Ćwiczenia na okresowe bóle kręgosłupa, TECHNIK USŁUG KOSMETYCZNYCH, ZDROWIE


Ćwiczenia dla osób cierpiących na okresowe bóle kręgosłupa   

[Każde ćwiczenie powtarzamy od   5 - 10x]

1. Poz. w. Leżenie na plecach, nogi lekko zgięte w stawach kolanowych. Wspierając się na piętach i łopatkach unieś biodra, policz do 10 - opuść.

0x01 graphic

2. Poz. w. Leżenie na plecach dłonie pod pośladkami. Unieś wyprostowane nogi (pięty ok. 5 cm nad podłożem) policz do 10 - opuść

0x01 graphic

3. Poz. w. Leżenie na plecach. Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem kończyn górnych za głowę. Podczas wydechu (ustami) dotknij dłońmi kolan, policz do 10 - powrót do poz. w.

0x01 graphic

4. Poz. w. Klęk podparty. Nie odrywając dłoni od podłoża wykonaj tzw. „Koci grzbiet”. Dotknij czołem kolan przy wyprostowanych kończynach górnych. Następnie prostując kończyny dolne wygnij grzbiet w przeciwnym kierunku, tak aby dotknąć miednicą podłoża z jednoczesnym odchyleniem głowy do tyłu.

0x01 graphic

5. Poz. w. Leżenie na brzuchu, kończyny górne odwiedzione i zgięte w stawach łokciowych pod kątem prostym. Wspierając się tylko na brzuchu unieś równocześnie: głowę, klatkę piersiową, kończyny górne (zwłaszcza łokcie) i wyprostowane kończyny dolne. Policz do 10 - opuść. Gdy ćwiczenie sprawia Ci trudność to przez pierwsze 10 dni wykonuj poniższe ćw. aby po tym okresie powrócić do wyżej opisanego.

0x01 graphic

6. Poz. w. Leżenie na brzuchu, kończyny górne wyprostowane nad głową. Unieś równocześnie kończyny: lewą rękę i prawą nogę. Policz do 10 - opuść. To samo wykonaj z drugą parą kończyn.

0x01 graphic

7. Poz. w.  Leżąca na zdrowym boku, kończyny dolne wyprostowane  i lekko odchylone w stosunku do osi ciała. Podnieś złączone kończyny dolne, policz do 10 - opuść.

0x01 graphic

8. Poz. w. Kołyska na grzbiecie od  15 - 20x.

0x01 graphic

9. Poz. w. Leżenie na plecach, dłonie splecione na karku. Naciśnij łokciami mocno na podłoże policz do 10 - zwolnij.

0x08 graphic
10. Poz. w. Stojąca w rozkroku, dłonie na biodrach. Wykonaj obustronne krążenia bioder.

11. Poz. w. Stojąca w rozkroku, kończyny górne wyprostowane przed sobą. Po kilku małych poziomych, nożycowych ruchach wykonaj gwałtowny wymach dłońmi do tyłu, tak aby w końcowej fazie ruchu znalazły się ponad szczytem głowy.

0x01 graphic

12. Poz. w. Stojąca w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia. Wykonaj szybkie, obustronne krążenia ramion.

0x01 graphic

13. Poz. w. Siedząca, dłonie na udach. 

a.  wykonaj  powolne, maksymalne skłony głowy w płaszczyźnie przód tył.
b.  skłony boczne
c.  skręty głowy
d.  obustronne krążenia głowy.

14. Poz. w. jak wyżej z głową maksymalnie pochyloną w dół.
a. wykonaj skręty głowy
b.  skłony boczne głowy.

15. Poz. w. Siedząca, dłonie splecione na potylicy, broda  uniesiona.
a.  pchając głowę do tyłu powstrzymuj ten ruch. Policz do 10 - zwolnij.
b.  pchając głowę do przodu powstrzymuj ten ruch dłońmi splecionymi na czole. Policz do 10 - zwolnij.

Uwaga  Głowa podczas ćw. a i b pozostaje nieruchoma.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
KRĘGOSŁUP, TECHNIK USŁUG KOSMETYCZNYCH, masaż
Ćwiczenia mięśni szyi, TECHNIK USŁUG KOSMETYCZNYCH, ZDROWIE
Richards B., TECHNIK USŁUG KOSMETYCZNYCH, ZDROWIE
JAK ULŻYĆ BOLĄCYM PLECOM, TECHNIK USŁUG KOSMETYCZNYCH, ZDROWIE
WPŁYW JAKOŚCI OBSŁUGI NA POZYCJĘ I ROZWÓJ PRZEDSIĘBIORSTWA USŁUGOWEGO, Technik usług kosmetycznych
WPŁYW PROMIENI UV NA ORGANIZM LUDZKI, technik usług kosmetycznych, kosmetologia
Wpływ hormonów na skórę, Kosmetyka (Technik usług kosmetycznych), Anatomia-dermatologia, Anatomia de
Projekt zabieg na twarz c. tłusta, Technik usług kosmetycznych, Projekty
Parafina na dłonie, Technik Usług Kosmetycznych
FIZJOLOGIA ćwiczenia, Technik Usług Kosmetycznych, Kosmetologia
Wpływ czynników fizykalnych na skórę -Kopia (1), Technik Usług Kosmetycznych
zabieg na cere suchÄ…, Kosmetyka (Technik usług kosmetycznych), Zadania praktyczne, Zadania praktycz
Ćwiczenia mięśni pleców, TECHNIK USŁUG KOSMETYCZNYCH, masaż
bakteriologia1, Edukacyjnie, K, Kosmetologia, Technik usług kosmetycznych, bakteriologia
GALWANIZACJA I JONOFOREZA, technik usług kosmetycznych, kosmetologia
sciaga ostateczna, Edukacyjnie, K, Kosmetologia, Technik usług kosmetycznych, bakteriologia
Pielęgnacja dłoni i stóp w gabinecie kosmetycznym i w domu, Technik usług kosmetycznych
Bakteriologia ściąga, Edukacyjnie, K, Kosmetologia, Technik usług kosmetycznych, bakteriologia
WITAMINY ROZPUSZCZALNE W TŁUSZCZACH, Technik Usług Kosmetycznych

więcej podobnych podstron