Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Szybkie nogi ze startem

Drukuj

Kategoria: Szybkość

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej, zwrotności, szybkości i czasu reakcji,

kształtowanie

zdolności

rytmizacji

i sprzężenia

ruchów,

wprowadzenie

rywalizacji z partnerem.

Pole gry:

x 4

x 4

x 11

x 11

x 6

x 4

Rozstawienie przyborów pomocniczych

- odległość pomiędzy talerzykami w pierwszej linii – dwie stopy,

- odległość stojaka od talerzyków pierwszej linii – do 5 m,

- odległość pomiędzy talerzykami w drugiej linii – 3 m,

- odległość pomiędzy ostatnim talerzykiem drugiej linii /4/, a bramką – 5 m.

Założenie i przebieg ćwiczenia

Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie w formie kompleksowej szybkości specjalnej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych. Wykonuje go równocześnie na zasadzie odbicia lustrzanego dwóch rywalizujących ze sobą zawodników.

Wersja A

Zawodnik wykonuje półskipping A w ustawieniu przodem pomiędzy sześcioma pierwszymi talerzykami, krok odstawno – dostawny z ominięciem stojaka, a następnie przejściem do wykonywania startów ze zmianą kierunku biegu przy kolejnych talerzykach wg. schematu: start przodem do 2, powrót tyłem do 1; start przodem do 3, powrót tyłem do 2. Kończy ćwiczenie wykonaniem przeskoku obunóż nad niskim płotkiem i wykonaniem przyspieszenia w kierunku bramki.

Wersja B

Zawodnik wykonuje skipping A w ustawieniu bokiem do kierunku biegu /twarzą do stojaka/ nad sześcioma pierwszymi talerzykami, krok skrzyżny z ominięciem stojaka oraz wykonaniem startów do kolejnych talerzyków z każdorazowym powrotem do pierwszego z nich. Po wykonaniu ostatniego zwrotu przechodzi do ostatniego startu w kierunku bramki z wykonaniem przeskoków jednonóż nad dwoma niskimi płotkami.

Wskazówki:

każdy z ćwiczących wykonuje po cztery powtórzenia na każdą ze stron, bądź danej wersji ćwiczenia,

w zależności od akcentu ćwiczenia trener może skracać /wytrzymałość/, lub wydłużać /szybkość/ przerwy http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=823

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

pomiędzy kolejnymi powtórzeniami,

zawodnicy równocześnie rozpoczynają ćwiczenie na określony sygnał trenera /dźwiękowy, lub ruchowy/,

zwracamy uwagę na szybkość i dokładność wykonania poszczególnych ruchów ze szczególnym uwzględnieniem skrócenia kroku biegowego,

zwracamy uwagę zawodnikom na przyjmowanie właściwej pozycji podczas zmiany kierunku biegu,

przeskoki przez niskie płotki w poszczególnych wersjach maja za zadanie zmusić zawodników do skoordynowania ruchów całego ciała oraz ich dostosowania do zmieniającej się sytuacji,

można dowolnie łączyć poszczególne wersje ćwiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=823

2010-09-22