ZDROWY STYL 

ŻYCIA

JAK SPĘDZAM 

WOLNY CZAS ?

Wrotkarstwo, 

czyli 

jazda 

na 

wrotkach  lub  rolkach  to

  sport  dla 

każdego  niezależnie  od  wieku.  Ten 
sport  jest  doskonałym  połączeniem 
przyjemności  z  biegania  i  jazdy  na 
rowerze:  pozwala  bez  wielkiego 
wysiłku  rozwijać  spore  prędkości.   

Wystarczy tylko mieć trochę odwagi, 
by się przekonać, że rolki dają wiele 
satysfakcji  i  są  zdrowym  sposobem 
spędzania 

wolnego 

czasu 

na 

świeżym  powietrzu.  Okazuje  się,  że 
w porównaniu np. do biegania jazda 
na  rolkach  znacznie  mniej  obciąża 
stawy  nóg  i  kręgosłup.  Jeździć  daje 
się w zasadzie wszędzie, gdzie jest w 
miarę  równa  nawierzchnia:  po 
chodnikach,  ścieżkach  rowerowych 
czy  mniej  uczęszczanych  ulicach. 
Specjalnym  miejscem  do  szaleństw 
na  rolkach  są  tory  wrotkarskie  i 
skateparki. 

BIEG TO ZDROWIE

Ludzie  na  całym  świecie  najczęściej  życzą 
sobie zdrowia. Trzeba się nieco postarać, by 
to  życzenie  się  spełniło.  Nie  wystarczy 
polewać się zimną wodą, jeść sałatę i rzucić 
palenie.  Należy się  ruszać, i to dość żwawo! 
Takim  ruchem  dostępnym  za  darmo  i 
natychmiast  jest  całkiem  naturalny  dla 
człowieka sposób przemieszczania się zwany 
biegiem. 

Bieganie 

hartuje 

organizm, 

zwiększa pojemność płuc, podnosi sprawność 
serca  i  wydolność  całego  organizmu. 
Kształtuje szczupłą, wysportowaną sylwetkę. 
Przystępując  do  grona  pasjonatów  tego 
sportu,  zmieniacie  otoczenie  i  poznajecie 
nowych,  otwartych  na  świat  ludzi.  Trening 
biegowy  wydaje  się  skomplikowany,  ale  jest 
banalnie  prosty.  To  najwspanialszy  ruch  na 
świecie. Nieważne, czy drobisz, czy stawiasz 
wielkie  susy.  Po  milionie  kroków  wyrobisz 
sobie  ruch  najekonomiczniejszy  dla  ciebie. 
Jednak należy zwracać uwagę to prawidłowa 
postawa:  zbytnio  się  nie  pochylać  i 
swobodnie  pracować  rękoma  w  płaszczyźnie 
strzałkowej,  czyli  przód  –  tył,  a  nie  na  boki. 
Do 

zmieniającej 

się 

pogody 

trzeba 

dostosować 

strój. 

Sport 

powinno 

się 

uprawiać przez cały rok. 

PIŁKA SIATKOWA

Piłka  siatkowa  sport  drużynowy,  w  którym 
uczestniczą  dwa  sześcioosobowe  zespoły,  w 
każdym:  rozgrywający,  atakujący,  dwóch 
środkowych  i  dwóch  przyjmujących  oraz   
libero,  –  na  boisku  przebywa  jednak  tylko 
sześciu  zawodników,  libero  zmienia  się 
najczęściej  ze  środkowymi,  gdy  drużyna 
przyjmuje  zagrywkę.  Siatkówka  polega  na 
odbijaniu

 

piłki 

dowolną 

częścią 

ciała 

(najczęściej  rękoma)  tak,  aby  przeleciała  ona 
nad siatką i dotknęła połowy boiska należącej 
do  przeciwnika.  Każdy  zespół  może  wykonać 
trzy  odbicia  –  odbiór,  wystawa  i  atak.  Każde 
następne  jest  błędem.  Punkty  zdobywa  się  na 
wiele  sposobów,  na  przykład,  gdy  piłka 
dotknie  połowy  boiska  przeciwnika  lub  gdy 
upadnie  ona  poza  boiskiem,  a  rywal  dotknął 
jej jako ostatni. Gra toczy się do momentu, gdy 
jedna  z  drużyn  wygra  trzy  sety  (w  grupach 
młodzieżowych  do  dwóch  wygranych  setów  – 
młodziczki  i  młodzicy).  W  każdym  z  nich 
rywalizacja toczy  się do  zdobycia 25  punktów 
przy  przewadze  co  najmniej  dwóch  punktów. 
Przy wyniku 24:24 gra toczy się "na przewagi" 
–  aż  któraś  z  drużyn  osiągnie  dwupunktową 
przewagę nad drugą.

FOTOGRAFIA

Fotografie cyfrowe zapisywane są w plikach. Można je kopiować na różne nośniki 
bez  obaw  utraty  zawartych  na  nich  informacji  (podczas  powielania  nie  ulegają 
porysowaniu jak klisza filmowa i nie bledną, a za sto lat będą równie dobre jak w 
chwili  powstania).  Gdy  karta  w  aparacie  się  zapełni,  mamy  dwie  możliwości: 
włożyć  drugą,  pustą  kartę  (ich  ceny  ostatnio  znacznie  spadły)  lub  przegrać 
zdjęcia  na  inny  nośnik,  np.  twardy  dysk.  Może  to  być  dysk  przenośny  lub 
specjalnie w tym celu zaprojektowany „fotobank”.  Przykładowe zdjęcia wykonane 
prze ze mnie:

KRAJOBRAZ

 

W PUZLACH

JESIENNY  PEJZAŻ

Narciarstwo

Snowboard

Snowboard

Saneczkarstwo

ZIMĄ

JAK ZDROWO SIĘ   

ODŻYWIAĆ ?

Wszystko  co  zjadasz  ma  bezpośredni 
wpływ  na  Twoje  zdrowie  i  na  Twój 
wygląd. 
Jeśli  jesz  właściwe  jedzenie,  czujesz 
się  zdrowo  i  lekko.  Jedz  posiłki 
regularnie.
Jedz  posiłki  o  regularnych  porach, 
kilka  razy  dziennie,  tak  by  Twój 
organizm  odnalazł  swój  własny  rytm. 
Twój  ostatni  przed  snem  posiłek 
powinien być lekki i powinnaś zjeść go 
na  ok.  2  godziny  przed  snem,  nie 
później.  Organizm  zaczyna  trawić 
jedzenie  już  w  jamie  ustnej,  dlatego 
też  staraj  się  dokładnie  przeżuwać 
pokarm,  tak  aby  ułatwić  proces 
trawienia. 

Pokarmy 

ciężkostrawne 

(zawierające  tłuszcze  zwierzęce  i 
rafinowane  węglowodany  -  cukier, 
biała  mąka)  zalegają  w  żołądku  i 
jelitach.  Zmień  dietę,  zrezygnuj  z 
posiłków obfitych i ciężkostrawnych na 
rzecz  lekkich,  bogatych  w  surowe 
warzywa i owoce.

THE END

Opracowała:

Natalia