Śmiatek Andrzej

Krystian Kwiecień

Konspekt z gimnastyki

I. RR

Pw - stojąc przodem do drabinek

1. - zamachem nóg stanie na rękach

2. - ugięcie ramion i dotknięcie głową podłoża

3. - wyprost ramion

4. - powrót do pozycji wyjściowej

II. T w płaszczyźnie strzałkowej w przód

Pw - partnerzy stoją plecami do siebie ze splecionymi rękami

1. - jeden z partnerów wykonuje skłon na prostych nogach w przód

2. - powrót do pozycji wyjściowej

3. - drugi partner powtarza ćwiczenie

4. - powrót do pozycji wyjściowej

III. Ćwiczenie NN

Pw - jeden z ćwiczących siada na barkach partnera

1. - przysiad

2. - powrót do pozycji wyjściowej

Do tego ćwiczenia do pomocy używamy drabinek, ćwiczący dobierają się według wagi

IV. Ćwiczenia T w płaszczyźnie czołowej

Pw - ćwiczący stoją po dwóch końcach ławeczki trzymając ją u góry na wyprostowanych rekach

1. - wykonują skłon w lewo

2. - wyprost

3. - skłon w prawo

4. - powrót do pozycji wyjściowej

V. Ćwiczenie RR i NN

Pw - przysiad w podporze

1. - wyrzut nóg w przód

2. - powrót do pozycji wyjściowej

VI. Ćwiczenie T w płaszczyźnie strzałkowej w tył

Pw - ćwiczący leży przodem na ławeczkach tułów oparty o podłogę ławka na wysokości bioder partner przytrzymuje nogi

1. - wyprost tułowia w tył przytrzymać 5 sekund

2. - powrót

VII. Ćwiczenie mięśni brzucha

Pw -zwis na drabinkach

1. - wznos prostych nóg pod kątem 45%

2. - nogi dźwigamy do 90% - 3 sekundy

3. - powrót do 45% sekund

4. - powrót do pw

VIII. T płaszczyzna złożona

Pw - siedząc w rozkroku plecami do partnera, splątani się rękami

1. - jeden wykonuje skłon w przód

2. - wyprost

3. - w tył

4. - wyprost

5. - w lewo

6. - wyprost

7. - w prawo

8. - wyprost

Jeden z współćwiczących spełnia rolę obciążenia może pomagać w ćw. gdy drugiemu brakuje sił

IX. Ćwiczenia równoważne

Walka kogutów

X. Pajacyki ćwiczenia rozluźniające