OSNOWA Z ZAJĘĆ METODYKI PŁYWANIA KRAULEM NA PIERSIACH

ZAGADNIENIE 1 - praca kkd w kraulu na piersiach

CZĘŚĆ WSTĘPNA:

Na lądzie:

PW: Postawa zasadnicza

RUCH: 1 skręt G w prawo

2 powrót do PW

3 skręt G w lewo

4 powrót do PW

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH: naprzemianstronne krążenia RR w przód

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH: naprzemianstronne krążenia RR w tył

PK=PW

PW: Opad T w przód, RR w bok

RUCH: 1 skręt T w prawo LR dotyka PL

2 powrót do PW

3 skręt T w lewo PR dotyka LN

4 powrót do PW

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR na biodrach

RUCH: krążenia T w prawo i lewo

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR w przód

RUCH: przysiad

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR na kolanach

RUCH: krążenia kolan na zewnątrz

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH: wypad w przód

PK=PW

PW: postawa zasadnicza

RUCH: wspięcia na palce z oderwaniem pięt od podłoża

PK=PW

W wodzie:

- poślizg na wodzie z odepchnięciem się od brzegu basenu, RR w górę z deską

- w leżeniu na grzbiecie kraulowa praca NN, RR z deską na wysokości bioder

- kraulowa prac NN, RR w górze z deską, kraulowy ruch pojedynczej KG

- kraulowa praca NN, RR w górze z deską, kraulowa praca KKG

- kraulowa praca NN, RR w górze z deską

- kraulowa praca NN i RR

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

1. WZOROWY POKAZ

2. TWORZENIE WYOBRAŻENIA O RUCHU UWAGI

PW: Postawa zasadnicza

RUCH:

1 wyprost w stawie biodrowym noga L i P

2 ugięcie w stawie kolanowym

3 wymach N w przód

4 powrót do PW

PK = PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH:

1 wyprost w stawie biodrowym z jednoczesnym ugięciem w

stawie kolanowym noga L i P

2 wymach N w przód a następnie powrót do PW

PK=PW

PW: Podpór leżąc tyłem

RUCH:

1 wyprost w stawie biodrowym noga L i P

2 ugięcie w stawie kolanowym

3 wymach N w przód

4 powrót do PW

PK=PW

PW: Podpór leżąc tyłem

RUCH:

1 wyprost w stawie biodrowym z ugięciem w stawie kolanowym NL

i jednoczesny wymach NP w przód

2 wymach w przód NL z jednoczesnym wyprostem w stawie biodrowym i ugięciem w stawie kolanowym NP.

3. CIĄG METODYCZNY

- siad podparty na łokciach na brzegu basenu, kraulowa praca NN

- w leżeniu przodem na brzegu basenu z NN zanurzonymi w wodzie,

kraulowa praca NN

- w leżeniu na piersiach na wodzie, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona,

kraulowa praca NN

- w leżeniu na piersiach na wodzie, kkg chwyt za brzeg basenu, kraulowa

praca NN, wdech przez skręt G w prawo wydech do wody

- w leżeniu na piersiach na wodzie, kkg z deską w górze, głowa wynurzona, stosujemy

kraulowa praca NN stopniowanie

do połowy cały basen

- w leżeniu na piersiach na wodzie, jedna kg z deską w górze druga wzdłuż T, stopniujemy

kraulowa praca NN, G wynurzona

ZAGADNIENIE 2 - praca kkg w kraulu na piersiach

CZĘŚĆ WSTĘPNA

Na lądzie:

W wodzie:

- poślizg na wodzie na piersiach, RR w górze /odbicie się dowolne/

- w leżeniu na grzbiecie na wodzie, deska między NN, kraulowa praca KKG

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, kraulowa praca NN, głowa wynurzona

- w leżeniu na grzbiecie na wodzie kraulowa praca KKD I KKG

CZĘŚĆ GŁÓWNA

1. WZOROWY POKAZ

2. TWORZENIE WYOBRAŻENIA O RUCHU

PW: Postawa zasadnicza

RUCH:

1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym

zgięciem w stawie łokciowym

2 przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę dla P i dla L KG

3 wyprost kg i ułożenie jej w linii barków

4 przywiedzenie w górę w skos

5 odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym ręka przenoszona

6 wyprost w stawie łokciowym pod T

PK= PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH:

