NN dotykają do RR

- marsz dużymi krokami, ręce w bok

- marsz, co dwa kroki skręt tułowia

-ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

15 minut

Wszystko 10x

20 sekund

Ustawienie grupy: w kole, marsz

Tempo dostosowane do rodzaju ćwiczeń, indywidualnych możliwości i głębokości oddechu.

Na komendę prowadzącego zmiana kierunku

II. Część główna

- przodem do poręczy, ręce dotykają poręczy wznos nóg na palce i opad

-przodem do poręczy, ręce trzymają się poręczy opad tułowia w dół, nogi w lekkim rozkroku

- przodem do poręczy wykonujemy wymach PN i LN w bok

-ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

- w pozycji bokiem do poręczy wymachy PN i LN w bok w przód i w tył

- w pozycji bokiem do poręczy odpychamy się jedną ręką od niej

- w pozycji bokiem do poręczy wykonujemy wymach nogi w przód z akcentem na palce

-opierając się o poręcz chwytamy jedną nogę za staw skokowy i przyciągamy ją do pośladków

-opierając się o poręcz przyciągamy kolano l.n i p.n

-ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

  • Ćwiczenia W POZYCJI STOJĄCEJ z przyborem: butelka z wodą:

-postawa w rozkroku, nogi na szerokości barków wznosy i opusty RR bokiem. Butelka trzymana w jednym R.

-postawa w rozkroku, wznosy RR w przód

-RR wyprostowane w przód, zginanie RR w stawie łokciowym
-NN na szerokość bioder, „wyciskanie francuskie”

- postawa w rozkroku, butelki chwytamy na szerokość bioder, RR w dół wyprostowane, zginamy w stawie łokciowym i prostujemy

-NN na szerokość bioder, unosimy rękę w której trzymamy butelkę.

-ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

- przekładamy butelkę przed sobą z jednej ręki do drugiej

-przekładamy butelkę za sobą z jednej ręki do drugiej

-przekładamy butelkę nad sobą z jednej ręki do drugiej

-przekładamy butelkę wokół tułowia

-przekładamy butelkę między nogami

-ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

  • Ćwiczenia W KLĘKU na matach z butelkami:

-klęk jednonóż przekładanie butelki pod kolanem

- klęk jednonóż - trzymanie butelki oburącz i wypychanie z przed klatki piersiowej w przód i w górę.

-zmiana nogi, powtórzenie ćwiczeń

- klęk obunóż -ćwiczenia oddechowe-wznos RR do góry wdech opust RR do dołu wydech

-unoszenie i opust RR bokiem

-unoszenie i opust RR przodem

- klęk podparty - wymach nogi w tył , naprzemianstronnie

-wznos PN prostej i LR prostej, wytrzymać, powrót do klęku podpartego i zmiana LN i PR..

-powolnym ruchem ciągniemy prawe kolano do lewego nadgarstka, następnie lewe do prawego nadgarstka

- klęk podparty- wyrzut nogi w bok , akcent na palce , naprzemianstronnie

-siad prosty ćwiczenia oddechowe

Siad klęczny

- wznos RR w przód w bok i w dół

-wznos RR przodem w górę, w bok i w dół

-butelkę odkładamy z tyłu między NN z P strony i zabieramy z L na zmianę.

-siad prosty rozkroczny butelkę trzymamy oburącz i staramy się jak najdalej odłożyć przed nami i zabrać

-siad prosty rozkroczny- naprzemianstronnie dotykanie PR lewej stopy i LR prawej stopy

-siad skulony, butelkę trzymamy w obu RR i dotykamy do podłoża z P i L strony

-siad równoważny lub skulony, przekładamy butelkę pod PN i LN na zmianę

- ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

  • Ćwiczenia w LEŻENIU

-leżenie tyłem, RR wyprostowane w bok przylegają do podłoża, przekładamy butelkę z jednej ręki do drugiej

-leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach-przekładanie butelki pod kolanami

-leżenie tyłem- nogi zgięte w kolanach, RR wyprostowane nad głową, butelkę trzymany oburącz i przekładamy ciężarek w stronę nóg i z powrotem

-jak wyżej lecz butelkę przekładamy za głowę do podłoża i z powrotem

-leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach w lekkim rozkroku, ciężarek trzymamy oburącz RR wyprostowane przed sobą, wykonujemy brzuszki.

-leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach- RR wyprostowane wzdłuż tułowia- wykonujemy pogłębienia w bok raz z lewej raz z prawej strony

-ćwiczenia oddechowe w pozycji leżącej

-leżenie bokiem- osoba podparta na łokciu - odwodzenie R z butelką w górę

- leżenie bokiem odwodzenie wyprostowanej nogi

-jak wyżej unoszenie butelki w górę

-leżenie bokiem - uginanie nogi w kolanie

-leżenie bokiem - unoszenie nogi wyprostowanej i ręki z ciężarkiem

-zmiana strony

-leżenie przodem-ręce pod brodą, wznos raz prawej raz lewej nogi.

-leżenie przodem- ciężarek trzymany w wyprostowanych RR przed sobą- wznos RR i powrót

-leżenie przodem- RR wyprostowane przed sobą, przekładanie butelki od prawej strony do lewej.

-wznos NN i RR wytrzymać chwile i opad.

-Ćwiczenia oddechowe- ręce pod brodą, wznos głowy- wdech nosem, powrót do pozycji wyjściowej - wydech ustami.

  • Ćwiczenia w SIADZIE i KLĘKU

-siad rozkroczny- RR wyprostowane- przenoszenie PR

butelki jak najdalej do przodu i zabieranie go LR, która zabiera go w tył

-siad rozkroczny- przekładanie ciężarka za sobą

- klęk obunóż - krążenia głowy

- klęk obunóż - krążenia ramion przy zgiętych rękach w stawie łokciowym

- ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

  • Ćwiczenia W POZYCJI STOJĄCEJ

- pozycja stojąca na jednej N, drugą przyciągamy do klatki piersiowej rozciągając mięsień dwugłowy. PN i LN na zmianę

-pozycja stojąca na jednej N, drugą przyciągamy do pośladków rozciągając mięsień czworogłowy. PN i LN na zmianę.

-ćwiczenia oddechowe. Unoszenie RR bokiem w górę z jednoczesnym wdechem. Wydech podczas opuszczania RR

30 -40 minut

10x

10x PR
10x LR

10x

8x na każdą R

8x

8x

10x

10x

10x

10x

8x

10x

4x 10s

30 sekund

Ćwiczenia przy poręczach

Pozycja stojąca

Ustawienie grupy w szachownicy

Pozycja niska

Dla zaawansowanych siad równoważny


Leżenie tyłem

Leżenie bokiem

Leżenie przodem

III. Część końcowa

Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające:

- rozciąganie mięśni kończyn górnych i obręczy barkowej

-skręty tułowia w bok

Zabawa:
Prowadzący mówi zdanie, np. „Do plecaka włożę…” i każdy z uczestników musi podać jedną rzecz, którą hipotetycznie włożył by do plecaka z tym, że musi wymienić te rzeczy po kolei, które wymienili jego współćwiczący i dopiero swoją.

5min

Marsz po okręgu



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
konspekt na kinezę hantle 1, AWF notatki TiR, Kinezygerontoprofilaktyka
konspekt kineza pływalnia, AWF notatki TiR, Kinezygerontoprofilaktyka
Konspekt kineza hantle 2, AWF notatki TiR, Kinezygerontoprofilaktyka
konspekt kineza siłownia, AWF notatki TiR, Kinezygerontoprofilaktyka
KONSPEKT ROZGRZEWKI Z LEKKOATLETYKI, AWF notatki TiR, Lekkoatletyka
PEDAGOGIKA ŚCIĄGA, AWF notatki TiR, Pedagogika
Podstawy rekreacji na egz, AWF notatki TiR, Podstawy rekreacji
Produkcja II kolos 07.01.2010, AWF notatki TiR, Produkcja roślinna i zwierzęca
Rozgrzewka gimnastyka ze skakankami, AWF notatki TiR, Gimnastyka
BHP I kolos, AWF notatki TiR, BHP
Egzamin Regiony Turystyczne(1), AWF notatki TiR, Regiony turystyczne
gimnastyka egzamin do druku, AWF notatki TiR, Gimnastyka
Ekonomika - wykłady, AWF notatki TiR, Ekonomika
Produkcja roślinna i zwierzęca I kolos, AWF notatki TiR, Produkcja roślinna i zwierzęca
ściąga z biologii, AWF notatki TiR, Biologia
Promocja zdrowia wykłady, AWF notatki TiR, Promocja zdrowia
Zagospodarowanie turystyczne - egzamin, AWF notatki TiR, Zagospodarowanie turystyczne
0-6 Konspekt zajec wzor, AWF notatki, Lekkoatletyka
Kineza - Zaliczenie - Semestr II - Sam Lovett, UJK.Fizjoterapia, - Notatki - Rok I -, Kinezyterapia,

więcej podobnych podstron