konspekt pl wkleslo okrogle


Tomasz Góral

III rok WF 1 gr. m

KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH

Dla pleców wklęsło - okrągłych

Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała i dynamikę kręgosłupa

Cele:

Miejsce ćwiczeń: salka gimnastyczna

Czas trwania: 45 minut

Liczba ćwiczących: 8 - 12 osób

Wiek ćwiczących: 12 - 14 lat

Przybory i przyrządy: piłka do zbijaka, laski, woreczki, piłeczki do tenisa stołowego, piłki lekarskie, skrzynia (dwie części)

Rodzaje zadań

Opis ćwiczenia lub zabawy

Czas powt.

Uwagi

1

2

3

4

Część wstępna

Czynności organizacyjno - porządkowe

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć. Podanie planu lekcji

Zabawa ożywiająca

Zabawa „Zbijak zwykły” uczestnicy zabawy biegają po salce uciekając przed piłką lub próbując ją złapać. Ten, który złapie piłkę zbija najbliżej znajdującą się osobę. Zbity wykonuje określone zadanie (np. zwis na drabinkach na ugiętych ramionach przez 5 s) i wraca do zabawy

Każdy biorący udział w zabawie może łapać piłkę i zbijać

Ćwiczenia oddechowe

Marsz ze wznosem RR przodem w górę - wdech, opust RR bokiem w dół - wydech

Część główna

Ćwiczenia NN wzmacnianie mięsni brzucha

Ćwiczenia w parach z przyborami.

Pw. - dwaj ćwiczący w leżeniu tyłem RR w pozycji skrzydełek NN uniesione nad podłogą stopy oparte o stopy partnera

Ruch - wykonywanie nogami kółek jak podczas jazdy na rowerze bez odrywania stop od stop partnera

Podczas ćwiczeń nie wolno odrywać bioder oraz barków od podłogi

Wzmocnienie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki

Pw - dwaj ćwiczący w leżeniu przodem twarzami do siebie RR wyciągnięte w przód obaj ćwiczący trzymają dłońmi jedną laskę. Głowy obu ćwiczących dotykają podłogi

Ruch - jeden z ćwiczących przenosi laskę na łopatki drugi przenosi RR do ułożenia w skrzydełka wytrzymanie 5 sec powrót do pozycji wyjściowej

Pod brzuchami ćwiczących znajduje się zrolowane kocyki

Podczas ćwiczenia głowa cały czas dotyka podłoża

Przy powtórzeniu ćwiczenia drugi ćwiczący przenosi laskę

Wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki

Pw - dwaj ćwiczący w leżeniu przodem twarzami do siebie RR wyciągnięte w przód obaj ćwiczący trzymają w prawych dłoniach trzymają woreczki głowy obu ćwiczących dotykają podłoża

Ruch - przenoszenie RR bokiem do tyłu za plecami do lewej ręki następnie przeniesienie ramion bokiem do przodu i wzajemne przekazanie sobie woreczków wyciągniętymi rękoma

Podczas ćwiczenia głowa cały czas dotyka podłoża, pod brzuchem ćwiczących znajdują się zrolowane kocyki

Ćwiczenia oddechowe Rozciąganie mm piersiowych Elongacja kręgosłupa

Pw - siad ugięty tyłem do siebie Plecy ćwiczących proste przylegają do siebie jeden z ćwiczących trzyma woreczek w dłoniach

Ruch - wdech z jednoczesnym przeniesieniem RR przodem jak najwyżej w górę Przekazanie woreczka w najwyższym punkcie Następnie wydech jednoczesnym opustem RR bokiem w dół

Podczas ćwiczeń należy głowę ciągnąć do góry

Wzmacnianie mm pośladkowych mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki

Pw - siad ugięty przodem do siebie RR z tyłu oparte przodem do siebie RR z tyłu oparte na podłodze plecy wyprostowane łopatki ściągnięte

Ruch - uniesienie bioder do poziomu jednoczesny wyprost prawej nogi jeden ćwiczący i lewej nogi drugi ćwiczący

Biodra powinny być uniesione do linii łączącej kolana i barki ćwiczący dotykając się stopami mówią sobie cześć

Wzmacnianie mm oddechowych rozciąganie mm piersiowych

Pw - dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do siebie w odległości ok1m miedzy nimi w równej odległości od każdego leży na podłodze piłeczka do tenisa stołowego

