Rozgrzewka z piłkami - świetny sposób na rozpoczęcie treningu

Poniższe ćwiczenia pozwalają doskonalić prowadzenie piłki, podania, ruch i stanowią świetną rozgrzewkę dla Twojej drużyny.

Organizacja i wykonanie

• Podziel zawodników na grupy po 3 graczy w każdej.

• 2 zawodników z każdej grupy ustawia się na liniach stanowiących przedłużenie bocznych krawędzi pola karnego.

• Trzeci zawodnik posiadający piłkę rozpoczyna ćwiczenie ustawiając się pomiędzy swoimi partnerami.

Rysunek 1.

• Środkowy zawodnik prowadzi piłkę do któregoś ze swoich partnerów, przekazuje mu ją i zajmuje jego miejsce.

• Gracz, który otrzymał piłkę, przeprowadza ją do drugiego zewnętrznego zawodnika.

Rysunek 2.

Rysunek 3.

• Zawodnicy powinni próbować różnych sposobów prowadzenia piłki i wykonywać to na pełnej szybkości (jednak bardzo ważne jest, aby cały czas kontrolowali piłkę).

• Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 3 minuty.

• Następnie ustaw po 2 pachołki na obu liniach wyznaczających koniec pola karnego (16 metr od bramki).

Rysunek 4.

• Teraz zawodnicy podprowadzają piłkę do pachołka, który znajduje się bliżej partnera, do którego mają zagrać piłkę i podają ją w momencie, gdy zrównają się z tym pachołkiem. Oznacza to, że długość podania będzie wynosić ok. 15-16 metrów. Po wykonaniu podania zajmują miejsce gracza, do którego zagrali.

• Otrzymujący piłkę wykonuje dokładnie to samo, a więc prowadzi ją do dalszego pachołka i zagrywa do kolejnego partnera, a następnie zajmuje jego miejsce.

Rysunek 5.

• Gracze wykonują powyższe ćwiczenie przez 3 minuty, a następnie modyfikują je zagrywając piłkę już przy zrównaniu się z bliższym sobie pachołkiem.

Rysunek 6.

• Teraz po zagraniu muszą wykonać sprint, żeby zdążyć zająć miejsce do otrzymania kolejnego podania.

Podsumowanie

Podczas całego ćwiczenia trwającego 9-10 minut zawodnicy mają dużo kontaktów z piłką, często ją prowadzą (kontrolują ją w pełnym biegu), wykonują dużo podań, przyjęć oraz ruchu. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie treningu.

---