Jakub Sęk fizjoterapia Stacjonarne semestr I

KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO- KOMPENSACYJNYCH

dla pleców wklęsło-okrągłych

Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała

i dynamikę kręgosłupa.

Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna

Czas trwania jednostki ćwiczeniowej: 45 minut

Uczestnicy: 6 osobowa grupa dzieci w wieku 15 lat chłopcy i dziewczęta, z przykurczonymi mięśniami posturalnymi.

Przybory i przyrządy: drabinki, piłki, woreczki, laski gimnastyczne, lustro

Metoda: proaktywna bezpośredniej celowości ruchu, programowanego usprawniania się

Zasada: zmienności, wszechstronności,

forma: grupowo-frontalna

Cele :Usuwanie przykurczów mięśni piersiowych, biodrowo-lędźwiowych. Niwelowanie ograniczeń ruchomości w stawach. Wzmacniane mięśni brzucha, pośladkowych i grzbietu odcinka piersiowego. Umiejętne przyjmowanie postawy skorygowanej z kontrolą wzrokową i poprawności postawy w lustrze oraz utrzymanie postawy skorygowanej z czuciem.

Tok lekcyjny	Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia	Czas, liczba powtórzeń	Uwagi organizacyjno-metodyczne
Część I wstępna (5-10 min) Część II główna (25-35 min) Część III końcowa (5-7 min)	Czynności dyscyplinująco-porządkowe Zabawa ożywiająca Ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie wzmacniające mm. wysklepiające stopy w odciążeniu Stacja 1 1)Ćwiczenie wzmacniające mm. pośladkowych i kulszowo-goleniowych oraz mięśni wysklepiających stopy 2)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, wzmacnianie m. prostownika grzbietu, mm. równoległobocznych, mm. pośladkowych oraz mm. wysklepiających stopy Stacja 2 1)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki, mm. brzucha (bierne rozciąganie mm. piersiowych) 2)Ćwiczenie wzmacniające m. prostownik, mm. karku, mm. równoległoboczne, mm. pośladkowe i kulszowo-goleniowe, rozciągnięcie mm. piersiowych Stacja 3 1)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku 2)Ćwiczenie wzmacniające mm. równoległoboczne, rozciąganie mm. kulszowo-goleniowych, m. prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym, m. czworobocznego lędźwi Stacja 4 1)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki, rozciąganie mm. piersiowych 2)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki, elongacja kręgosłupa Stacja 5 1)Ćwiczenie elongacyjne, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku; wzmacnianie mm. ściągających łopatki, mm. Brzucha 2)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, zmniejszanie kifozy piersiowej, wzmacnianie mm. brzucha Stacja 6 1)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odc.piersiowego i mm. karku; rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego i m. prostego uda nogi wymachowej, wzmacnianie mm. pośladkowych i mm. kulszowo-goleniowych 2)Ćwiczenie wzmacniające mm. brzucha, rozciągające mm. piersiowe Ćwiczenie oddechowe (zwiększanie ruchomości klatki piersiowej, rozciąganie mm. piersiowych) Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej Czynności porządkowe	Zbiórka w szeregu, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć, podanie zadań lekcji, sprawdzenie zadania domowego Berek : „Pająk”- dzieci w podporze tyłem biegają po sali PW: Leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach, wznos RR bokiem w górę i powrót tym samym sposobem w dół. PW: Dwaj ćwiczący siedzą twarzami do siebie. Między nimi na podłodze leży laska gimnastyczna. Palce stóp obu ćwiczących zawinięte na lasce.(zg podesz stopy) Ruch: Ćwiczący przyciągają laskę każdy w swoją stronę PW: Leżenie przodem na stole ale w ten sposob. By nogi były poza stołem, wyprostowane. Stopy na podłodze. Między stopami piłka. Wzdłuż ciała trzymając stół Ruch: unoszenie nóg z piłką do poziomu i opuszczanie na podłogę. PW: Podpór tyłem z nogami ugiętymi. Między kolanami piłka. Ruch: Wspięcie na palce bez opuszczania bioder. Kolana razem. PW: Leżenie tyłem. RR w „skrzydełka”. Nogi zgięte w kolanach. Stopy oparte o podłoże. Ruch: przyciąganie kolan do brzucha.,opust nóg na podłogę. PW: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch: Splecienie dłoni na pośladkach, łopatki mocno ściągnięte-wytrzymać.Powrót do pozycji wyjściowej. PW: Leżenie przodem. NN wypr złączone. RR zgięte do kąta 180st Laska trzymana oburącz za końce. