KONSPEKT ĆWICZEŃ

TEMAT: Korygowanie wady postawy – plecy płaskie.

CELE: 1.Wdrażanie do nawyku prawidłowej postawy.

2. Wzmocnienie mięśni grzbietu.

3.Utrzymanie pełnej ruchomości kręgosłupa.

4.. Poprawa sprawności układu oddechowego.

MIEJSCE ZAJĘĆ: sala gimnastyczna

WIEK ĆWICZĄCYCH: 13-15 lat (gimnazjaliści)

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 12 osób

PRZYBORY I PRZYRZĄDY: drabinki

CZAS ĆWICZEN: 30 minut.

FORMY: ścisła, zadaniowa, zabawowa.

Tok lekcji	Treść – opis ćwiczeń	Czas, liczba powtórzeń	Uwagi
I.Część wstępna. Czynności organizacyjno-porządkowe. Zabawa Ćwiczenie oddechowe II. Część główna Ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie oddechowe III. Część końcowa Zabawa Marsz, ćwiczenia oddechowe Omówienie lekcji. Podanie zaleceń do domu.	Zbiórka w szeregu, powitanie. Podanie zadań lekcji i ich celowości. „Murarz i cegły” Wybrane dziecko zostaje murarzem poruszającym się tylko wzdłuż narysowanej linii. Dzieci – cegły stają pod ścianą. Na hasło nauczyciela starają się przebiec na palcach w przeciwny koniec sali tak, aby nie zostać dotkniętym przez murarza. Dotknięte dzieci siadają na linii w siadzie skrzyżnym, z plecami wyprostowanymi i rękoma opartymi na kolanach tworząc tzw. mur. Murarz kontroluje czy mur jest prosty i poprawia dzieci nieprawidłowo siedzące. Pw. -Leżenie tyłem. NN wyprosto- Wane. RR wzdłuż tułowia. Wdech z przeniesieniem RR przodem w górę. Wydech z przeniesienie RR przodem w dół objęciem i unie- sieniem klatki piersiowej Pw- leżenie tyłem, RR na karku.  Ruch- unoszenie wyprostowanych NN nad podłogę, 5 cm., rysowanie małych kółeczek Pw.- leżenie tyłem. RR wyciągnięte w bok. Ruch- unoszenie RR naprzemiennie jak najwyżej w górę. Pw. - leżenie tyłem przy drabince, kończyny górne ułożone w "skrzydełka". Palce stóp oparte o pierwszy szczebel drabinki. Ruch - pacjent unosi biodra stawiając stopy na coraz wyższe szczeble, aż do 5 szczebla. Powrót - zejście w dół z równoczesnym opuszczeniem bioder. Pw. - leżenie tyłem (wdech). Wznos nóg ugiętych, złączonych do piersi i powrót do pozycji wyjściowej (wydech). Pw. -Siad klęczny.Plec wyprostowane, Ruch - RR wyprostowa- ne w bok wykonują krążenia do przodu , na wysokości twa- rzy dłonie na krótko stykają się Pw. -Klęk podparty, RR lekko zgięte w łokciach Ruch - koci grzbiet. Wytrzymać 5 s i wykonać Wyprost rąk uniesienie głowy - wygięcie kręgosłupa w dół (końskie siodło) wytrzymać 5 s Pw. -Siad klęczny RR wzdłuż tułowia ,głowa w przedłużeniu kręgosłupa Ruch – wychylenie tułowia do tyłu Pw. -Siad klęczny RR wzdłuż tułowia Ruch - Przeniesienie przodem RR W przód – wdech. Wykonanie ukłonu japońskiego Wydech ustami Pw. - stanie tyłem do ściany, RR wzdłuż tułowia, plecy przylegają Ruch – obsuwanie się po ścianie(zgiecie w stawach kolanowych ok. 90 st) Pw. - stanie tyłem do ściany, prawa ręka zaciśnięta w pięść w okolicy lędźwi, lewa ręka spoczywa na lewym udzie, broda przyciągnięta Ruch - zbliżanie lewego kolana do KP przeciwko oporowi lewej ręki          ( potem następuje zmiana ręki i nogi ) Pw. - stanie przodem do drabinki, RR trzymają szczebelek drabinki, NN w lekkim rozkroku Ruch - opad zwieszony stojąc. Stopniowe przejście na coraz niższy szczebelek do siadu zwieszonego Pw. - wysoka, w lekkim rozkroku Ruch - wdech z jednoczesnym odwiedzeniem ramion w tył, wydech z ruchem ramion w przód do objęcia barków z jednoczesnym wykonaniem zgięcia tułowia. „Wyścigi rzędów” Marsz w skorygowanej postawie RR zgięte w łokciach, palce na biodrach od tyłu- kciuk do przodu – wypchnięcie bioder, głęboki wdech i wydech	3min 3min 8x 10x 10x 8x 8x 12x 8x 10x 8x 8x 10x 10x 10x 4min 2min 2min	Zbiórka w szeregu Zwracamy uwagę na prawidłową postawę Kontrola torowości oddechu Łopatki przylegają do podłogi Dochodzimy do 5 szczebla Wyprostowany kręgosłup Odstęp pięt od ściany ok. 30 cm