Kompleksowa rozgrzewka z piłkami i elementami koordynacji - wariant 2

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Wiek: U 12 – U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku w

treningu o charakterze techniczno – taktycznym,

doskonalenie techniki podań, kształtowanie

zwrotności, koordynacji ruchowej oraz zdolności

dostosowania i rytmizacji ruchów.

Ilość ćwiczących:

- 14/18

Pole rozgrzewki:

- 9

- 6

- 1

- 3

- 6

- 6/8

Przebieg rozgrzewki:

W polu o minimalnych wymiarach 20 x 40 metrów rozstawiamy zawodników i przybory pomocnicze jak na powyższym

schemacie. Piłki posiadają zawodnicy A;

- rozpoczynają rozgrzewkę wykonaniem podania piłki /1/ po podłożu do partnera B i zmianą pozycji za piłką z wykonaniem

ćwiczenia koordynacji RR i NN w truchcie,

- B po wymianie podaniowej /2, 3/ z C zagrywa piłkę po skosie /4/ do D. B po podaniu wykonuje ćwiczenia koordynacji

w truchcie /4’/ na miejsce C, a C ćwiczenia rytmizacji na obręczach gimnastycznych /3’/ na miejsce D.

- D podaje prostopadle /5/ do E i swobodnie przebiega /5’/ na jego miejsce.

- E po podaniu po skosie /6/ do F wykonuje ćwiczenia skippingu /6’/ na niskich płotkach /w ustawieniu przodem, bokiem do

kierunku ruchu/.

- F po przyjęciu kierunkowym piłki podaje /7/ do wybiegającego na pozycję /7’/ G i szybko przebiega slalomem /7”/

pomiędzy chorągiewkami na jego miejsce.

- G wykonuje wymianę podaniową /8, 9/ z ustawionym na wprost partnerem H, a następnie podaje piłkę bez przyjęcia /10/

do wychodzącego /10’/ na pozycję partnera I. Po podaniu ustawia się /10”/ na miejscu H.

- H przechodzi do wykonania ćwiczeń koordynacji i rytmizacji ruchów na drabinkach koordynacyjnych /9’/, a zawodnik I

w tym czasie prowadzi piłkę /11/ na koniec grupy A.

Wskazówki:

- czas trwania rozgrzewki; 3 x 4 minuty z dwoma 2 – minutowymi przerwami na ćwiczenia rozciągające,

- trener określa rodzaj wykonywanych ćwiczeń koordynacji ruchowej w truchcie oraz ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów

pomocniczych,

- w każdej serii ćwiczenia te są nieznacznie zmieniane,

- wymiana podań odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki /oprócz zawodnika F/,

- zmiany zawodników; o jedno miejsce w przód przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com