KONSPEKT ZAJĘĆ Z LEKKIEJ ATLETYKI

Temat: Gry i zabawy w nauczaniu startu niskiego

Miejsce: hala lekkoatletyczna

Liczba osób: 12

Czas: 45min

Przybory i przyrządy: płotki, woreczki

Prowadzący: Kamil Baranowski

TOK LEKCJI	NAZWA ĆWICZENIA, GRY, ZABAWY	CZAS	ORGANIZACJA	UWAGI
CZĘŚĆ I Czynności organizacyjno - porządkowe	1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, kontrola strojów, obuwia, biżuterii, przypomnienie o bezpieczeństwie	2 min		# Po sprawdzeniu obecności i przygotowania do lekcji przypominam o zasadach bezpieczeństwa na lekcji
	2. Rozgrzewka <1> trucht <2> w truchcie : krążenia ramion w przód, w tył, naprzemianstronnie w przód i w tył <3> poruszanie się krokiem odstawno - dostawnym <4> poruszanie się krokiem skrzyżnym („przeplatanka”) <5> ćw. statyczne: # krążenia głowy # krążenia bioder # krążenia tułowia # krążenia kolan (na zewn., do środka, oba razem) # skłony tułowia (do lewej nogi, środka, prawej nogi) i wyprost # w pozycji kucznej wypad jednej nogi w bok i przenoszenie ciężaru ciała na drugą nogę ze skłonem tułowia do nogi wyprostowanej # przy drabinkach - oparcie stopy na szczeblu na wysokości bioder (noga ma być wyprostowana) i skłony do nogi opartej oraz nogi podporowej (następnie zmiana nóg) # skipy A, C, B # przebieżki 3 x 60 m na 80% możliwości	15 min		# bieg ma za zadanie pobudzić organizm do pracy # zwracamy uwagę na dokładne wykonywanie ćwiczeń # wszystkie ćwiczenia wykonujemy w lekkim rozkroku
CZĘŚĆ II Zabawy przygotowujące do startu niskiego	3. „Trudny start”- ćwiczący ustawiają się na bieżni w 3 rzędach(co drugi tor);wyznaczamy linię mety 20 m od linii startu; pierwszy ćwiczący z każdego rzędu staje przed linią startową, przyjmując pozycję ustaloną przez nauczyciela. Każda następna trójka przyjmuje na starcie inną pozycję startową. Na sygnał prowadzącego zawodnicy startują i starają się jak najszybciej dobiec do mety. Wygrywa ten rząd, który zdobędzie najwięcej punktów. 4. „Falstart” - linia startu i mety oddalona od siebie o ok. 30 m; na linii startowej ustawia się 3 ćwiczących (w odstępach 1,5 m) przyjmując pozycję w klęku podpartym. Po kilku sek. Nieruchomej pozycji (np. pozycji na „gotów” lub „na miejsce”) środkowy zupełnie niespodziewanie wykonuje start i ucieka do linii mety. Zadaniem dwóch bocznych zawodników jest złapanie środkowego. 5. „Bieg z przeszkodami”- ustawiamy 2 rzędy (co drugi tor). W odl. 20 m na każdym torze ustawiamy płotek a w odl. 15 m od płotków układamy materac. Na sygnał prowadzącego pierwszy z każdego rządu wykonuje start, biegnie do płotka a następnie przechodzi pod nim na czworaka, biegnie za materac, wykonuje przewrót w przód i wraca do swojego rzędu. Następny ćwiczący może wykonać ćwiczenie dopiero jak poprzedni ćwiczący ukończy tor. 6. „Złap złodzieja” - linia startu i mety w odl. ok. 40 m; na 20 m układamy 6 woreczków; w grze uczestniczą 2 szeregi, jeden ustawiony za linią startu, drugi 10 m od mety twarzą do linii startu. Na sygnał szeregi jednocześnie starują i początkowo biegną do siebie. Ćwiczący znajdujący się bliżej woreczków zabierają je i jak najszybciej uciekają z powrotem do linii mety, nie dając się dogonić. Powtarzając grę, złodzieje występują w roli goniących. Za złapanie jednego uciekającego zespół goniący zdobywa 1 punkt. Wygrywa szereg, który zgromadzi większą liczbę punktów. 7. „Ostatnia dwójka na czoło” - ćwiczący są w dwóch rzędach. Na sygnał ostatnia dwójka biegnie po zewn. Stronach rzędów jak najszybciej na czoło. Zwycięzca otrzymuje 1 punkt dla swojego zespołu. Wygrywa rząd, który zdobędzie więcej punktów.	5 min 6 min 5 min 4 min 3 min		# wykonujemy 2 serie # ćwiczący startują z pozycji: klęk podparty siad prosty siad skrzyżny leżenie przodem # w drugiej serii ćwiczący do momentu dania sygnału przez nauczyciela mają mieć zamknięte oczy klęk podparty jedną nogą podpór przodem leżenie tyłem siad klęczny # ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach tak aby każdy z trójki był środkowym # staramy się dobrać trójki tak, aby ćwiczący prezentowali podobny poziom szybkości # wykonujemy 3 serie aby włączyć dodatkowy element rywalizacji # zwracamy uwagę aby ćwiczący wykonywali zadanie dopiero po ukończeniu trasy przez wcześniejszego ćwiczącego # ćwiczący wykonują start z pozycji siadu skrzyżnego # wygrywa rząd który pierwszy ukończy tor # odległość między złodziejami a woreczkami należy właściwie ustalić, biorąc pod uwagę zaawansowanie ćwiczących # w przypadku nie złapania żadnego złodzieja przez oba szeregi zbliżamy woreczki do osób goniących # pozycją wyjściową obu szeregów jest siad prosty(możliwe są modyfikacje pozycji wyjściowej) # każdy z ćwiczących jest w siadzie skrzyżnym i po dobiegnięciu na czoło rzędu musi również usiąść skrzyżnie # dajemy sygnały w róznych odstępach czasowych
CZĘŚĆ III KOŃCOWA	8. Rozbieganie - trucht 9. Zbiórka, podsumowanie zajęć, zebranie sprzętu, pożegnanie	3 min 2 min		# ćwiczenie ma na celu uspokojenie organizmów # po podsumowaniu zajęć, wyznaczamy ćwiczących do zebrania sprzętu i żegnamy się

---