Beata Rosińska

Beata Rosińska

Monika Kawka

Monika Kawka

Marlena Romańska

Marlena Romańska

Fizjopterapia, rok III, semestr V

Fizjopterapia, rok III, semestr V

Plecy wklęsło- okrągłe jako

Plecy wklęsło- okrągłe jako

suma dwóch wad postawy

suma dwóch wad postawy

Plecy wklęsło-okrągłe (

Plecy wklęsło-okrągłe (

łac. dorsum rotundo-

łac. dorsum rotundo-

concavum)

concavum)

to wada, w której występują

to wada, w której występują

równocześnie cechy charakterystyczne dla pleców

równocześnie cechy charakterystyczne dla pleców

okrągłych i wklęsłych.

okrągłych i wklęsłych.

U dziecka z tą wadą występuje zarówno pogłębienie

U dziecka z tą wadą występuje zarówno pogłębienie

kifozy piersiowej, jak i lordozy lędźwiowej

kifozy piersiowej, jak i lordozy lędźwiowej

Towarzysząca tej wadzie dystonia mięśniowa jest

Towarzysząca tej wadzie dystonia mięśniowa jest

połączeniem dystonii występującej w plecach

połączeniem dystonii występującej w plecach

wklęsłych i okrągłych, a postępowanie korekcyjne

wklęsłych i okrągłych, a postępowanie korekcyjne

jest sumą schematów poświęconym plecom

jest sumą schematów poświęconym plecom

wklęsłym i okrągłym.

wklęsłym i okrągłym.



A

A

b

b

c

c

Ryc.

Ryc.

Wady postawy charakteryzujące się nadmiernym przodopochyleniem

Wady postawy charakteryzujące się nadmiernym przodopochyleniem

miednicy: plecy wklęsłe(a), plecy wklęsło– okrągłe(b), plecy okrągłe(c)

miednicy: plecy wklęsłe(a), plecy wklęsło– okrągłe(b), plecy okrągłe(c)



pogłębienie lordozy

pogłębienie lordozy

lędźwiowej i kifozy

lędźwiowej i kifozy

piersiowej

piersiowej



wysunięciem barków do

wysunięciem barków do

przodu,

przodu,



odstawanie łopatek,

odstawanie łopatek,



wypukły brzuch,

wypukły brzuch,



zwiększenie

zwiększenie

przodopochylenia

przodopochylenia

miednicy,

miednicy,



uwypuklenie pośladków.

uwypuklenie pośladków.



mięsień prostownik grzbietu

mięsień prostownik grzbietu

odcinka piersiowego,

odcinka piersiowego,



mięsień najszerszy grzbietu

mięsień najszerszy grzbietu

,

,



mięsień równoległoboczny

mięsień równoległoboczny

,

,



mięsień czworoboczny grzbietu

mięsień czworoboczny grzbietu

,

,



mięśnie pośladkowe wielkie

mięśnie pośladkowe wielkie

,

,



mięśnie kulszowo-goleniowe

mięśnie kulszowo-goleniowe

,

,



mięśnie brzucha

mięśnie brzucha

w części podpępkowej

w części podpępkowej

.

.



mięśnie piersiowe większe

mięśnie piersiowe większe

,

,



mięśnie piersiowe mniejsze

mięśnie piersiowe mniejsze

,

,



mięśnie zębate przednie

mięśnie zębate przednie

,

,



mięśnie międzyżebrowe,

mięśnie międzyżebrowe,



mięsień biodrowo-lędźwiowy,

mięsień biodrowo-lędźwiowy,



mięsień prosty uda,

mięsień prosty uda,



mięsień krawiecki,

mięsień krawiecki,



mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,

mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,



mięsień czworoboczny lędźwi.

mięsień czworoboczny lędźwi.

Co trzecie dziecko przedszkolne ma

Co trzecie dziecko przedszkolne ma

nadmierne wygięcie w odcinku

nadmierne wygięcie w odcinku

piersiowym kręgosłupa- t

piersiowym kręgosłupa- t

akie są wyniki

akie są wyniki

badań Śląskiej Akademii Medycznej.

badań Śląskiej Akademii Medycznej.

