ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH NA PLECY PŁASKIE

1. leżenie na plecach - ręce wyciągnięte w bok, unoszenie rąk bokiem w góre, wytrzymanie, x10

2. klęk rozkroczny - ręce w przód, zgięcie tułowia w przód , głowa między kolana, przeniesienie rąk bokiem w tył, wytrzymanie, x10

3. leżenie na plecach - nogi wyprostowane, ręce na karku - nożyce poziome, 15sekx3

4. leżenie na plecach - ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, nogi wyprostowane w kolanach, ręce prostujemy w bok - wdech, powrót - wydech, x10

5. leżenie na brzuchu - ręce splecione pod czołem - nożyce, 15sekx3

6. klęk podpart - koci grzbiet, x15

7. klęk podparty - naprzemienne wymachy nóg w tył z dociągnięciem kolana do klatki piersiowej, x15 na każdą nogę

8. stanie w rozkroku - skłon w przód z dotknięciem rękami podłoża i wyprost z

3-krotnym pogłębieniem i energicznym odrzutem prostych ramion w górę, x10

9. leżenie na brzuchu - ręce pod barkami, unoszenie się na rękach w górę, x10

10. leżenie na brzuchu - unoszenia naprzemienne prawa ręka lewa noga i lewa ręka, prawa noga, wytrzymanie, x15