Ruch - równoczesne silne dmuchniecie w piłeczkę tak, aby potoczyła się za linie rąk partnera

Podczas ćwiczenia łokcie powinny być rozstawione szeroko dłonie skierowane do siebie

Wzmacnianie mm pośladkowych oraz mm grzbietu odcinka piersiowego

Pw - podpór tyłem z podparciem potylica i podudziami na dwóch piłkach lekarskich RR ułożone na brzuchu

Ruch - uniesienie bioder do wyprostu w stawach biodrowych wytrzymanie 5 sek. powrót do pozycji wyjściowej

Ćwiczący powinien utrzymać postawę skorygowaną

Ćwiczenie antygrawitacyjne czynny wyprost kręgosłupa i postawy kształtowanie nawyku postawy skorygowanej wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego mm ściągających łopatki

Pw siad skrzyżny tyłem do ściany Plecy, barki głowa - dotykają ściany RR wzdłuż T na głowie woreczek

Ruch - przeniesienie wyprostowanych rąk przodem w górę do ściany z jednoczesnym wypychaniem woreczka jak najwyżej

Podczas ćwiczenia barki powinny cały czas dotykać ściany.

Rozciąganie mm biodrowo - lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej Wzmacnianie mm pośladkowych nogi wyprostowanej

Pw - leżenie tyłem na ławeczce po stawy biodrowe jedna noga ugięta kolano przy klatce piersiowej Druga noga wyprostowana poza ławeczką

RR trzymają kolano ugiętej nogi

Ruch - próba dotknięcia do podłogi piętą nogi wyprostowanej

W czasie ćwiczeń barki powinny przylegać do ławeczki

Ćwiczenie wyprostne w pozycji pionowej

Pw - siad na ławeczce, stopy na podłodze. Plecy wyprostowane łopatki ściągnięte. RR chwyt za tylną krawędź ławeczki

Ruch - naciskanie dłońmi na ławeczkę - wypychanie głowy jak najwyżej

W czasie ćwiczenia należy zachować postawę skorygowaną

Rozciąganie mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego oraz mm czworobocznych lędźwi

Pw - Stanie na czworakach nogami wyprostowanymi

Ruch - dojście wyprostowanymi nogami jak najbliżej dłoni. Następnie przestawienie RR w przód bez poruszania nogami

Podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę na prawidłowe ustawienie stóp

Wzmacnianie mm oddechowych. Zwiększanie ruchomości klatki piersiowej. Rozciąganie mm piersiowych

Pw - leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą wzdłuż T

Ruch - wdech nosem, jednoczesne przesunięcie RR po podłodze stronę głowy. Następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem RR do pozycji wyjściowej

W czasie ćwiczeń barki powinny przylegać do podłogi

Część Końcowa

Ćwiczenie oddechowe

Marsz we wspięciu na palcach z zachowaniem postawy skorygowanej. Wdech ze wznosem ramion przodem w górę wydech opuszczenie ramion bokiem w dół

Zachowanie prawidłowej postawy

Czynności organizacyjno - porządkowe

Sprzątnięcie przyborów i przyrządów. Omówienie realizacji zadań lekcji. Wyróżnienie najdokładniej ćwiczących. Pożegnanie



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
konspekt - pl wkleslo okrogle, Tomasz Góral
konspekt - pl wkleslo okrogle - zaliczenie, Tomasz Góral
konspekt pl wkleslo okrogle zaliczenie
konspekt plecy wkleslL'o-okragL'e, KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO- KOMPENSACYJNYCH
konspekt plecy wklęsłe
konspekt plecy wklęsło-okrągłe, fizjoterapia
Konspekt plecy wklesle, Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej
neuroinfekcje -konspekt pl, Dermatologia
KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ plecy wklęsłe 2
plecy wklesle 2 konspekt
Konspekt lekcji plecy wklęsłe
Sciaga pl - Ćwiczenia rozluźniające, konspekty
plecy wklesle 1 konspekt, gimnastyka korekcyjna
Basen plecy wklęsłe konspekt
Plecy wklęsłe - konspekt lekcji, GIMNASTYKA KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNA, Gimnastyka korekcyjna z elemen
KOnspekt- korektywa- pl okrągłe, Konspekty
konspekt konspekt wkleslo okragle, Piotr Krauze 4m

więcej podobnych podstron