Wśród 819 dzieci wykryto:

Wśród 819 dzieci wykryto:

*  17,22% dzieci z plecami okrągłymi,

*  17,22% dzieci z plecami okrągłymi,

*  17,09% dzieci z

*  17,09% dzieci z

plecami

plecami

okrągło-wklęsłymi.

okrągło-wklęsłymi.

Przy ćwiczeniu pleców wklęsło- okrągłych należy

Przy ćwiczeniu pleców wklęsło- okrągłych należy

pamiętać o obowiązującej zasadzie stabilizacji

pamiętać o obowiązującej zasadzie stabilizacji

odcinkowej.

odcinkowej.

Mówi ona o tym, że ruch korekcyjny jednego odcinka

Mówi ona o tym, że ruch korekcyjny jednego odcinka

kręgosłupa nie powinien być przenoszony na odcinki

kręgosłupa nie powinien być przenoszony na odcinki

sąsiednie, gdyż może być dla nich (i najczęściej jest)

sąsiednie, gdyż może być dla nich (i najczęściej jest)

szkodliwy. Na przykład korekcja nadmiernej kifozy

szkodliwy. Na przykład korekcja nadmiernej kifozy

piersiowej przeniesiona na odcinek lędźwiowy

piersiowej przeniesiona na odcinek lędźwiowy

kręgosłupa będzie sprzyjała pogłębianiu lordozy. Jeżeli

kręgosłupa będzie sprzyjała pogłębianiu lordozy. Jeżeli

lordoza lędźwiowa jest zbyt duża, to dalsze jej

lordoza lędźwiowa jest zbyt duża, to dalsze jej

zwiększenie będzie pogłębianiem wady. Podobnie

zwiększenie będzie pogłębianiem wady. Podobnie

korygowanie nadmiernej lordozy lędźwiowej może

korygowanie nadmiernej lordozy lędźwiowej może

pogłębiać kifozę w odcinku piersiowym. Należy więc

pogłębiać kifozę w odcinku piersiowym. Należy więc

uniemożliwić przenoszenie ruchu na odcinki sąsiednie.

uniemożliwić przenoszenie ruchu na odcinki sąsiednie.

Stabilizację odcinkową

Stabilizację odcinkową

można osiągnąć przez:

można osiągnąć przez:



ograniczenie zakresu ruchu, np.: w leżeniu na

ograniczenie zakresu ruchu, np.: w leżeniu na

brzuchu uniesienie nad podłogę głowy i rąk

brzuchu uniesienie nad podłogę głowy i rąk

bez odrywania klatki piersiowej,

bez odrywania klatki piersiowej,



pozycje ustalające odcinki sąsiednie, np.:

pozycje ustalające odcinki sąsiednie, np.:

skulne ustawienie nóg zabezpiecza odcinek

skulne ustawienie nóg zabezpiecza odcinek

lędźwiowy kręgosłupa,

lędźwiowy kręgosłupa,



przybory, np.: laska gimnastyczna

przybory, np.: laska gimnastyczna

umieszczona na plecach na wysokości łopatek

umieszczona na plecach na wysokości łopatek

zabezpiecza odcinek piersiowy kręgosłupa.

zabezpiecza odcinek piersiowy kręgosłupa.

Jak we wszystkich wadach postawy

Jak we wszystkich wadach postawy

również w przypadku pleców wklęsło-

również w przypadku pleców wklęsło-

okrągłych należy przestrzegać zasad

okrągłych należy przestrzegać zasad

indywidualnego dostosowania do

indywidualnego dostosowania do

umiejscowienia i rozległości

umiejscowienia i rozległości

poszczególnych wygięć kręgosłupa,

poszczególnych wygięć kręgosłupa,

etiologii i stopnia zaawansowania. W

etiologii i stopnia zaawansowania. W

korygowaniu pleców wklęsło-okrągłych

korygowaniu pleców wklęsło-okrągłych

zadanie to jest szczególnie ważne

zadanie to jest szczególnie ważne

Celem ćwiczeń w postępowaniu korekcyjnym

Celem ćwiczeń w postępowaniu korekcyjnym

przy plecach okrągło - wklęsłych jest:

przy plecach okrągło - wklęsłych jest:

   

   

a)

a)

zwiększenie ruchomości kręgosłupa w

zwiększenie ruchomości kręgosłupa w

poszczególnych odcinkach,

poszczególnych odcinkach,

b)

b)

rozciągnięcie skróconych mięśni,

rozciągnięcie skróconych mięśni,

c)

c)

wzmocnienie mięśni rozciągniętych, tj. mięśni

wzmocnienie mięśni rozciągniętych, tj. mięśni

grzbietu odcinka piersiowego.

grzbietu odcinka piersiowego.



