Jak radzić sobie ze 

Jak radzić sobie ze 

stresem?

stresem?

 

 

 

 

Stres

Stres

Stres odczuwany jest przez osoby, 
które dostrzegają brak równowagi 
między oczekiwaniami 
kierowanymi pod ich adresem a 
cechami osobistymi, jakimi 
dysponują, by sprostać tym 
oczekiwaniom. 

 

 

 

 

Poznaj, co Cię stresuje!

Poznaj, co Cię stresuje!

Po pierwsze trzeba rozpoznać, jakie sytuacje 
nas stresują. Wydaje się banalne, ale to 
pierwszy i najważniejszy etap, o którym zwykle 
zapominamy.
Nie ma potrzeby zatrzymywać się nad tym zbyt 
długo i koncentrować się na sytuacjach 
stresowych. Najlepiej wypisać to, co nas 
stresuje na kartce papieru.
Jeśli chcesz się nauczyć, jak sobie radzić ze 
stresem w Twoim życiu, musisz najpierw 
wiedzieć, jakie są jego najważniejsze źródła. 

 

 

 

 

Wyeliminuj niepotrzebny 

Wyeliminuj niepotrzebny 

stres!

stres!

Po drugie należy się zastanowić, które sytuacje stresowe 
możemy wyeliminować z naszego życia.
Warto podzielić sobie je na dwie grupy: te, które da się 
łatwo wyeliminować oraz te, z którymi będzie więcej 
problemu.
Sytuacje, które można łatwo wyeliminować, należy 
załatwić od razu. Na przykład, stresuje mnie niemiła 
pani w sklepie osiedlowym pod domem – więc od dziś 
chodzę do innego sklepu z miłą obsługą.
Sytuacje, które mogą sprawić więcej problemów, należy 
postarać się wyeliminować wtedy, kiedy będzie to 
możliwe. Najlepiej znów sięgnąć po kartkę papieru i 
napisać sobie plan dla każdej sytuacji osobno. Na 
przykład, stresuje mnie moja nienajlepsza sytuacja 
finansowa, w takim razie piszę plan (może zawierać 
kilka opcji), który pozwoli mi krok po kroku 
wyeliminować sytuację stresową. 

 

 

 

 

Zaakceptuj stres, którego 

Zaakceptuj stres, którego 

nie da się wyeliminować!

nie da się wyeliminować!

Wielu sytuacji stresowych nie da się wyeliminować. Jeżeli stresuje 
mnie to, że codziennie muszę wstawać z łóżka, to takiej sytuacji 
raczej nie da się wyeliminować w rozsądny sposób. Może stresuje 
mnie jakieś dręczące pytanie, na które nie da się odpowiedzieć, 
albo osoba, z którą jednak nie można/nie chciałoby się zerwać 
kontaktów. Sytuacji, których nie da się wyeliminować, jest bardzo 
dużo. Takie sytuacje należy zaakceptować – po prostu się z nimi 
pogodzić. Należy pamiętać o tym, że stres jest tak naprawdę 
naszą reakcją na bodziec zewnętrzny. Tylko od nas zależy, czy 
dana sytuacja wywołuje u nas reakcję stresową, czy nie. Jest to 
moja decyzja, czy będę się tym czy owym stresował, czy też nie. 
Akceptacja sytuacji stresowej czasami może być trudna, ale 
nauczenie się akceptowania takich sytuacji jest niezbędne. Warto 
także pamiętać, że wypieranie sytuacji stresowej jest dla mózgu 
dużo bardziej kosztowne, niż zaakceptowanie go. 

 

 

 

 

Uśmiechaj się!

Uśmiechaj się!

Śmiech to jeden najprostszych i najbardziej skutecznych 
sposobów na radzenie sobie ze stresem. Po pierwsze, 
śmiech to zdrowie. Należy jak najczęściej się śmiać, aby 
stać się bardziej odpornym na stres. Śmiech, choćby i 
sztuczny, wywołuje w organizmie człowieka reakcje 
fizjologiczne ograniczające negatywne skutki stresu. Warto 
zrobić sobie swoją własną listę sposobów na wywołanie 
śmiechu: może to być oglądanie komedii, spotkania ze 
znajomymi, czytanie książek lub dowcipów, oglądanie 
śmiesznych zdjęć itd.

 

 

 

 

Użyj wyobraźni w walce 

Użyj wyobraźni w walce 

ze stresem!

ze stresem!

 

 

 

 

Miejsce marzeń

Stwórz w wyobraźni swoje miejsce marzeń i odwiedzaj 
je, kiedy się stresujesz. Użyj do tego jak najwięcej 
zmysłów: wzrok, słuch, zapach, smak, dotyk. 
Wymarzonym miejscem może być plaża w tropikach i 
towarzyszący Ci zapach oceanu; świetlisty las, w 
którym słychać łagodny śpiew ptaków; ogród na wsi i 
pokryta poranną rosą trawa, po której stąpasz boso itd. 
Takie miejsce niech będzie Twoim sekretnym miejscem 
marzeń, które powinno być indywidualne, stworzone 
przez Ciebie, dla Ciebie, ku Twojej przyjemności. Będzie 
to przystań, do której będziesz mogła wracać, kiedy 
będziesz potrzebować.

 

 

 

 

Uprawiaj sport!

Uprawiaj sport!

Nie chodzi tu o sport wyczynowy czy zawodowy, ale 
o zwykły wysiłek fizyczny (np. przekopanie 
ogródka, spacer z psem, taniec). Regularne 
uprawienie ruchu nie tylko pozwala rozładować 
napięcie, pobudza wydzielanie endorfin, ale także 
zwiększa odporność na stres.
Wybierz coś dla siebie i zacznij ćwiczyć 
przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Najlepiej wybrać taką formę ruchu, która sprawia 
nam przyjemność (może to być nawet jakaś 
zabawa!) - w innym przypadku trudniej będzie 
zadbać o regularność ćwiczeń.

 

 

 

 

 

 

 

 

Miej kogoś bliskiego!

Miej kogoś bliskiego!

Osoby żyjące w udanych związkach są bardziej 
szczęśliwe. Jeśli kogoś masz (kogoś z rodziny, 
przyjaciela, partnera) – dbaj o swój związek z nim. Jeśli 
nie masz nikogo bliskiego to znajdź sobie kogoś takiego! 
Może to być zwykły przyjaciel czy znajomy. Jeśli to dla 
Ciebie trudne, pamiętaj, że to nie musi być koniecznie 
człowiek. Może to być jakiś zwierzak albo ulubiona 
roślina. Warto znaleźć sobie istoty, którym chcemy 
pomagać i o które chcemy się troszczyć.

Troszcząc się o innych zapominamy o swoich 
problemach! 

 

 

 

 

Warto pamiętać…

Warto pamiętać…

W pewnej łagodnej formie stres jest 
potrzebny po to, aby motywować nas do 
działania i pobudzać nasz umysł. Mowa o 
bodźcach, które sprawiają, że nasz mózg się 
nie nudzi. Bezczynność jest dla mózgu 
bardziej męcząca, niż wysiłek.