konspekt plecy wklęsło-okrągłe, fizjoterapia

KONSPEKT ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DLA DZIECI Z PLECAMI WKLĘSŁO-OKRĄGŁYMI

(Dzieci w wieku 8-9 lat, grupa 15- sto osobowa)

TEMAT: GK/nauka/ kształtowanie wytrzymałości i skoczności

CELE OPERACYJNE W ZAKRESIE:

uczeń potrafi wykonać ćwiczenia do korygowania pleców okrągłych,
uczeń zna prawidłową technikę wykonania tych ćwiczeń,
uczeń kształtuje prawidłową postawę, wzmacnia mięśnie,
uczeń przestrzega zasad BHP

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna , czas trwania 40 min

Pomoce dydaktyczne: laska gimnastyczna, piłeczka do tenisa stołowego, piłka lekarska, drabinki, woreczki i ciężarki o wadze od 0,5-1kg, krążek

Część lekcji

Czas

Układ działań (tok lekcji)

Treść zadań

Dozowanie

Formy, metody, środki

Uwagi o realizacji- efekty

Część I wstępna - 12 minut

-czynności organizacyjno-porządkowe

-umotywowanie grupy do zajęć

- zbiórka (meldunek)

-sprawdzenie obecności,

- powitanie

- sprawdzenie przygotowania uczniów do zajęć

- podanie zadań lekcji,

2min

1min

Szerego-wa

- elementy musztry

- kontrola, samokontrola

- psychiczne i fizjologiczne ożywienie grupy

- bieganie dzieci wokół sali gimnastycznej połączone z podskokami

2min

f.frontal-na,

metoda zabawo-wa, klasy-czna

Rozgrzewka - przygotowanie aparatu ruchu do wzmożonego wysiłku, profilaktyczne, kompensacyjne oddziaływanie na postawę ciała

- marsz dzieci wokół sali, krążenie RR w przód i w tył

- marsz ze wspięciami na palce i pięty

-stanie w rozkroku krążenia głowy w lewo i w prawo

-krążenia nadgarstkami w lewo i prawo

-krążenia tułowia w lewo i prawo

-wymachy NN

-krążenie stopą jednej N a potem drugiej w lewo i prawo

2min

1min

x 10

x10

f. frontal-na, metoda naślado-wcza ścisła

Ćwiczenia powinny być wykony-wane powoli, dokładnie z zachowa-niem prawidło-wej postawy

Część II główna - 20 minut

-dynamiczne działania o charakterze rozluźniającym

- zabawa berek

1. PW. leżenie tyłem NN, ugięte, stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż T, Ruch - na 1 wznos RR w górę z jednoczesnym wdechem na 2 opust RR z jednoczesnym wydechem

2.PW. leżenie tyłem NN ugięte stopy oparte o podłoże, RR w pozycji „skrzydełek” w dłoniach ciężarki o wadze 0,5-1,0 kg. Pod plecami na szczycie kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Ruch wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.

3.PW jw., ale na RR woreczki o ciężarze 1 kg, Pod plecami na szczycie kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Ruch wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe

4.PW leżenie tyłem NN ugięte, stopy oparte o podłoże, RR wyprostowane w bok, oparte o podłogę w dłoniach ciężarki (1kg), Pod plecami na szczycie kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Ruch Przesuwanie wyprostowanych RR po podłodze w stronę głowy na następnie w stronę bioder.

5.PW leżenie tyłem na wałku umiejscowionym na wysokości szczytu kifozy piersiowej, NN ugięte stopy oparte o podłogę. RR wyprostowane przy głowie. Ruch przetaczanie się pomału w przód i tył w zakresie odcinka piersiowego kręgosłupa.

1 min

x 10

x 6

f.frontal-na,

metoda zabawo-wa, klasyczna

f. frontal-na, metoda naślado-wcza ścisła

Jeżeli podczas ćwiczeń 1-4 nast. Pogłębienie lordozy lędźwio-wej , to należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej

W czasie przetacza-

nia wałek musi znajdować się pod kifozą piersiową

6. PW. Leżenie tyłem. NN zgięte, stopy oparte o podłoże. RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Ruch: uniesienie NN nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy jeździe na rowerze- „rowerek”

7. PW. Leżenie tyłem, Jedna N ugięta przy klatce piersiowej, druga wyprostowana uniesiona nisko nad podłogą. RR jw. Ruch: zmiana ułożenia NN

8. PW leżenie tyłem. NN zgięte w stt kolanowych i biodrowych pod kątem 90º. RR jw. Ruch Wyprost NN w stt kolanowych

9. PW leżenie przodem. NN wyprostowane złączone. RR wyprostowane wyciągnięte w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Ruch. Wymach RR w górę z jednoczesnym delikatnym uniesieniem NN nad podłogę.