Cel 1: wzmocnienie mięsni prostownika

Cel 1: wzmocnienie mięsni prostownika

grzbietu i mięsni karku , wzmocnienie

grzbietu i mięsni karku , wzmocnienie

mięsni pośladkowych i kulszowo

mięsni pośladkowych i kulszowo

-

-

goleniowych

goleniowych

Pozycja

Pozycja

wyjściowa

wyjściowa

:leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone,

:leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone,

stopy pod pierwszym szczeblem drabinki , palce dłońmi splecione, oparte

stopy pod pierwszym szczeblem drabinki , palce dłońmi splecione, oparte

na potylicy łokcie uniesione, głowa uniesiona, wyciągnięte przed siebie,

na potylicy łokcie uniesione, głowa uniesiona, wyciągnięte przed siebie,

pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk

pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk

Wykonanie

Wykonanie

: spychanie rękoma głowy w dół- głowa oporuje. Jednoczesne

: spychanie rękoma głowy w dół- głowa oporuje. Jednoczesne

uniesienie kolana nad podłoga i naciskanie stopami na pierwszy szczebel

uniesienie kolana nad podłoga i naciskanie stopami na pierwszy szczebel

drabinki

drabinki

Uwagi

Uwagi

: w czasie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna

: w czasie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna

przylegać do podłogi a łokcie powinny być uniesione jak najwyżej

przylegać do podłogi a łokcie powinny być uniesione jak najwyżej



Cel 2 : rozciąganie mięsni piersiowych

Cel 2 : rozciąganie mięsni piersiowych

Pozycja

Pozycja

wyjściowa

wyjściowa

: leżenie tyłem na piłce ciężkiej(2-3 kg), nogi ugięte,

: leżenie tyłem na piłce ciężkiej(2-3 kg), nogi ugięte,

stopy oparte o podłogę, ręce wyprostowane przy głowie piłka na wysokości

stopy oparte o podłogę, ręce wyprostowane przy głowie piłka na wysokości

szczytu kifozy piersiowej

szczytu kifozy piersiowej

Wykonanie

Wykonanie

: wytrzymałość, rozluźnić mięsnie piersiowe

: wytrzymałość, rozluźnić mięsnie piersiowe



Cel 3: Poprawienie czynności

Cel 3: Poprawienie czynności

oddechowych, wzmocnienie mięśni

oddechowych, wzmocnienie mięśni

brzucha.

brzucha.

Pozycja

Pozycja

wyjściowa

wyjściowa

: leżenie z obciążeniem na brzuchu, nogi lekko ugięte,

: leżenie z obciążeniem na brzuchu, nogi lekko ugięte,

ramiona wzdłuż tułowia.

ramiona wzdłuż tułowia.

Wykonanie

Wykonanie

: Dziecko przesuwa ramiona do poziomu, wdech, powrót,

: Dziecko przesuwa ramiona do poziomu, wdech, powrót,

wydech.

wydech.



Cel 4: rozciąganie mięśni piersiowych,

Cel 4: rozciąganie mięśni piersiowych,

wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,

wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,

rozciąganie mięśnia biodrowo-lędzwiowego

rozciąganie mięśnia biodrowo-lędzwiowego

i prostego uda nogi wymachowej,

i prostego uda nogi wymachowej,

wzmocnienie mięśni pośladkowych i

wzmocnienie mięśni pośladkowych i

kulszowo-goleniowych nogi wymachowej

kulszowo-goleniowych nogi wymachowej

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka jedna noga

: klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka jedna noga

wyprostowana

wyprostowana

Wykonanie

Wykonanie

: wymach noga wyprostowana w gore ,i jednoczesnym ugięciem rak w

: wymach noga wyprostowana w gore ,i jednoczesnym ugięciem rak w

stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa

stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa



Cel 5: rozciąganie mięśni piersiowych,

Cel 5: rozciąganie mięśni piersiowych,

wzmocnienie mięśni prostownika

wzmocnienie mięśni prostownika

grzbietu i mięśni karku, wzmocnienie

grzbietu i mięśni karku, wzmocnienie

mięśni ścięgnistych łopatki ,

mięśni ścięgnistych łopatki ,

wzmocnienie mięśni pośladkowych

wzmocnienie mięśni pośladkowych

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: pozycja średnia Klappa stopa ustabilizowana

