ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE ZE WSPÓŁĆWICZĄCYM

PROWADZĄCY: Karkoszka Krystian

1. BIEG DOOKOŁA SALI. NA SYGNAŁ:

• Krążenie RR w przód P/L

• Krążenie RR w tył P/L

• Naprzemianstronne krążenie ramion

• Podskoki obunóż

2. Ćw. RR

P.w: Jedyna leżenie tyłem, RR w przód dłonie w górę. Dwójka z ustawienia za głową jedynki wykonuje podpór leżąc przodem, wspierając się rękami o wzniesione RR jedynki.

3. Ćw. T pł. Strza. w przód

P.w: W dwójkach przodem do siebie. Jedynka w rozkroku, ręce na karku, łokcie w bok.

• Jedynka opad T w przód

• Dwójka chwytem za RR jedynki równoczesnymi naciskami pogłębia skłony jedynki

• Wyprost jedynki

4. Ćw. NN

P.w: W dwójkach przodem do siebie na odległość wyciągniętych rąk, chwyt dłoni.

• Jedynka przysiad, dwójka wyprost

• Dwójka przysiad jedynka wyprost

5. Ćw. T pł. Czołowa

P.w: W dwójkach przodem do siebie w klęku rozwartym, RR wyprostowane w bok, chwyt dłoni.

• Równoczesny skłon T w bok prawo/lewo

• Pogłębianie skłonu T

• Wyprost T

6. Ćw. RR i NN

P.w: W dwójkach przodem do siebie z jedną nogą zgiętą w stawie kolanowym, ręce wyciągnięte przed siebie.

Wykonanie: Równoczesne podskoki i wzajemne odpychanie rękami. Zmiana nogi.

7. Ćw. T pł. Strz. W tył

P.w: W dwójkach tyłem do siebie RR w górę zewnątrz chwyt dłoni.

• Równoczesny wykrok prawą nogą w przód ze skłonem głowy i T w tył

• Wyprost T i złączenie nóg do postawy

• Równoczesny wykrok lewą nogą w przód ze skłonem głowy i T w tył

• Wyprost i złączenie NN do postawy

8. Ćw. m. brzucha

P.w: Jedynka leżenie tyłem z rękoma wzdłuż T. Dwójka stoi nad jedynką na wysokości kl. Piersiowej.

• Jedynka wznos NN w przód.

• Dwójka odpycha NN jedynki, jedynka stara się nie dotknąć nogami podłoża

9. Ćw. T pł. Złożona

P.w: W dwójkach przodem do siebie RR wyprostowane w bok chwyt dłoni. Równoczesny opad T w przód.

• Równoczesny skrętoskłon do prawej/lewej nogi

• Pogłębienie

• Wyprost T

10. Ćw. równoważne

P.w: W dwójkach przodem do siebie w siadzie równoważnym.

Wykonanie: Naprzemianstronne równoczesne krążenia NN w prawo i lewo

11. Podskoki

P.w: W dwójkach przodem do siebie, prawa noga wyprostowana w przód chwyt za kostkę współćwiczącego.

Wykonanie: Równoczesnymi podskokami zataczanie koła. Zmiana nogi.