Kształcenie ruchowe – ćwiczenia nr 5 (20.03.12r.)  

Waloski Dawid F4 

 

1 

 

Joga – jako dążenie do równowagi psychosomatycznej 



 

Nie ma jednej definicji jogi 



 

W zależności od tradycji, temperamentu, predyspozycji, skłonności, jogin na drodze do wyzwolenia podążą 
indywidualną ścieżką – jedną z nich jest hathajoga 

Hathajoga: 



 

Jedna z najbardziej znanych na Zachodzie tradycji indyjskiej jogi 



 

Najbardziej znany autorytatywny tekst tej szkoły to Hathajodipika 



 

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar -> odkrył na nowo jogę, napisał ↑ 

o  Koncepcja „ ciał subtelnych” 
o  Ḉakry – centra o kształcie lotosu przyporzadkwaner różnymi miejscom ciała ludzkiego 
o  Nadi „przewód” łączący cakry wg Hathajogapradipika – 72 000 
o  Każda ḉakra posiada wiele specyficznych przypodobań, zwłaszcza bóstw lub par bóstw, inwokacji (mantra) i 

obrazów (jantra) 

Odziaływanie technik hatha – jogi: 

o  Hatha – joga różni się od klasycznej jogi mniejszym naciskiem na metafizykę, a większym na praktyki 

ezoteryczne i praktyki fizyczne 



 

Ciało i umysł są ze sobą połączone wzajemnie na siebie oddziałują . Stan umysłu wpływa na stan ciała i ma w 
nim swoje odzwierciedlenie. Jednocześnie stan ciała wpływa na stan umysłu. Nie można bezpośrednio 
wpływać na umysł, ale można wpływać nań pośrednio, poprzez praktykowanie asan, pranajam i medytacji 

Oddziaływanie techik hatha- jogi: 



 

Według joginów choroby oraz starzenie się – zanieczyszczenie ustroju: ciało i duch 



 

Zanieczyszczenie przejawia się w ograniczeniu drożności albo zupełnym zablokowaniu nadi 



 

Oczyszczenie nadi jest warunkiem dalszych postępów w jodze 



 

Jogini od dawna wiedzieli o istnieniu pewnych mechanizmów samoregulujących, odpowiedzialnych za 
harmonijne funkcjonowanie organizmu, tak w sferze fizycznej, jak i psychicznej 



 

Stosunek człowieka do działających na niego bodźców – zarówno zewnętrznych jaski i wewnętrznych – ma 
duże znaczenie dla utrzymania równowagi wewnętrznej 



 

Podobne stanowisko zajmuje współczesna medycyna, uznając związek miedzy myślami i emocjami chorego, 
a jego stanem fizycznym 

Ćwiczenia fizyczne systemu hatha – jogi: 



 

Ćwiczenia działające na cały organizm 



 

Ćwiczenie gibkości i ruchliwości nad mięśniami, a przede wszystkim zapewnienie właściwego funkcjonowania 
kręgosłupa 



 

Wiele uwagi poświęca się narządom wewnętrznym 



 

Większość chorób ludzi dojrzałych wiąże się z dysfunkcjami narządów wewnętrznych i kręgosłupa 



 

Wymienić trzeba przede wszystkim układ sercowo – naczyniowy, oddechowy, trawienny, narządy wydalnicze 
i gruczoły wydzielania wewnętrznego 



 

Powszechnie wiadomo, ze kręgosłup i centralny układ nerwowy pełnią bardzo istotną funkcję. Jednak sama 
gibkość nie jest jeszcze gwarantem zdrowia. Dla joginów sprawność jest tylko środkiem, a nie celem starań 

 

 

Kształcenie ruchowe – ćwiczenia nr 5 (20.03.12r.)  

Waloski Dawid F4 

 

2 

 

Asana: 



 

Gimnastyczne pozycje wzmacniające, rozciągające  i oczyszczające ciała na fizjologicznym poziomie. 
Właściwa praktyka prowadzi do wewnętrznej równowagi: osoby nerwowe uspokajają się, osoby depresyjne 
energetyzuje i pobudza 



 

Asana działają na tonus mięśniowy (napięcie mięśni), narządy wewnętrzne i psychikę. Wpływają na 
sprawność i gibkość ciała. 

Pranajama: 



 

Odziaływanie na organizm za pomocą technik oddechowych 



 

Nie jest to wyłącznie zwiększenie pojemności płuc lub dopływu krwi 



 

Kontrolowane zmiany ciśnienie w paluchach, piersiach i jamie brzusznej przy jednoczesnym koncetrowaniu 
uwagi 



 

Oczyszczenie systemu nerwowego i reszty ciała z toksyn 



 

Panowanie nad oddechem ściśle związane jest z emocjami, wyciszenie, zwróceniem zmysłów do wewnątrz u 
wsłuchiwaniem się w prace własnego organizmu 

Mudry: 



 

Pieczęć, znak, symbol 



 

W medytacji serie gestów składających się z asamiuta hasta – gestów jednej ręki i samiuta hasta - gestów 
dwóch rąk, które opierają się na pracy z ciałem i oddechem 



 

Te specjalne układy dłoni i palców mają mieć działanie energetyzujące, wzmacniające i kierowac umysł w 
stronę wyzwolenia. Przynoszą harmonię emocji i umysłu, zdrowie fizyczne. Twierdzi się, że stosowanie mudr 
jest całkowicie bezpieczne aby działały, wystarczy stosować je od jednego do trzech kwadransów dziennie, 
nawet podczas wykonywania innych czynności 

(na przykład oglądając telewizję, spacerując, czy podróżując)

 

Krija: 

Medytacja, składająca się z pozycji jogi (asana) , pozycji dłoni/rąk (mudry), techniki koncentracji lub techniki 
oddechowej (pranajama) i/lub mantry . Krije maja różną długość trwania od kilkunastu minut do ponad godziny. 
Czasami krije są wykonywane przy podkładzie muzycznym