OSZCZEP
1. Pokaz i objaśnienie
2. Nauka nachwytu
3. Nauka trzymania i niesienia
4. Rzut oszczepem z wykroku z przejściem po wyrzucie
5. Rzut oszczepem z miejsca
6. Nauka odprowadzania oszczepu w marszu i w biegu
7. Rzut z 3 kroków z rozbiegu
8. Nauka rytmu w marszu i w biegu
9. Rzut oszczepem po przeskoku w marszu i w biegu
10.Nauka rozbiegu
11.Doskonalenie techniki
DYSK
1. Pokaz i objaśnienie
2. Nauka trzymania dysku
3. Nauka wypuszczania dysku z ręki
4. Nauka wyrzutu dysku z miejsca z ustawienia przodem, bokiem, tyłem
5. Rzut dyskiem z obrotu
6. Doskonalenie techniki
KULA
1. Pokaz i objaśnienie
2. Oswojenie ze sprzętem - zabawy z kulą
3. Nauka trzymania i ułożenia kuli
4. Nauka wypchnięcia kuli z miejsca z ustawienia przodem, bokiem, tyłem
5. Nauka doślizgu
6. Nauka doślizgu w kole
7. Doskonalenie techniki
SKOK W DAL
1. Pokaz i objaśnienie
2. Nauka odbicia - odbicie, co 2 kroki i przyjęcie pozycji odbicia właściwego, R zgodna z N odbijającą, lądowanie na N odbijającej
3. Nauka odbicia z kołową pracą RR, lądowanie na N wymachowej
4. Nauka kołowej pracy N wymachowej i nauka odbicia z przeniesieniem N wymachowej do tyłu, lądowanie z klęku jednonóż, lądowanie na N odbijającej
5. Skoki ze skróconego rozbiegu
6. Nauka rozbiegu.
SKOK WZWYŻ - FLOOP
Wg. Makaruka
1. Nauka rozbiegu
2. Nauka odbicia
3. Nauka obrotu wzdłuż osi podłużnej ciała
4. Nauka lądowania
5. Nauka obrotu wzdłuż osi poprzecznej
6. Doskonalenie techniki
Wg. Sadowskiego
1. Przygotowanie akrobatyczne (mostki)
2. Nauka obrotu wzdłuż osi poprzecznej (z ustawieniem tyłem do poprzeczki)
3. Nauka obrotu wzdłuż osi poprzecznej ze skrzyni z nauką lądow. (ułożenie ciała w locie)
4. Nauka lotu wzdłuż osi podłużnej
5. Nauka rozbiegu, odbicia
6. Nauka pełnych skoków
BIEG PRZEZ PŁOTKI
1.Zabawy bieżno - skoczne z pokonywaniem przeszkód
2. Nauka rytmów (1 - krokowe, 3 - krokowe, 5 - krokowe)
3. Praca N atakującej ( w różnych rytmach) z boku płotka w truchcie - pędzel płotkowy
4. j.w N zakroczna
5. Nauka pokonywania płotka (w skipie, w lekkim biegu)
6. Nauka dobiegu do 1-ego płotka (najpierw z pozycji wysokiej, później z bloków)
7. Nauka pokonywania płotków
8. Bieg na całym dystansie
SZTAFETA
1. Różne formy zabawowe (wyścigi rzędów, gwiazda)
2. Nauka przekazywania pałeczki od dołu lub od góry (w truchcie) - nauczyć obu sposobów i wybrać optymalny - cała sztafeta przekazuje tym samym sposobem.
3. j.w z większą prędkością.
4. Wchodzimy na bieżnie i nauczamy wybiegu startowego - przyjmowanie pozycji - wybieg startowy od N wykrocznej, znak kontrolny ok. 6 - 7m przed strefą zmian, przekazywanie pałeczki w strefie zmian na pełnej prędkości.