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuch w okolice pępka zrolowany kocyk. Ruch: Uniesienie rąk z laską do góry, przeniesienie laski na łopatki i powrót do pozycji wyjściowej, opuszczenie rak. PW: Siad prosty. Nogi wyprostowane. Laska trzymana na łopatkach. Ruch: Skłon tułowia w przód PW: Leżenie tyłem na ławeczce. NN ugięte, kolana przy klatce piersiowej. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. W dłoni jeden woreczek. Ruch: Przeniesienie wyprostowanych rąk w stronę głowy i przełożenie woreczka z ręki do ręki pod ławeczką. PW: Leżenie tyłem na kocyku na ustawionej skośnie ławeczce. Nogi ugięte. Ruch: Podciąganie się na ławeczkach w górę. PW: Zwis tyłem na drabince RR ugięte w stw łok. (zwis czynny), z oparciem głowy o szczebel trzymany rękoma. NN ugięte- kolana powyżej bioder Ruch: wytrzymanie w danej pozycji. Pozycja jest ćwiczeniem PW: Siad prosty tyłem do drabinki. Biodra przy drabince. RR w „skrzydełek” trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy. Za plecami, na wysokości łopatek umieszczona piłka. Druga piłka leży na podłodze przy stopach. Ruch: Przenoszenie wyprostowanych i złączonych nóg nad piłką PW: Klęk podparty. Dłonie skierowane palcami do środka. Jedna noga wyprostowana. Ruch: Wymach nogą wyprostowaną w górę z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa. PW: Leżenie tyłem, RR „skrzydełka”. NN zg w stw kolanach. Stopy oparte na podłodze. Ruch: „Rowerek” PW: Siad klęczny na piętach. W dłoniach trzymana oburącz laska. Ruch: Wdech nosem z przeniesieniem laski na plecy (na łopatki), a następnie wydech ustami z przeniesieniem laski przed klatkę piersiową. Ściągnięte łopatki, barki cofnięte w tył, napięte mm. pośladkowe, brzuch wciągnięty Sprzątanie przyborów, przyrządów. Omówienie samodzielnego wykonywania ćwiczeń korekcyjnych zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Pożegnanie.	Ok 2 minut 2 minuty 1minuta 2 minuty 10 powt. 10 powt. 12 powt. 2 serie po10 powt. 12 powt. 15 powt. 15 powt. 15 powt. 5x10 sek. 12 powt. 8- 10 powt. 30 sekund 10 powt. 3 minuty poświęcamy na tą część Około 2 minuty	xxxxxx - dzieci 1 obok drugiego zwrócenie uwagi na prawidłową postawę podczas zabawy (biodra uniesione do góry, łopatki złączone) wdech nosem, wydech ustami ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego. Uniesienie nóg powyżej poziomu powoduje zwiększenie lordozy. W czasie ćwiczenia biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana, klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia. W czasie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi a łokcie powinny być uniesione j/w W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi jeżeli ktoś nie ma takiej możliwości starać się aby klatka była jak najbliżej ziemi, a jeżeli ktoś ni dostaje do łopatek to starać się na tą wys gdzie czuje rozciąganie. Staramy się jak najgłębiej się pochylić do przodu w razie czuciu rozciągania nie sprężynujemy tylko każemy zostać w tej pozycji. Kolana nie muszą być przy klatce piersiowej mogą być na ławeczce Zg w stw. kol ćw elongacyjne czyli rozluźniające rozciągające kręgosłup W czasie ćwiczenia biodra powinny przylegać do drabinki.Piłka na drabince nie powinna być duża, czasami możemy z niej zrezygnować. Zmniejszamy intensywność ćwiczeń bo jesteśmy w fazie końcowej części głównej Ilość powtórzeń jest tutaj od 8 do 10 w zależności od siły danego pacjenta Plecy powinny przylegać do podłogi. Siad powinien być na piętach a nie między nimi. Przy przenoszeniu laski przed klatkę piersiową powinna być zachowana postawa skorygowana dzieci same się kontrolują i wyrabiają sobie wzorzec prawidłowej postawy Rozdanie zestawu ćwiczeń domowych.

---