Ćwiczenia 

Ćwiczenia 

koordynacyjne

koordynacyjne



Są to ćwiczenia polegające na 

Są to ćwiczenia polegające na 

wielokrotnym powtarzaniu ruchów o 

wielokrotnym powtarzaniu ruchów o 

określonym stopniu złożoności i 

określonym stopniu złożoności i 

trudności.

trudności.

Koordynacja to umiejętność napięcia i 

Koordynacja to umiejętność napięcia i 

rozluźnienia określonych grup 

rozluźnienia określonych grup 

mięśniowych w przebiegu całego ruchu. 

mięśniowych w przebiegu całego ruchu. 

Decydujące znaczenie ma włączanie i 

Decydujące znaczenie ma włączanie i 

wyłączanie w odpowiedniej kolejności 

wyłączanie w odpowiedniej kolejności 

określonych grup mięśniowych i z 

określonych grup mięśniowych i z 

odpowiednią siłą lub  rozluźnieniem 

odpowiednią siłą lub  rozluźnieniem 

dostosowanym do zadania ruchowego.  

dostosowanym do zadania ruchowego.  

Cel:

Cel:

Wyuczenie wykonywania ruchów 

Wyuczenie wykonywania ruchów 

dowolnych, celowych, 

dowolnych, celowych, 

zaplanowanych

zaplanowanych

Wskazania 

Wskazania 



Osłabienie mięśni – zanik 

Osłabienie mięśni – zanik 

możliwości wykonywania 

możliwości wykonywania 

pewnych czynności

pewnych czynności



Wzmożone napięcie mięśni 

Wzmożone napięcie mięśni 



Ataksja móżdżkowa

Ataksja móżdżkowa



Utrata czucia kinestetycznego

Utrata czucia kinestetycznego

Zasady wykonania

Zasady wykonania



Koncentracja ćwiczącego na wykonaniu czynności

Koncentracja ćwiczącego na wykonaniu czynności



Dbałość o precyzję wykonania najprostszego 

Dbałość o precyzję wykonania najprostszego 

zadania ruchowego

zadania ruchowego



Celowo dobrana pozycja wyjściowa

Celowo dobrana pozycja wyjściowa



Stopniowanie trudności, tempa wykonywania 

Stopniowanie trudności, tempa wykonywania 

ruchu, ułatwianie lub utrudnianie niektórych faz 

ruchu, ułatwianie lub utrudnianie niektórych faz 

ruchu

ruchu



Stawianie jasnych i możliwych do wykonania celów

Stawianie jasnych i możliwych do wykonania celów



Wielokrotna liczba powtórzeń dla utrwalenia 

Wielokrotna liczba powtórzeń dla utrwalenia 

odruchów koordynacji

odruchów koordynacji



Poprawność wykonania umożliwia dobrą jakość 

Poprawność wykonania umożliwia dobrą jakość 

wzorca

wzorca

Środki kształcenia 

Środki kształcenia 

koordynacji

koordynacji



Mogą stanowić:

Mogą stanowić:



Ćwiczenia z zakresu gimnastyki 

Ćwiczenia z zakresu gimnastyki 

podstawowej

podstawowej



Tablice, stoliki, przybory do 

Tablice, stoliki, przybory do 

ćwiczeń manualnych

ćwiczeń manualnych



Zwykłe czynności związane z 

Zwykłe czynności związane z 

codziennym życiem 

codziennym życiem