1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym

i przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę dla P i L

2 wyprost kg i ułożenie jej w linii barków oraz przywiedzenie w górę w skos KKG

3 odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym oraz wyprost w stawie łokciowym

PK=PW

PW: Opad T w przód

RUCH:

1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym

przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków

2 przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym dla KKG

PK=PW L i P

PW: Opad T w przód

RUCH:

1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym

przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków

przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym KGL

2 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym

przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków

przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym KGP

PK=PW

3. CIĄG METODYCZNY

- z postawy zasadniczej opad T w przód, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona

kraulowa praca pojedynczej KG KG L i P

- z postawy zasadniczej opad T w przód, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona

dokładanka do kraula na piersiach

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR z deską w górze, kraulowa praca NN oraz KG L i P

kraulowa praca jednej KG, G wynurzona stopniowa

nie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR z deską w górze, kraulowa praca NN,

dokadanka do kraula na piersiach z wydechem do wody stopniowanie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, deska między NN, dokładanka do kraula na

piersiach, wydech do wody stopniowanie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, deska między NN, kraulowa praca KKG, wydech

do wody stopniowanie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, kraulowa praca KKD i KKG z wydechem do wody

stopniowanie

ZAGADNIENIE 3 - koordynacja ruchowo-oddechowa

CZĘŚC WSTĘPNA

Na lądzie:

- skręty G w prawo i lewo z wdechem

- wznos RR przodem w górę z jednoczesnym wdechem i opust z wydechem /na tempa/

- naprzemianstronne krążenia RR w przód

- naprzemianstronne krążenia RR w tył

- opad T w przód, naprzemianstronne wymachy RR w przód i w tył

- skrętoskłony /na tempa rozpisać/

- przysiady

- RR na kolanach i krążenia kolan do wew i na zew.

W wodzie:

- z postawy chwyt za brzeg basenu, przysiady z jednoczesnym wydechem do wody

- poślizg na wodzie na grzbiecie, kraulowa praca NN

- poślizg na wodzie na piersiach z wydechem do wody, RR z deską w górze

- kraulowa praca NN, RR w górze z deską

- deska między kolanami, kraulowa praca RR

CZĘŚĆ GŁÓWNA

1. Wzorowy pokaz

2. Tworzenie wyobrażenia o ruchu

PW: Postawa zasadnicza, RR w górę

RUCH:

1 KG wykonuje fazę wiosłującą z jednoczesnym skrętem T i G

w stronę prawą i wdechem dla KKG

2 KG wykonuje fazę przygotowawczą z jednoczesnym L i P

wydechem

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR w górę

RUCH:

1 faza wiosłująca

2 faza przygotowawcza dla KKG

3 faza wiosłująca + wdech L i P

4 faza przygotowawcza + wydech

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR w górę

RUCH:

1 RL faza właściwa + wdech

2 RL faza przygotowawcza + wydech

3 RP faza właściwa + wdech

3 RP faza przygotowawcza + wydech

PK=PW

PW: Opad T w przód

RUCH:

1 RP faza właściwa + wdech

2 RP faza przygotowawcza + wydech, RL faza właściwa + wdech

3 RL faza przygotowawcza + wydech,

PK=PW

3. Ciąg metodyczny

- z postawy chwyt jednej KG za brzeg basenu, druga KG przywiedzona do T,

skręt G w kierunku KG przywiedzionej z wdechem, wydech do wody dla KKG

L i P

- z postawy chwyt za brzeg basenu, kraulowa praca pojedynczej KG co drugi

ruch wdech i wydech do wody dla KKG

L i P

- z postawy chwyt za brzeg basenu, dokładanka do kraula na piersiach

co 3 ruch wdech i wydech do wody

- w leżeniu na piersiach na wodzie, kraulowa praca NN, deska jednorącz

w górze, druga KG przywiedziona do T, wdech przez skręt G w stronę

KG przywiedzionej wydech do wody dla KKG

L i P

Stopniujemy

- w leżeniu na piersiach na wodzie, dokładanka do kraula na piersiach

, RR w górze z deską, wdech przez skręt G przy każdym półcyklu stopniujemy

ruchowym KG, wydech do wody do połowy i cały basen

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, dokładanka

do kraula na piersiach, wdech wykonywany na jeden cykl ruchowy KKG stopniowanie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, dokładanka do

Kraula na piersiach, wdech wykonywany na co 3ci półcykl ruchowt KG stopniowanie

---