: pozycja średnia Klappa stopa ustabilizowana

Wykonanie:

Wykonanie:

utrzymując tułów wyprostowany, przejście do klęku prostego z

utrzymując tułów wyprostowany, przejście do klęku prostego z

rękoma w pozycji "skrzydełek "

rękoma w pozycji "skrzydełek "

Uwagi

Uwagi

: po dojściu do klęku dokonać korekcji postawy

: po dojściu do klęku dokonać korekcji postawy



Cel 6: rozciąganie mięśni

Cel 6: rozciąganie mięśni

piersiowych, wzmocnienie mięśni

piersiowych, wzmocnienie mięśni

prostownika grzbietu, wzmocnienie

prostownika grzbietu, wzmocnienie

mięśni pośladkowych

mięśni pośladkowych

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: Siad ugięty. Ręce oparte na podłodze z tylu.

: Siad ugięty. Ręce oparte na podłodze z tylu.

Wykonanie

Wykonanie

: uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana

: uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana

Uwagi

Uwagi

:w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona,

:w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona,

łopatki ściągnięte a głowa ustawiona w przedłużeniu lutowia

łopatki ściągnięte a głowa ustawiona w przedłużeniu lutowia



Cel 7: rozciąganie mięśni piersiowych,

Cel 7: rozciąganie mięśni piersiowych,

wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,

wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,

wzmocnienie mięśni pośladkowych,

wzmocnienie mięśni pośladkowych,

wzmocnienie mięśni wysklepiających stopy

wzmocnienie mięśni wysklepiających stopy

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: podpór tyłem z nogami ugiętymi

: podpór tyłem z nogami ugiętymi

Wykonanie

Wykonanie

: wspięcie na palce bez opuszczenia biodra

: wspięcie na palce bez opuszczenia biodra

Uwagi

Uwagi

: W czasie ćwiczenia biodra powinny być uniesione do linii łączącej

: W czasie ćwiczenia biodra powinny być uniesione do linii łączącej

barki i kolana, klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki

barki i kolana, klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki

ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia

ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia



Cel 8: Poprawienie czynności

Cel 8: Poprawienie czynności

oddechowych. Wzmocnienie mięśni

oddechowych. Wzmocnienie mięśni

brzucha.

brzucha.

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: Siad podparty, nogi lekko ugięte, woreczek na

: Siad podparty, nogi lekko ugięte, woreczek na

brzuch.

brzuch.

Wykonanie

Wykonanie

: Lekki wznos bioder do góry, wdech, opad, wydech.

: Lekki wznos bioder do góry, wdech, opad, wydech.

Czas ćwiczenia

Czas ćwiczenia

:1 minuta

:1 minuta



Cel 9: rozciąganie mieni piersiowych,

Cel 9: rozciąganie mieni piersiowych,

wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,

wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,

wzmocnienie mięśni ściągających łopatki,

wzmocnienie mięśni ściągających łopatki,

wzmocnienie mięśni pośladkowych,

wzmocnienie mięśni pośladkowych,

wzmocnienie mięśni brzucha

wzmocnienie mięśni brzucha

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: podpór tyłem z nogami ugiętymi. Na brzuchu, w okolicy

: podpór tyłem z nogami ugiętymi. Na brzuchu, w okolicy

pępka, umieszczona piłka ciężka

pępka, umieszczona piłka ciężka

Wykonanie

Wykonanie

: marsz w podporze tyłem z utrzymaniem piłki na brzuchu

: marsz w podporze tyłem z utrzymaniem piłki na brzuchu

Uwagi

Uwagi

: ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego czasie ćwiczenia biodra

: ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego czasie ćwiczenia biodra

powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana, klatka piersiowa powinna być

powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana, klatka piersiowa powinna być

uwypuklona, łopatki ściągnięte

uwypuklona, łopatki ściągnięte



Cel 10: rozciąganie mięśni piersiowych,

Cel 10: rozciąganie mięśni piersiowych,

wzmocnienie mięśni prostownika

wzmocnienie mięśni prostownika

grzbietu, wzmocnienie mięśni brzucha,

grzbietu, wzmocnienie mięśni brzucha,

wzmocnienie mięśni ściągających

wzmocnienie mięśni ściągających

łopatki

łopatki

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: siad prosty ,dłonie oparte na podłodze z tylu

: siad prosty ,dłonie oparte na podłodze z tylu

Wykonanie

Wykonanie

: uniesienie biodra do podporu tyłem z równoczesnym wymachem

: uniesienie biodra do podporu tyłem z równoczesnym wymachem

jednej nogi w gore

jednej nogi w gore

Uwagi

Uwagi

: W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki

: W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki

ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia

ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia



Cel 11: rozciąganie mięsni piersiowych ,

Cel 11: rozciąganie mięsni piersiowych ,

,wzmocnienie mięsni prostownika grzbietu

,wzmocnienie mięsni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku ,

odcinka piersiowego i mięśni karku ,

rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego

rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego

i prostego uda nogi wymachowej

i prostego uda nogi wymachowej

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

klęk przodem do drabinki, opad tułowia w przód, ręce

klęk przodem do drabinki, opad tułowia w przód, ręce

wyciągnięte przed siebie trzymaj szczebel drabinki na wysokości biodra, jedna noga

wyciągnięte przed siebie trzymaj szczebel drabinki na wysokości biodra, jedna noga

wyprostowana, kat miedzy tułowiem a udem nogi ugiętej powinien wynosić 60

wyprostowana, kat miedzy tułowiem a udem nogi ugiętej powinien wynosić 60

Wykonanie

Wykonanie

: pogłębianie opadu tułowia z jednoczesnym wymachem nogi

: pogłębianie opadu tułowia z jednoczesnym wymachem nogi

wyprostowanej w gore

wyprostowanej w gore



Cel 12: rozciąganie mięsni piersiowych,

Cel 12: rozciąganie mięsni piersiowych,

wzmocnienie mięsni ściągających

wzmocnienie mięsni ściągających

łopatki, wzmocnienie mięśni prostownika

łopatki, wzmocnienie mięśni prostownika

grzbietu odcinka piersiowego i mięśni

grzbietu odcinka piersiowego i mięśni

karku, wzmocnienie mięśni brzucha

karku, wzmocnienie mięśni brzucha

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: siad prosty tyłem do drabinki .biodra przy drabince, ręce w

: siad prosty tyłem do drabinki .biodra przy drabince, ręce w

pozycji "skrzydełek " trzymają szczebel drabinki na wysokości biodra

pozycji "skrzydełek " trzymają szczebel drabinki na wysokości biodra

Wykonanie

Wykonanie

: naciskanie głowa i łokciami na drabinkę z oderwaniem pleców od

: naciskanie głowa i łokciami na drabinkę z oderwaniem pleców od

drabinki, równoczesne uniesie nóg do siadu równoważnego

drabinki, równoczesne uniesie nóg do siadu równoważnego

Uwagi

Uwagi

: w czasie ćwiczenia biodra, głowa i łokcie powinny przylegać do drabinki

: w czasie ćwiczenia biodra, głowa i łokcie powinny przylegać do drabinki



Cel 13: rozciąganie mięśni piersiowych,

Cel 13: rozciąganie mięśni piersiowych,

wzmocnienie mięśni ściągających łopatki,

wzmocnienie mięśni ściągających łopatki,

wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,

wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu,

wzmocnienie mięśni pośladkowych i

wzmocnienie mięśni pośladkowych i

kulszowo goleniowych, wzmocnienie

kulszowo goleniowych, wzmocnienie

mięśni wysklepiających stopy

mięśni wysklepiających stopy

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

siad prostu twarzą do drabinki. Palce stop oparte o 3-4

siad prostu twarzą do drabinki. Palce stop oparte o 3-4

szczebel drabinki, dłonie oparte na podłodze z tylu

szczebel drabinki, dłonie oparte na podłodze z tylu

Wykonanie

Wykonanie

: uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy

: uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy

Uwagi

Uwagi

: o szczebel drabinki powinny opierać się palec stop nie śródstopie

: o szczebel drabinki powinny opierać się palec stop nie śródstopie



Cel 14:

Cel 14:

rozciąganie mięśni piersiowych,

rozciąganie mięśni piersiowych,

redresja kifozy piersiowej, wzmocnienie

redresja kifozy piersiowej, wzmocnienie

mięśni brzucha

mięśni brzucha

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

siad prosty tyłem do drabinki, biodra przy drabince,

siad prosty tyłem do drabinki, biodra przy drabince,

ręce w pozycji "skrzydełek" trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy

ręce w pozycji "skrzydełek" trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy

za plecami, na wysokości łopatek umieszczona piłka leży na podłodze przy

za plecami, na wysokości łopatek umieszczona piłka leży na podłodze przy

stopach

stopach

Wykonanie

Wykonanie

: przenoszenie wyprostowanych i złączonych nóg nad piłką

: przenoszenie wyprostowanych i złączonych nóg nad piłką

Uwagi

Uwagi

: w czasie ćwiczenia biodra powinny przylegać do drabinki

: w czasie ćwiczenia biodra powinny przylegać do drabinki



Cel 15: wzmocnienie mięśni ściągających

Cel 15: wzmocnienie mięśni ściągających

łopatki, wzmocnienie mięśni brzucha,

łopatki, wzmocnienie mięśni brzucha,

elongacja kręgosłupa

elongacja kręgosłupa

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

zwis na drążku na ugiętych rekach, nogi ugięte

zwis na drążku na ugiętych rekach, nogi ugięte

kolana powyżej biodra, głowa przy drążku

kolana powyżej biodra, głowa przy drążku

Wykonanie

Wykonanie

: wytrzymałość

: wytrzymałość

Uwagi:

Uwagi:

w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona a

w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona a

łokcie ustawione szeroko

łokcie ustawione szeroko



Cel 16: wzmocnienie mięśni brzucha ,

Cel 16: wzmocnienie mięśni brzucha ,

wzmocnienie mięśni wysklepiających

wzmocnienie mięśni wysklepiających

stopy

stopy

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: leżenie tyłem na skośno ustawionej ławeczce, nogi

: leżenie tyłem na skośno ustawionej ławeczce, nogi

ugięte, miedzy stopami piłka, dłonie trzymają szczebel drabinki

ugięte, miedzy stopami piłka, dłonie trzymają szczebel drabinki

Wykonanie

Wykonanie

: uniesienie nóg z piłką, próba dotknięcia piłką do drabinki

: uniesienie nóg z piłką, próba dotknięcia piłką do drabinki

Uwagi

Uwagi

: w czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do ławeczki, kat

: w czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do ławeczki, kat

pochylenia ławeczki i ciężar piłki zalezą od możliwości ćwiczącego

pochylenia ławeczki i ciężar piłki zalezą od możliwości ćwiczącego



Cel 17:

Cel 17:

wzmocnienie mięśni brzucha

wzmocnienie mięśni brzucha

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

stanie przodem do krzesła

stanie przodem do krzesła

Wykonanie:

Wykonanie:

przeniesienie jednej nogi lukiem nad oparciem krzesła

przeniesienie jednej nogi lukiem nad oparciem krzesła



Cel 18:

Cel 18:

kształtowanie nawyku postawy

kształtowanie nawyku postawy

skorygowanej

skorygowanej

Pozycja wyjściowa

Pozycja wyjściowa

: stanie w postawie skorygowanej z woreczkiem na

: stanie w postawie skorygowanej z woreczkiem na

głowie, ręce wzdłuż tułowia

głowie, ręce wzdłuż tułowia

Wykonanie:

Wykonanie:

marsz z utrzymaniem postawy skorygowanej i utrzymaniem

marsz z utrzymaniem postawy skorygowanej i utrzymaniem

woreczka na głowie

woreczka na głowie