Kompleksowe ćwiczenie koordynacji i techniki - cz. 1 

        

 

 

Kategoria: Motoryka / Koordynacja ruchowa 

Wiek: U14 – U18 

Cel: kształtowanie orientacji przestrzennej, 

koordynacji oraz zdolności dostosowania i 

rytmizacji ruchów, doskonalenie techniki 

indywidualnej i współpracy z partnerem. 

Ilość ćwiczących: 

 

 
- 12 
 
 
- 4 
 

 
 

 Pole ćwiczenia: 

     

 

 
- 4 

 
- 6 

 

- 6 

 
- 6 

       
-  9 

  
- 1

 

 
        - 5 

Organizacja i przebieg ćwiczenia: 

Ćwiczenie  ma  charakter  kompleksowy  i  wykonywane  jest  z  zastosowaniem  formy  strumieniowej.  Ustawienie 

przyborów  pomocniczych  w  polu  40  x  30  metrów  jak  na  powyższym  schemacie.  Zawodnicy  podzieleni  są  na  cztery 

grupy;  piłki  posiada  pierwszych  pięciu  zawodników  z  grupy  A.  Kolejni  zawodnicy  rozpoczynają  ćwiczenie  krótkim 

prowadzeniem piłki /1/ po skosie zakończonym podaniem półgórnym /2/ do partnera B. Po podaniu piłki przechodzą do 

wykonania określonego ćwiczenia rytmizacji ruchów na drabince koordynacyjnej /3/, a następnie wybiegają w kierunku 

małego kwadratu ustawionego z czerwonych talerzyków. Otrzymują tam podanie kontrujące /4/ wykonane po krótkim 

prowadzeniu piłki /3’/ przez partnera B. Podaną piłkę przyjmują z półobrotem /5/ do wewnątrz pola, a następnie podają 

ją  /6/  po  podłożu  do  partnera  C.  Zgrywa  on  piłkę  /7/  do  nadbiegającego  /6’/  partnera  B,  a  w  tym  samym  czasie  do 

ćwiczenia włącza się wykonaniem określonych przeskoków na niskich płotkach /7’/ kolejny ćwiczący D.  Wykonuje on 

podanie  piłki  /9/  bez  przyjęcia  do  C,  a  następnie  po  wbiegnięciu  /10’/  pomiędzy  dwie  tyczki  i  otrzymaniu  podania 

zwrotnego /10/ przechodzi do krótkiego prowadzenia piłki /11/ pomiędzy tyczkami zakończonego podaniem do podłożu 

do  pierwszego  zawodnika  bez  piłki  z  grupy  A.  Po  podaniu  piłki  wykonuje  jeszcze  szybki  bieg  slalomem  13                      

i ustawia się na końcu grupy A. 

Wskazówki: 

- ćwiczenie wymusza na zawodnikach dużą podzielności uwagi oraz zgrania wykonywanych czynności, 

-  trener  określa  sposób  pokonania  poszczególnych  przyborów  pomocniczych  /przeskoki  przez  niskie  płotki 

wykonywane są w ustawieniu bokiem do kierunku biegu i twarzą do środka pola/, 

- wymiana podań odbywa się po podłożu /oprócz pierwszego podania półgórnego/, 

- przyjęcie piłki wykonywane jest nogą kierunkową, 

- piłki posiada pięciu pierwszych zawodników grupy A, 

- przy większej ilości zawodników ćwiczenie musi być wykonywane w dwóch grupach. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com