Moduł 8 - Aktywność fizyczna

1.Omówić wpływ aktywności fizycznej na rozwój i zdrowie człowieka w różnych okresach życia.

• Aktywność fizyczna:

• Chroni przed osteoporozą

• Zmniejsza apetyt

• Lepsza przemiana materii

• Nie tyjemy

• Wpływ na dzieci:

• Koryguje zaburzenia

• Młodzież:

• Korekta postawy

• Zmniejsza ryzyko depresji

• Dorośli:

• Pomaga uniknąć chorób cywilizacyjnych

• Poprawia stan zdrowia ludzkiego organizmu

• Wzmacnia system ochronny organizmu

• Reguluje wagę

2. Wyjaśnić jaki powinien być poziom aktywności fizycznej dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

• Poziom aktywności fizycznej powinien być dopasowany indywidualne do człowieka- początkowo wraz z zaczęciem treningów nie powinien być zbyt intensywny to z czasem powinien rosnąć. Nie powinno być to ani rzadziej ani częściej jak 2- 3 razy w tygodniu.

3. Omówić przyczyny i skutki zbyt małej aktywności fizycznej u dzieci, młodzieży i u dorosłych.

• Przyczyny zbyt niskiej aktywności fizycznej

• Telewizja

• Komputery

• Nie ciekawe zajęcia wychowania fizycznego

• Wygoda

• Lenistwo

• Skutki zbyt niskiej aktywności fizycznej:

• Choroby serca

• Nadciśnienie tętnicze ( prawidłowe to 140/ 90)

• Osteoporoza

• Otyłość

• Cukrzyca ( T2)

• Wady postawy

• Psychonerwice

4. Omówić główne założenia treningu zdrowotnego. Podać argumenty zachęcające młodych ludzi do oceny własnej aktywności fizycznej i prób jej zwiększenia.

• Trening zdrowotny ma za zadanie podnieść sprawność fizyczną oraz hartować organizm by coraz większą aktywność fizyczną mógł znosić

• By trening zdrowotny osiągał swoje cele należy pamiętać o :

• Systematyczności

• Odpowiedniej intensywności

• Częstotliwości ( 2 - 3 razy w tygodniu po 45 min)

• Długotrwałości

• Poradnictwie i kontroli lekarza

• Ćwiczenia muszą być dopasowane indywidualnie zarówno rodzaj ćwiczeń jak i intensywność

• Warto zwiększać własną aktywność fizyczna i potrafić ją oceniać ponieważ:

• Aktywność fizyczna pomaga by organizm miał odpowiednio długi sen( 7-8 H) - zapobiega bezsenności

• Gdy jest na odpowiednim poziomie kształtuje sylwetkę człowieka co prowadzi do samozadowolenia i podniesienie samooceny, zatem ogólnego komfortu psychicznego z wyglądu i naszej wagi

• Podnoszenie własnej aktywności fizycznej zapobiega różnym chorobom- a teoretycznie człowiek zdrowy to człowiek szczęśliwy

• Samokrytycyzm jest bardzo ważny bo także nadmierny trening może doprowadzić do zaburzeń- dlatego ważne jest kiedy powiedzieć sobie dość.