JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?

Stres dotyczy każdego z nas. Jeżeli nie podejmiesz odpowiednich kroków, aby sobie z nim poradzić, może się okazać, że wpływa negatywnie nie tylko na samopoczucie, ale również na zdrowie.

Zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci się zrelaksować i ograniczyć poziom stresu:

• Wypisz listę rzeczy, które cię stresują. Czy będzie to sytuacja w pracy czy korek na drodze? Rozpoznanie przyczyn stresu, to duży krok w dobrą stronę. Spróbuj się w takich sytuacjach odprężyć.

• Naucz się technik panowania nad stresem, takich jak: ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga, masaż.

• Zarezerwuj czas w ciągu dnia na odpoczynek - nawet, jeśli to będzie tylko 10 minut dziennie. Spróbuj czytać, przygotuj sobie kąpiel lub zrób coś, co sprawia ci przyjemność. Jeżeli jesteś w pracy, pamiętaj o przerwie na lunch.

• Kontroluj swoją dietę. Zbyt wiele alkoholu, kofeiny, cukru i tłuszcze sprawia, że organizm trudniej radzi sobie ze stresem.

• Ćwicz regularnie, to powinno poprawić ci humor i pomoże się zrelaksować.

• Nie rób zbyt wielu rzeczy na raz. Ułóż sobie zadania wg priorytetów i planuj z wyprzedzeniem zamiast starać się wszystko załatwić na ostatnią chwilę.

• Weź głęboki oddech. Pozwól swojej klatce piersiowej i żołądkowi rozszerzyć się w trakcie oddychania przez nos. Wydychaj powietrze powoli przez usta. Powtórz to dziesięć razy.

Jeżeli cierpisz z powodu permanentnego stresu, twój przypadek może wymagać konsultacji lub pomocy specjalisty.

Codzienny odpoczynek

W miarę możliwości spróbuj znaleźć pięć minut każdego dnia na relaks. Upewnij się, że nic ci w tym nie przeszkodzi - jeśli trzeba, wyłącz telefon i odetnij się od wszystkiego, co mogłoby cię rozpraszać.

Aby wykonać te czynności poprawnie, musisz usiąść na krześle:

• Oddychaj powoli i głeboko - to naprawdę może pomóc w odprężeniu
  Strząśnij ramiona i ręce

• Zrelaksuj mięśnie żuchwy i pozostałe mięśnie

• Poruszaj stopami i spróbuj rozluźnić nogi

To nie zabierze dużo czasu, w zamian pozbędziesz się nadmiernego napięcia i poczujesz się odświeżony i bardziej energiczny.

Ćwiczenie na rozluźnienie szyi

To ćwiczenie pomoże zmniejszyć napięcie w szyi i w ramionach

• Nakreśl nosem w powietrzu cyferki 1,2,3,4,5,6,7,8,9 i 0

• Rysuj każdą cyfrę dużą i postaraj się, aby twoje ruchy były powolne

• Nie forsuj ruchu wbrew napiętym mięśniom

Ta czynność zajmuje około minuty i można ją powtarzać kilka razy na dzień. W rzeczywistości ta technika działa na każdy staw ciała. Możesz rysować cyferki w powietrzu, używając kostek, aby rozluźnić stopy. To samo możesz zrobić z biodrami. Oprzyj ręce na ścianie i rób cyferki biodrami.

Odpręż umysł

Nie zapominaj, że twój mózg też potrzebuje odpoczynku! Relaks ciała może się okazać bardzo trudny, jeśli umysł pracuje jak szalony. Po relaksie fizycznym trwającym minutę lub dwie, spróbuj skupić się nad czymś, co cię interesuje. Chodzi o to by choć na chwilę zapomnieć o problemach.

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia - jogging, jazda na rowerze, spacer rozluźniają mięśnie. Badminton, squash czy piłka nożna pomogą ci rozładować napięcie. Te zajęcia mogą męczyć, ale także ładują nasze akumulatory.