Krzy

ż

owa rozgrzewka grupowa

Drukuj

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 12

Cel:

zastosowanie

ć

wicze

ń

ogólnorozwojowych

i

koordynacji

ruchowej wykonywanych ze zmian

ą

krzy

ż

ow

ą

, doskonalenie ró

ż

nych form

uderze

ń

piłki, doskonalenie współpracy

z partnerem.

x 12

Pole gry:

x 2

x 4

Autor; Jarosław Grycman

Przebieg

ć

wiczenia:

Rozgrzewka przeprowadzana jest w czterech grupach ustawionych w naro

ż

nikach kwadratu o

wymiarach 10 x 15 m. Piłki posiadaj

ą

pierwsi zawodnicy z grup ustawionych po tej samej stronie.

Wykonuj

ą

podanie piłki /1/ okre

ś

lonym sposobem do partnera ustawionego po przeciwnej stronie,

przechodz

ą

c nast

ę

pnie do wykonania

ć

wiczenia koordynacji ruchowej /sprawno

ś

ci ogólnej/ w

truchcie ze zmian

ą

pozycji po przek

ą

tnej /2/.

Przykładowe

ć

wiczenia koordynacji ruchowej

- kr

ąż

enia RR obur

ą

cz, na przemian w przód i w tył,

- skip A, skip C

- krok odstawno – dostawny z

ć

wiczeniem RR

- krok skrzy

ż

ny,

- przywodzenie, odwodzenie nóg,

- bieg przodem, tyłem zakosami,

- naskok „płotkarski” w ustawieniu bokiem.

Wskazówki:

czas trwania rozgrzewki – około 10 min.

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1055

mo

ż

na regulowa

ć

odległo

ść

pomi

ę

dzy poszczególnymi grupami tak, by zminimalizowa

ć

przerwy

pomi

ę

dzy kolejnymi powtórzeniami /zwi

ę

kszy

ć

intensywno

ść

rozgrzewki/,

ka

ż

dy z zawodników wykonuje minimum po dwa powtórzenia okre

ś

lonego

ć

wiczenia koordynacji,

stosujemy ró

ż

ne sposoby uderze

ń

piłki, zarówno po podło

ż

u, jak i z powietrza.

www.footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1055