1.5 Konspekt zajęć z Lekkiej Atletyki

My, niżej podpisani, oświadczamy, że niniejszy konspekt zajęć i załączone materiały dydaktyczne (multimedialne lub inne) sporządziliśmy samodzielnie oraz że nie naruszyliśmy niczyjej własności intelektualnej.

Czytelne podpisy: …..………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Data zajęć: 29-05-2013

Rocznik, grupa: SPORT I , GRUPA I

Cele operacyjne zajęć* (w zakresie motoryki, umiejętności ruchowych, wiedzy, wychowania):

Liczba uczestników: 30

Czas trwania: 45 min.

Planowane przybory i sprzęt: Płotki zastępcze, niskie płotki, bloki startowe

Tok lekcji	Nazwa ćwiczenia, gry, zabawy	Obciążenie (liczba serii, powtórzeń, czas ćwiczenia netto, odcinek biegowy itp.)	Ustawienie ćwiczących, rozlokowanie przyborów i sprzętu
I. Czynności organizacyjne^1	1.Zbiórka w dwuszeregu. 2.Sprawdzenie gotowości do zajęć, oraz przeliczenie grupy, 3.Podanie tematu lekcji, oraz omówienie metodyki nauczania.		Dwuszereg
II. Rozgrzewka ogólna ^2	1.Trucht wokół stadionu 400m, 2.Trucht z obustronnym krążeniem ramion w przód, 3.Trucht z obustronnym krążeniem ramion w tył, 4.Trucht z krążeniem przedramion przed sobą 5.Krok dostawny 6.Krok skrzyżny „ przeplatanka” 8.Krążenia bioder w lewą i prawą stronę, 10.Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion - lewa w przód, prawa w tył, 11.Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion - lewa w tył, prawa w przód, 12.Krok dostawny w pozycji wykrocznej 13.Podskoki w górę: prawa ręka -lewa noga, lewa ręka - prawa  noga 14.Skip A, 15.Skip C 16.Przebieżki z przyspieszeniem. 17.W marszu - wypady z jednoczesnym skrętem tułowia	1 okrążenie 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m 20m
III. Rozgrzewka specjalna ^3	1. Podskoki z krążeniem ramion w przód 2. Podskoki z krążeniem ramion w tył 3. W podskokach klaskanie pod nogami 4. Trucht co 5 krok uniesienie nóg do klatki piersiowej 5. Ćwiczący ustawieni w dwójkach obok siebie: • 1-ka wykonuje półprzysiad • 2-ka zakłada LN ugiętą w kolanie na plecy 1-ki, wykonuje skłon T w przód w kierunku nogi postawione na podłożu • 1-ka w tym czasie lekko się prostuje. 6.Siad płotkarski: na zmianę rytmiczny skłon T w przód w kierunku nogi atakującej i przejście do leżenia tyłem. 7. Siad płotkarski z przewrotów w przód i w tył. 8.Przechodzenie nad i pod płotkiem. 9.Klęk obunóż z RR w dole: przenieść LN w przód a następnie wykonać skłon T w przód i chwycić oburącz za stopę LN.	20m 20m 20m 20m	Ćwiczenie w dwójkach
IV. Część główna zajęć ^4	1.Trucht połączony z imitacją przenoszenia nad płotkami zastępczymi (2-3 metry) LN jak nogi zakrocznej w biegu przez płotki. 2. Trucht, PN wykonuje atak płotka. 3. Trucht połączony z imitacją przenoszenia nad płotkami niskimi (2-3 metry) LN jak nogi zakrocznej w biegu przez płotki. 4. Trucht, PN wykonuje atak płotka. 5. Dystans 60m przez płotki zastępcze z pomiarem czasu i oceną techniki. 6. Dystans 60m przez płotki niskie z pomiarem czasu i oceną techniki.	30m 30m 30m 60m 60m	Płotki zastępcze 3-4 Płotki niskie 3-4 Płotki zastępcze, bloki startowe. Płotki niskie, bloki startowe.
V. Rozluźnienie, uspokojenie ^5	1.Luźny trucht 200m 2.Marsz 200m 3.W okręgu: obroty głowy wysuwanie i obniżanie barków zsynchronizowane z oddechem opad tułowia zsynchronizowane z oddechem w lekkim rozkroku wysuwanie bioder naprzemian z opadem tułowia w przód przysiad na piętach i powolny wyprost kolan.
VI. Zakończenie ^6	Ustawnie grupy w jednym szeregu, okrzyk bojowy i podziękowanie za zajęcia.		Dwuszereg

* Cel operacyjny musi być precyzyjny, sprawdzalny i osiągalny w trakcie zaplanowanych zajęć.

¹ Zbiórka, liczenie uczestników, krótkie wyjaśnienie celu i przebiegu zajęć.

² Trucht, ćwiczenia rozciągające, inne lekkie ćwiczenia mające na celu wstępną adaptację do wysiłku.

³ Ćwiczenia nawiązujące charakterem do części głównej, stopniowe zwiększenie obciążenia - przygotowanie do realizacji celu zajęć..

⁴ Realizacja celu lekcji - dobór obciążeń (objętości, intensywności, rodzaju) i charakteru ćwiczeń oraz metod nauczania i kształtowania zdolności motorycznych adekwatne do wyznaczonego zadania.

⁵ Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające, trucht. Ocena efektów.

⁶ Zbiórka, liczenie uczestników, omówienie zajęć, wyniki ewentualnej rywalizacji, pochwały, podziękowanie.

Zakład Lekkiej Atletyki, AWF Poznań

13

---