Kompleksowa rozgrzewka z piłkami w dwóch grupach i elementem techniki podań.

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Wiek: U14 – U18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku z

kształtowaniem koordynacji ruchowej,

zdolności rytmizacji ruchów oraz orientacji

przestrzennej oraz doskonaleniem techniki

indywidualnej.

Ilość ćwiczących:

- 8/10


- 8/10

Pole rozgrzewki:

- 4

- 8

- 1

- 12

- 12

- 8

Organizacja i przebieg ćwiczenia:

Rozgrzewka posiada charakter kompleksowy i przeprowadzana jest w dwóch grupach na ¼ powierzchni boiska.

Rozmieszczenie zawodników oraz przyborów pomocniczych jak na powyższym schemacie. Piłki posiadają

zawodnicy A i oni równocześnie rozpoczynają

rozgrzewkę.

Wariant 1:

- A podaje piłkę /1/ po podłożu do B i wykonuje ćwiczenie rytmizacji i koordynacji ruchów na drabince

koordynacyjnej,

- B prowadzi piłkę /2/ określonym sposobem pomiędzy stojakami i wykonuje podanie /3/ do C. Po podaniu piłki

wykonuje ćwiczenia koordynacji w truchcie /np. krążenia RR/,

- C podaje /4/ do D i wykonuje bieg slalomem pomiędzy tyczkami,

- D wymienia podanie /5/ z E i po wyjściu i otrzymaniu podania zwrotnego /6/ zagrywa piłkę po skosie /7/ do F,

- F zgrywa piłkę do wybiegającego E, który po skosie podaje do G. Przyjmuje on piłkę kierunkowo i prowadzi na

koniec grupy A w przeciwnym rzędzie.

Wariant 2:

- A podaje piłkę /1/ po podłożu do B i wykonuje ćwiczenie koordynacji ruchów na niskich płotkach,

- B podaje piłkę /2/ do C i wykonuje ćwiczenia koordynacji pracy RR i NN ze zmianą pozycji w truchcie,

- C prowadzi piłkę /3/ określonym przez trenera sposobem pomiędzy stojakami i przekazuje ją do D,

- D podaje /4/ do E i wykonuje bieg zakosami pomiędzy tyczkami,

- E wykonuje podanie skośne /5/ do G i przebiega na miejsce F,

- w tym czasie G zgrywa piłkę /6/ do F, który podaniem skośnym /7/ przekazuje ją partnerowi H,

- H po zgraniu piłki w tył /8/ wybiega na pozycję w bok, gdzie otrzymuje podanie zwrotne /9/ od G. Po przyjęciu

kierunkowym prowadzi piłkę /10/ na koniec grupy A w przeciwnym rzędzie.

Wskazówki:

- czas wykonywania rozgrzewki 2 x 7’ z 3 minutową przerwą na ćwiczenia stretchingu dynamicznego,

- rozgrzewka wykonywana jest równocześnie w dwóch grupach,

- przy mniejszej liczbie zawodników rozgrzewka może być wykonywana w jednej grupie lub w dwóch

z wyeliminowaniem ćwiczących C,

- trener określa rodzaj ćwiczeń wykonywanych na przyborach pomocniczych /w starszych grupach wiekowych

można pozostawić zawodnikom dowolność wyboru wykonania ćwiczeń koordynacyjnych/,

- podania piłki wykonywane są po podłożu,

- zmiany pozycji za piłką /A na B, B na C itd./

www.footballtrening.pl

www.SportSessionPlanner.com