Osnowa lekcyjna

Temat: Ćwiczenia doskonalące do pływania na grzbiecie i do kraula na piersiach. Nauka wślizgów do wody.

Miejsce zajęć: Pływalnia AWF

Godzina zajęć: 10:00

Czas trwania zajęć: 40 minut

Przybory dydaktyczne: paski wypornościowe, żerdzie pływackie,
„wąż piankowy”, deski pływackie, obręcz.

Wykonanie:

Legenda: ☺N - nauczyciel

▼▼ - uczniowie

~~~~ - brzeg basenu

Treść ćwiczeń

Interpretacja ćwiczeń

Organizacja zajęć

Uwagi

CZĘŚĆ WSTĘPNA- 10 MINUT

I. Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe	wyprowadzenie grupy zbiórka powitanie odliczenie sprawdzenie obecności podzielenie grupy ze względu na umiejętności	Ustawienie w szeregu na brzegu ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ☺N	Zbiórkę przeprowadzamy szybko i sprawnie; temat przedstawiamy krótko i zwięźle
II. Ćwiczenia rozgrzewkowe na brzegu basenu	Ćwiczący wykonują elementy ćwiczeń kształtujących	Elementy ćwiczeń kształtujących zgodnie z kolejnością.
III. Wejście do wody	Wejście do wody z siadu na brzegu pływalni- skok na nogi z asekuracją	Ćwiczący wchodzą do wody z brzegu basenu	Ćwiczącym nie wolno wskakiwać do basenu
IV. Zabawy ożywiające	1.”Kołowrotek”.	Ćwiczący ustawieni w rozsypce na płytkiej wodzie i wykonują przewroty w przód lub wokół własnej osi. Wstępnie po 3 przewroty a następnie 3 obroty.	Strefa wody sięgającej szyi oddzielona od pozostałej części basenu
		2.”Berek nurek”.	Ćwiczący ustawieni w rozsypce na płytkiej wodzie. Prowadzący wyznacza berka który pływając w dowolny poznany sposób próbuje złapać współćwiczącego. Pozostali ćwiczący stoją w rozsypce lub pływają. Uchronić przed goniącym berkiem mogą się tylko w jeden sposób poprzez zanurkowanie.	Ilość berków ustalamy w zależności od liczby ćwiczących.

CZĘŚĆ GŁÓWNA 25 MINUT

V. Doskonalenie pływania na grzbiecie	1.Ćwiczenie doskonalące pracę nóg.	Ćwiczący płyną na grzbiecie z deską nad kolanami.	Ćwiczenie to ma na celu wyeliminowanie kolan wychodzących z wody i udoskonalić pracę nóg.
		2. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu.
		3. Ćwiczenie doskonalące pracę ramion.	Ćwiczący płyną na grzbiecie z deską nad głową wykonując tzw. „dokładankę”.	Ćwiczenie to ma na celu utrwalenie pracy ramion zgodnie z zasadą trwałości a także korektę błędów.
		4. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu.
	VI. Nauka wślizgów do wody.	1.Wślizg do wody z siadu	Ćwiczący wykonują wślizg do wody z siadu na podwyższeniu na brzegu basenu. Ramiona nad głową, tułów zgięty, głowa schowana pomiędzy ramionami.	Przy wykonywaniu wślizgów należy zwrócić szczególna uwagę na zachowanie bezpiecznej odległości pomiędzy ćwiczącymi. Nauczanie wślizgów winno być prowadzone zgodnie z zasadą stopniowania trudności. Jeżeli u ćwiczących pojawi się strach przed wślizgami lub skokami do wody ćwiczenie należy powtórzyć lub powrócić do wcześniejszego.
		2.Wślizg do wody z klęku jednonóż	Ćwiczący wykonują wślizg dowody z klęku jednonóż. Ułożenie ciała i kończyn tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
		3.Wślizg do wody przysiadu	Ćwiczący wykonują wślizg dowody z przysiadu. Ułożenie ciała i kończyn tak jak w poprzednim ćwiczeniu
		4.Wślizg do wody z półprzysiadu	Ćwiczący wykonują wślizg dowody z półprzysiadu. Ułożenie ciała i kończyn tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
	VII. Doskonalenie pływania kraulem.	1. Ćwiczenie doskonalące pracę nóg.	Ćwiczący płyną na kraulem z deską nad głową. (głęboki chwyt) głowa nad wodą.		Dobór ćwiczeń powinien być zgodny z zasadą trwałości. Przy pływaniu pełnym stylem wykorzystujemy wcześniej nauczany element, czyli wślizg do wody.
		2. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu.
		3. Ćwiczenie doskonalące pracę ramion.	Ćwiczący płyną kraulem z deską nad głową wykonując „dokładankę” jedną i drugą ręką z wdechem z każdym ruchem ręką.
		4. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu.
		5. Ćwiczenie doskonalące pracę nóg.	Ćwiczący płyną kraulem z deską nad głową, (niski chwyt) i wykonują cykliczne wdechy i wydechy.
		6. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu.
		7. Ćwiczenie doskonalące pracę ramion.	Ćwiczący płyną z deską nad głową (wysoki chwyt). Wykonują ruch lewą ręką na bezdechu, drugi ruch lewą ręką z wdechem i analogicznie ćwiczenie wygląda przy pracy drugą ręką.
		8. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu

CZĘŚĆ KOŃCOWA 5 MINUT

VIII. Ćwiczenia uspakajające	„Pływające żabki”: uczniowie leżą na grzbiecie.	Ustawienie w rozsypce ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ☺N ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~	Swobodne poddawanie ciała wyporowi wody, wszystkie mięśnie rozluźnione.
IX. Na brzegu	wyjście z wody zbiórka odliczenie omówienie lekcji odprowadzenie do szatni	Ustawienie w szeregu na brzegu ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ☺N	Krótkie omówienie zajęć i nauczonych elementów.

4

---