Mariusz Hałasik

PLECY WKLĘSŁO – OKRĄGŁE

Klasa: I – III

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas: 45min

Liczba ćwiczących: 10

Przybory i przyrządy: laska gimnastyczna, drabinki, piłka do kosza, baloniki, szarfy, ławeczka

Temat: Wzmacnianie mięśni nadmiernie rozciągniętych.

Cel lekcji: wzmacnianie mięśni grzbietu odcinka piersiowego i brzucha

Tok lekcji	Opis ćwiczenia	Intensywność	Uwagi
		Mała	Średnia
Część I wstępna Zabawa ożywiająca Ćwiczenie oddechowe	Zbiórka. Powitanie, sprawdzenie obecności, przegląd strojów. Podanie tematu i celów lekcji. Zabawa ożywiająca: „Rywalizacja berków” – uczestniczy zabawy znajdują się na ograniczonym liniami boisku. Prowadzący wybiera dwóch berków. Dotknięte dzieci przez jednego berka przyjmują pozycje niską Klappa , a przez drugiego berka pozycję siadu skrzyżnego ze „skrzydełkami”. Zabawę powtarza się 2 – 4 razy zmieniając berków i pozycje po zaberkowaniu. P.w. siad skrzyżny, w dłoniach trzymamy oburącz laskę. Ruch: wdech nosem z uniesieniem rąk z laską w górę, a następnie wydech ustami, z opuszczeniem laski na uda.	+ +
Część II główna Ćw. obręczy barkowej. Ćw. nn Ćw. mm grzbietu Ćw. mm pośladkowych Ćw. oddechowe Ćw. mm brzucha Ćw. oddechowe Ćw. równoważne Ćw. mm grzbietu Ćw. oddechowe Ćw. mm bzrucha Ćw. oddechowe Zwis, ćw. mm brzucha Ćw. oddechowe Ćw. mm pośladkowych.	P.w. klęk przodem do drabinek, ręce wyprostowane trzymają szczebel drabinki nieco powyżej bioder. Ruch: wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. P.w. zasadnicza, lekki rozkrok, ręce w „skrzydełka” Ruch: wykonanie 10 przysiadów. P.w. leżenia tyłem, nn wyprostowane i złączone, rr wyprostowane leżą przy głowie. Ruch: ugięcie nn z przyciągnięciem kolan do kp i jednoczesnym uniesieniem rr, głowy i barków, z chwytem dłońmi. P.w. klęk przodem do drabinek, opad tułowia, ręce wyprostowane trzymają szczebel na wysokości bioder. Ruch: pogłębienie opadu tułowia z jednoczesnym wymachem pn wyprostowanej w górę, po wykonaniu ćwiczenia zmiana nóg. P.w. Dwaj ćwiczący w siadzie ugiętym, plecami do siebie, ręce wyprostowane w górze podane partnerowi. Ruch: przenoszenie wyprostowanych rąk bokiem w górę wdech, opuszczanie rąk w dół wydech. P.w. zwis tyłem na drabince. Ruch: ugięcie kolan powyżej bioder, wytrzymanie. P.w. stanie, w rękach trzymamy balonik. Ruch: poruszanie się po sali, dmuchanie balonika nad głową., staramy się aby balonik nie upadł na ziemię. Pozycja stojąca przed odwróconą ławeczką, rr wyprostowane w bok. Ruch: przejście po ławeczce, w połowie przysiad, powstanie i przejście do końca. P.w. leżenie tyłem, palce dłoni splecione na głowie, łokcie uniesione, stopy oparte za pierwszy szczebel drabinki. Ruch: głowę unosimy do góry oporując rr, jednoczesne unoszenie kolan nad podłogę i naciskanie stopami na szczebel. P.w. siad klęczny. Ruch: wdech nosem z uniesieniem rr w górę, wydech ustami z przejściem do pozycji niskiej Klappa. P.w. leżenie tyłem, nogi wyprostowane złączone oparte stopami o drabinkę (kąt 45^0), rr w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Ruch: równoczesne uniesienie wyprostowanego tułowia i oderwanie stóp od drabinek, przejście do siadu równoważnego P.w. leżenie tyłem, nn ugięte, jedna dłoń leży na kp druga na brzuchu. Ruch: wdech nosem, dłoń na brzuchu unosi się, wydech ustami dłoń na brzuchu uciska brzuch wspomagając wydech. P.w. zwis tyłem do drabinek, nn wyprostowane, w rozkroku, między nn na podłodze leży piłka. Ruch: uniesienie nn i złączenie ich nad piłką. P.w. siad skrzyżny. Ruch: wdech wznos rr w górę bokiem, wydech opuszczenie rr w dół, podczas wydechu liczymy do 10. P.w. stanie tyłem do ściany, ręce w pozycji „skrzydełek”, za plecami na wysokości łopatek umieszczona piłka. Ruch: ugięcia i wyprosty nóg z dociskiem piłki do ściany.		+ + + + + +
Część III końcowa Ćw. przeciw płaskostopiu	p.w. klęk podparty. Ruch: wyginanie kręgosłupa w górę (koci grzbiet) i w dół, a następnie ustawianie odcinka lędźwiowego w pozycji skorygowanej. P.w. siad na ławeczce, palce stóp trzymają przeciwne końce szarfy. Ruch: uniesienie nn, rozciąganie szarfy. Zbiórka. Ocena ćwiczących, pożegnanie.	+ +