10. PW leżenie przodem NN wyprostowane złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód. RR ugięte trzymają przed głową krążek. Na krążku leży piłeczka do tenisa stołowego. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Ruch. Uniesienie rąk nad podłogę i utrzymanie piłeczki na krążku.

11. PW leżenie przodem NN wyprostowane złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. RR wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogę. W dłoniach trzymana oburącz laska.

Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk Ruch wytrzymać

12. PW. siad klęczny przodem do drabinek w odległości 0,5 m. RR w górze. Ruch opad tułowia na szczebel dosiężny- wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe

13. PW. siad ugięty tyłem do drabinek. RR trzymają szczebel dosiężny. Między plecami a drabinkami na wysokości szczytu kifozy piersiowej umieszczona piłka. Ruch Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.

14.PW siad klęczny. Plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. RR ułożone w pozycji „skrzydełek”. Stopy ustabilizowane. Ruch opad tułowia w przód, a następnie powrót do PW.

15. PW siad klęczny. Opad tułowia w przód, RR w pozycji „skrzydełek”. Wzrok skierowany w podłogę, NN ustabilizowane.

Ruch: wytrzymać.

16. PW jw., Ruch: przeniesienie RR do wyprostu w bok a następnie powrót do PW.

17. PW jw. Ruch: przeniesienie RR do wyprostu w przód a następnie powrót do PW.

18. PW siad klęczny, opad tułowia w przód. RR wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogę. Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Stopy ustabilizowane. Ruch:

Przenoszenie wyprostowanych RR nad podłoga w bok i w przód.

19. PW niska pozycja klappa. Stopy ustabilizowane .Ruch: uniesienie RR nad podłogę

20.PW stanie w małym rozkroku. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. RR wyprostowane, wyciągnięte w górę. Ruch: opad tułowia w przód a następie powrót do PW

21. PW stanie twarzą do drabinek. Opad tułowia w przód. RR wyprostowane, wyciągnięte w przód, trzymają szczebel na wysokości bioder. Na plecach ciężka piłka. Ruch wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.

22. PW stanie w małym rozkroku, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. RR w pozycji „skrzydełek” Ruch: Przeniesienie jednej ręki nad barkiem na plecy, przeniesienie drugiej ręki pod pachą na plecy - złączenie dłoni. Następnie zmiana rąk.

23. PW. Zwis tyłem na drabinkach na rekach ugiętych z oparciem głowy o szczebel trzymany rękami. NN ugięte kolana powyżej bioder.

Ruch wytrzymać.

24. PW. Zwis tyłem na drabinkach RR wyprostowane, Ruch: wytrzymać

25. PW zwis na drążku z NN zgiętymi w stt kolanowych i biodrowych. Ruch: wytrzymać

1min

x 8

x 6

x 8

x 4

f. frontal-na, metoda naślado-wcza ścisła

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłoża,a RR powinny być uniesione nad podłogę

Zmienia-

jąc ułożenie RR w w przód w bok można oddziały-wać na różne aktony mm piersio-wych

W czasie ćw. nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszcze-nie głowy.

Należy zwrócić uwagę na uwypuklenie klatki piersiowej i ściągnię-cie łokci w tył

W ćwiczeniu następuje rozciąga-nie mm ściągają-cych łopatki, dlatego ćwiczenie nie powinno być wykonywane zbyt często

Część III końcowa 6 minut

- uspokojenie organizmu, ćwiczenia korekcyjne

1. Marsz z uspakajającym oddechem. Wspięcie na palce i na pięty.

2.PW- Rozkrok w półprzysiadzie. RR w dół skrzyżnie. Wspięcie na palce, wznos RR w górę. Powrót do PW

3. PW- Rozkrok RR wzdłuż T, wznos RR przodem w gore z jednoczesnym wdechem, opust przodem w dol z wydechem

4. PW - jw. Wznos RR bokiem w gore z jednoczesnym wdechem, opust bokiem w dol z wydechem

5.PW- jw. 1- skłon G w przód, 2 w tyl

6. PW- jw. 1-skłon G w prawo, 2 w lewo

2min

x 8

x 6

f. frontal-na, metoda naślado-wcza ścisła

Należy zwrócić uwagę, aby ćwiczenia oddecho-we były wykonywane w prawidłowy sposób: wdech nosem, wydech ustami

Wyszukiwarka