TOK LEKCYJNY |
TREŚĆ |
Dawkowanie |
Uwagi i rysunki |
I część - wstępna Czynności organizacyjno porządkowe
Rozgrzewka- przygotowanie organizmu do pracy
|
“Wiewiórki do dziupli” - bieg na palcach wokół rozłożonych szarf tworzących dziuple, na hasło “wiewiórki do dziupli”, dzieci wykonują przysiad podparty w dziuplach. W staniu w dziuplach; wspięcie na palce - wdech, wydech - w przysiadzie podpartym 1' 3' 1' praca RR przodem w górę |
3'
5' |
|
Część II główna
|
1. Pw: Stanie w mały rozkroku - opad T w przód - krążenie RR w przód naprzemianstronne
2. Pw: Stanie w małym rozkroku, RR wzdłuż T - wdech nosem z uniesieniem rąk przodem w górę, wydech ustami ze skłonem tułowia w przód
3.Pw: Klęk podparty - ćwiczący wykonuje koci grzbiet na przemian z siodełkiem
4. Pw: Siad klęczny, RR w bok - skłom głowy w przód i w tył
5. Pw. Lezenie przodem, RR w przód - skłon T w tył na 1 - powrót do pw. a 2
6. Pw: j.w. - wznos PR i LN na 1 - powrót do pw na 2 - wznos LR i PN na 3 - powrót do pw. na 4
7. Pw: Leżenie tyłem, RR skrzyżnie na KP - rowerek
9. pw. j.w. - nożyce poziome
10. Pw. Leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach - unoszenie bioder na 1 - powrót do pw na 2
11. Pw: Leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach, RR skrzyżnie na KP - wdech nosem RR za G -wydech ustami z powrotem do pw. i skłonem G w przód
12. Pw: Leżenie tyłem, ręce splecione za głową - przyciąganie PŁ do LK na 1 - powrót do pw. na 2 - przyciąganie LŁ do PK na 3 - powrót do pw. na 4
13. Leżenie tyłem , kkd zgięte w biodrach i kolanach do 900, RR oparte o kolana - przyciąganie kolan do KP przeciw oporowi stawianemu przez RR
14. Pw: Leżenie na plecach, RR wzdłuż T - wyciągniecie jak najmocniej RR nad G , palce stóp obciągnięte- na 1 - rozluźnienie- na 2
|
5x10'
7x
8x
8x
6x
6x
6x
3x po 10'
3x 10 `
6x
8x
6x
4x |
Kocyk pod odcinkiem lędźwiowym, rowerek robimy jak najniżej nad ziemią |
Część III- końcowa
Ćwiczenia uspakajające
Czynności końcowe |
1. Pw: Leżenie tyłem, KKG wzdłuż tułowia - wolny wdech z uwypukleniem brzucha - długi wolny wydech
2. Omówienie zajęć 3. Pożegnanie |
6x |
|