CIĄŻA A DIETA

CIĄŻA A DIETA

Paweł Rogoziński

gr.5a

Przed poczęciem

•

Stan zdrowia kobiety u progu ciąży

•

Zadbać o siebie

- dotyczy mężczyzn

•

Wyzbywać się złych nawyków

(alkoholu, palenia

papierosów, nadużywania leków)

•

Dieta decyduje

o przebiegu ciąży i zdrowiu mamy

•

Potrzeba więcej kalorii

, białek, wapnia, cynku, żelaza,

witamin z grupy B oraz minerałów

Wymogi dietetyczne

podczas ciąży

•

Ciąża

wymaga dodatkowych 75

000

000 kalorii

• Około 2400-2600

2400-2600

kalorii dziennie

•

Trzeci trymestr

- więcej

więcej

• Słodycze

nie dostarczą

niezbędnych dla

rozwoju dziecka składników odżywczych

Spośród

najważniejszy

ch elementów

diety należy

wymienić

BIAŁKA

•

2 razy więcej

- nawet do 100g/dziennie.

•

Nadmiar białek

może prowadzić do pewnych

komplikacji

– duża waga dziecka,
– trudny poród,
– rodzenie po terminie

• Typowe źródła białka

źródła białka

: mięso, ryby, drób, jaja

WEGETARIANKA W

CIĄŻY

• Dieta wegetariańska nie jest

nie jest

wystarczająco

bezpieczna

w czasie ciąży

•

Witamina B 12 jest lepiej przyswajana

przez wegetarian

•

Owoce morza

zawierają najwięcej tej

witaminy

• Wegetarianki będą potrzebowały więcej

więcej

nasion, zbóż, orzechów

WAPŃ

• 50% więcej, około 1200mg dziennie

1200mg dziennie

• Szczególnie w drugiej połowie ciąży

drugiej połowie ciąży

•

Suplementacja

• Zbyt mała

mała

podaż – pobierany od matki

pobierany od matki

•

Niezbędny

do budowy kości i zębów,

prawidłowej pracy serca, układu
nerwowego, mięśni i krzepliwości krwi

•

Źródła

wapnia: mleko, ryby

ŻELAZO

• Co najmniej 15 mg dziennie

15 mg dziennie

•

10% jest wchłaniane

zatem należy

dostarczać co najmniej 100mg żelaza

100mg żelaza

dzień

• Odpowiada za syntezę erytrocytów

erytrocytów

procesy odpornościowe

•

Suplementacja

•

Źródła

żelaza: wątróbka, czerwone mięso

CYNK

• Niezbędny do budowy silnego

układu immunologicznego

dziecka

• Znajduje się w tych samych

w tych samych

pokarmach co żelazo

• W owocach morza, szczególnie w

ostrygach

KWAS FOLIOWY

• 2 razy większe zapotrzebowanie - około

800μg na dobę

• Niezbędny do produkcji

erytrocytów

oraz rozwoju układu nerwowego

rozwoju układu nerwowego

dziecka

• Stymuluje apetyt

apetyt

matki

•

Źródła

kwasu foliowego to: warzywa,

zboża, drożdże, ryby, nabiał

INNE WITAMINY

•

Witaminy A, C, E i B6

w większych ilościach

•

Witaminy C

- 500mg kilka razy dziennie

•

Niedobór witaminy D

podnosi ryzyko rozwoju

schizofrenii

w późniejszych latach u dziecka

• Zaleca się spacery w słoneczne

spacery w słoneczne

dni

MINERAŁY

•

Jod, magnez i sód

- większe

zapotrzebowanie

• Źródła sodu

sodu

: seler, buraczki,

czerwone mięso, ser i ryby

•

Unikać bardzo słonych

pokarmów -

chipsy, paluszki

•

Nadmiar soli

: nadciśnienie i obrzęki

BŁONNIK

•

Pomoże unikać zaparć

(typowy

problem w czasie ciąży)

• Włączenie do jadłospisu: owoców,

owoców,

warzyw, ziaren zbóż

oraz dużej

dużej

ilości płynów

(około 8 szklanek

/dziennie)

Przed porodem

• Dodatkowa dawka (1500-200mg)

wapnia i magnezu

- złagodzenie bólu

porodowego

– przyjąć przed i w trakcie porodu

• Cesarskie cięcie - witamina A, C i cynk

witamina A, C i cynk

przyśpieszą gojenie się tkanki

– suplementacja przez kilka tygodni

operacji

PODSUMOWANIE

•

Więcej

: mięsa, nabiału, jaj, ryb, drobiu,

podrobów, warzyw, nasion zbóż i produktów
pełnoziarnistych, orzechów, drożdży, owoców

•

Dużo

: niegazowanej wody mineralnej,

świeżych soków z owoców i warzyw

•

Unikać

: alkoholu, kofeiny, nikotyny

• Oraz produktów

produktów

: zawierających barwniki,

konserwanty, białego cukru i jego
substytutów (sacharozy, słodzików

)

Document Outline