27.06.21

1

STRES A PROCES 

MIAŻDŻYCOWY. 

PREWENCYJNA ROLA 

WYSIŁKU FIZYCZNEGO

AGNIESZKA GURBIEL
JOANNA KĘDZIERSKA
GRZEGORZ MENCEL

27.06.21

2

CO POWODUJE STRES ?



 NIEDOBÓR MINERAŁÓW I WITAMIN



 WRZODY ŻOŁĄDKA I 
DWUNASTNICY



 NADWAGA I OTYŁOŚĆ



 NADCIŚNIENIE TĘTNICZE 



 MIAŻDŻYCA

27.06.21

3

MIAŻDŻYCA



 przewlekła choroba układu krążenia, a 

dokładniej tętnic. 



 w naszym kraju jest nią zagrożone aż 70% 

społeczeństwa 



 u wielu z nas pierwsze zmiany miażdżycowe 

pojawiają się już około 20 roku życia!



 polega na tym, że w tętnicach tworzą się 

złogi tłuszczowo-cholesterolowe, które 

utrudniają przepływ krwi. Może to 

doprowadzić do niedotlenienia narządów

 w tym mięśnia sercowego. 

27.06.21

4

MIAŻDŻYCA c.d.



jest chorobą, którą dostajemy w spadku 
po przodkach, ale czynniki genetyczne 
obciążają nas tylko w niewielkim 
stopniu. 



największy wpływ na tworzenie się 
złogów tłuszczowo-cholesterolowych ma 
nasz własny styl życia tzn. brak ruchu, 
palenie papierosów, picie alkoholu, życie 
w ciągłym stresie i niewłaściwa dieta. 

27.06.21

5

STRES A PROCES 

MIAŻDŻYCOWY



hormony stresu(AMINY KATECHOLOWE I 
GLIKOKORTYKOIDY) zwiększają ilość 
złego cholesterolu (LDL) we krwi. 



hamują insulinę, co zwiększa poziom 
glukozy i FFA we krwi, które uczestniczą w 
uszkadzaniu śródbłonka i zwiększeniu 
stężęnia aCoA



aCoA pobudza sterydogenezę, w wyniku 
której za pośrednictwem VLDL i LDL 
zwiększa się ilość cholesterolu w tętnicy, 
aktywnego twórcy blaszki miażdżycowej

27.06.21

6

STRES A PROCES 

MIAŻDŻYCOWY c.d.



jednocześnie nasilają się procesy krzepnięcia 

krwi, co prowadzi do zakrzepu wewnątrz 

tętnicy i całkowitej jej niedrożności. 



I etap: odsłonięcie błony środkowej naczynia



II etap: wykrzepianie przyścienne



III etap: aktywacja płytek



IV etap: powstanie blaszki miażdżycowej



w przypadku zaawansowanej miażdżycy stres 

może pogłębić niedokrwienie mięśnia 

sercowego, prowadząc do zawału.

27.06.21

7

WYSIŁEK FIZYCZNY



  Jest  niezbędny.  W  toku  ewolucji  trwającej 

już  4,5  mln  lat  człowiek  przystosował  się 

do pokonywania słabości zarówno swojego 

ciała jak i umysłu. Nasze geny przechowują 

wzorzec  dostosowany  do  osoby  aktywnej 

fizycznie i tak sterują naszym organizmem, 

jakbyśmy  codziennie  polowali  lub  uciekali 

przed  dzikim  zwierzem    -  tak  jak  czynili 

nasi
przodkowie przez ogromną większość 
z tych 4,5 mln lat. 

27.06.21

8

WYSIŁEK FIZYCZNY c.d.



  Brak  wysiłku  fizycznego  prowadzi  do 

nadwagi, 

osłabienia 

odporności, 

podwyższenia poziomu cukru, trójglicerydów 

i  cholesterolu  w  surowicy  krwi.  Umiejętnie 

dawkowane 

ćwiczenia 

fizyczne 

mają 

korzystny  wpływ  na  regulację  ciśnienia 

tętniczego  krwi,  zwiększają  odporność 

organizmu,  zwiększają  wydolność  pracy 

serca i naczyń obwodowych, obniżają

poziom cholesterolu,
  trójglicerydów i cukru

. 

27.06.21

9

WYSIŁEK FIZYCZNY c.d.



  wymagany poziom aktywności ruchowej:



Ćwiczyć 3-5 razy na tydzień



Intensywność ćwiczeń: 50-85% 
maksymalnej możliwości



Tętno 110-145/ min



Maksymalny czas trwania ćwiczeń: 60 
min



Ćwiczenia wykorzystujące duże grupy 
mięśniowe

27.06.21

1
0

WYSIŁEK FIZYCZNY c.d.



 Zasady skutecznego wysiłku 
fizycznego:



Systematyczność



Stopniowe zwiększanie obciążeń



Specyficzność obciążeń

27.06.21

1
1

WYSIŁEK FIZYCZNY 

podsumowanie



Rozładowanie reakcji stresowej:



Zużycie nadmiaru glukozy i FFA



Mniejszy wzrost częstości akcji sera



Lepsze ukrwienie mięśnia sercowego



Wydajniejszy metabolizm serca



Mniejszy wzrost ciśnienia tętniczego w okresie 

pomiędzy działaniem stresorów

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