Kompleksowa rozgrzewka w dwóch grupach – wersja 2

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Wiek: U 12 – U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku

w części głównej, doskonalenie koordynacji

ruchowej i zdolności rytmizacji ruchów,

doskonalenie elementów techniki indywidualnej,

doskonalenie współpracy z partnerem.

Ilość ćwiczących:

- 6/8


- 6/8

Pole ćwiczenia:

- 12

- 12

- 6

- 2

- 6

- 10

- 8

<b>Organizacja i przebieg rozgrzewki:</b>

Rozgrzewka wykonywana jest równolegle w dwóch grupach. Ustawienie zawodników każdej grupy jak na powyższym

schemacie. Piłki posiadają zawodnicy A /oprócz ostatniego w grupie/. Wymiary pola potrzebnego do przeprowadzenia

rozgrzewki 30 x 40 metrów. Rozgrzewkę rozpoczynają równocześnie zawodnicy A krótkim prowadzeniem /1/ piłki na

wprost z wykonaniem określonego zwodu z ominięciem stojaków i wykonaniem podania po podłożu /2/ do partnera B.

Po podaniu piłki pokonują określonym sposobem poszczególne segmenty drabinki koordynacyjnej /3’/ i wybiegają

w kierunku partnera C. W tym czasie zawodnik B przyjmuje piłkę z półobrotem, podaje skośnie /3/ do C i przechodzi do

startu /4’/ z ominięciem stojaka i wykonaniem ćwiczenia koordynacji na niskich płotkach /5’/. Zawodnik C po wymianie

podania /4, 5/ z A zagrywa piłkę poprzecznie /6/ do D i wykonuje wejścia jednonóż /6’/ do poszczególnych obręczy

gimnastycznych. D po przyjęciu piłki z półobrotem /7/ podaje ją /8/ do nadbiegającego B i przebiega /8’/ na jego

miejsce. B przyjmuje piłkę z półobrotem, prowadzi /9/ pomiędzy stojakami w kierunku talerzyka przed którym wykonuje

podanie skośne /11/ do ostatniego zawodnika grupy A. Po podaniu obiega talerzyk /12/, wykonuje ćwiczenia

koordynacji na niskich płotkach /13/ i ustawia się na końcu grupy A.

Wskazówki:

- minimalna ilość ćwiczących; 12 osób,

- zmiany zawodników: A na C, C na D, D na B, B na koniec A,

- rozgrzewka wykonywana jest równolegle przez zawodników obydwu grup,

- po zakończeniu każdego powtórzenia zawodnicy zamieniają się stronami,

- trener określa sposób pokonania drabinki koordynacyjnej oraz obręczy i niskich płotków /zmiana po kliku

powtórzeniach/,

- zwracamy uwagę na szybkość i rytmiczność wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów pomocniczych.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com