5. Nauczanie pełnej sztafety.
OSZCZEP
1. Pokaz i objaśnienie
2. Nauka nachwytu
3. Nauka trzymania i niesienia
4. Rzut oszczepem z wykroku z przejściem po wyrzucie
5. Rzut oszczepem z miejsca
6. Nauka odprowadzania oszczepu w marszu i w biegu
7. Rzut z 3 kroków z rozbiegu
8. Nauka rytmu w marszu i w biegu
9. Rzut oszczepem po przeskoku w marszu i w biegu
10.Nauka rozbiegu
11.Doskonalenie techniki
DYSK
1. Pokaz i objaśnienie
2. Nauka trzymania dysku
3. Nauka wypuszczania dysku z ręki
4. Nauka wyrzutu dysku z miejsca z ustawienia przodem, bokiem, tyłem
5. Rzut dyskiem z obrotu
6. Doskonalenie techniki
KULA
1. Pokaz i objaśnienie
2. Oswojenie ze sprzętem - zabawy z kulą
3. Nauka trzymania i ułożenia kuli
4. Nauka wypchnięcia kuli z miejsca z ustawienia przodem, bokiem, tyłem
5. Nauka doślizgu
6. Nauka doślizgu w kole
7. Doskonalenie techniki
SKOK W DAL
1. Pokaz i objaśnienie
2. Nauka odbicia - odbicie, co 2 kroki i przyjęcie pozycji odbicia właściwego, R zgodna z N odbijającą, lądowanie na N odbijającej
3. Nauka odbicia z kołową pracą RR, lądowanie na N wymachowej
4. Nauka kołowej pracy N wymachowej i nauka odbicia z przeniesieniem N wymachowej do tyłu, lądowanie z klęku jednonóż, lądowanie na N odbijającej
5. Skoki ze skróconego rozbiegu
6. Nauka rozbiegu.
SKOK WZWYŻ - FLOOP
Wg. Makaruka
1. Nauka rozbiegu
2. Nauka odbicia
3. Nauka obrotu wzdłuż osi podłużnej ciała
4. Nauka lądowania
5. Nauka obrotu wzdłuż osi poprzecznej
6. Doskonalenie techniki
Wg. Sadowskiego
1. Przygotowanie akrobatyczne (mostki)
2. Nauka obrotu wzdłuż osi poprzecznej (z ustawieniem tyłem do poprzeczki)
3. Nauka obrotu wzdłuż osi poprzecznej ze skrzyni z nauką lądow. (ułożenie ciała w locie)
4. Nauka lotu wzdłuż osi podłużnej
5. Nauka rozbiegu, odbicia
6. Nauka pełnych skoków
BIEG PRZEZ PŁOTKI
1.Zabawy bieżno - skoczne z pokonywaniem przeszkód
2. Nauka rytmów (1 - krokowe, 3 - krokowe, 5 - krokowe)
3. Praca N atakującej ( w różnych rytmach) z boku płotka w truchcie - pędzel płotkowy
4. j.w N zakroczna
5. Nauka pokonywania płotka (w skipie, w lekkim biegu)
6. Nauka dobiegu do 1-ego płotka (najpierw z pozycji wysokiej, później z bloków)
7. Nauka pokonywania płotków
8. Bieg na całym dystansie
SZTAFETA
1. Różne formy zabawowe (wyścigi rzędów, gwiazda)
2. Nauka przekazywania pałeczki od dołu lub od góry (w truchcie) - nauczyć obu sposobów i wybrać optymalny - cała sztafeta przekazuje tym samym sposobem.
3. j.w z większą prędkością.
4. Wchodzimy na bieżnie i nauczamy wybiegu startowego - przyjmowanie pozycji - wybieg startowy od N wykrocznej, znak kontrolny ok. 6 - 7m przed strefą zmian, przekazywanie pałeczki w strefie zmian na pełnej prędkości.
5. Nauczanie pełnej sztafety.