Emilia Cep, Anna Rękawek gr.5

Ćwiczenia kształtujące ręce i tułów w pozycji leżącej.

  1. P.w. leżenie przodem, RR wzdłuż T

    1. wznos RR ku przodowi

    2. skurcz poziomy RR

    3. wyprost RR w bok

    4. skłon T w tył

    5. spleść RR za plecami

    6. przenos RR w przód

    7. opust RR

    8. powrót do P.w.

  1. P.w. leżenie tyłem, RR wzdłuż T

    1. RR w bok

    2. siad prosty

    3. skurcz pionowy RR

    4. skręt T w prawo

    5. skręt T w lewo

    6. wznos RR ku górze

    7. opust RR

    8. powrót do P.w.

  1. P.w. leżenie tyłem w rozkroku, RR wzdłuż T

    1. wznos RR ku górze

    2. rotacja wewnętrzna RR

    3. rotacja zewnętrzna RR

    4. opust RR

    5. przesunięcie RR bokiem do linii barków po podłożu

    6. skłon boczny T po podłożu w prawa stronę

    7. skłon boczny T po podłożu w lewą stronę

    8. powrót do P.w.

  1. P.w. leżenie tyłem

    1. wznos RR bokiem w górę do linii barków

    2. skurcz poziomy RR

    3. wyprost RR

    4. wznos bokiem RR ku górze

    5. opust RR

    6. siad prosty

    7. skłon T w przód

    8. powrót do P.w.