Ćwiczenia mięśni szyi.

Ćwiczenie 1. Siedząc na krześle splatamy ręce za głową. Wdech. Naciskamy głową na dłonie, patrzymy do góry. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 10 razy. Ćwiczenie 2. Siedząc na krześle splecione dłonie opieramy na czole (grzbietem dłoni w stronę czoła). Wdech. Naciskamy głową na ręce, patrzymy w dół. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 10 raty. Ćwiczenie 3. Siedząc na krześle opieramy dłoń nad uchem (prawa dłoń nad prawym uchem). Wdech. Naciskamy głowę na rękę, oczy w stronę ręki. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Zmieniamy ręce. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy każdą ręką Ćwiczenie 4. Siedząc na krześle chwytamy prawą dłonią za lewy policzek, a lewą dłoń kładziemy na potylicy (palce za prawym uchem). 1. Wdech. Staramy się odwrócić głowę w lewo, oczy w lewo - ręce oporują. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Zmieniamy ręce. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy w każdą stronę. Ćwiczenia na zwiększenie zakresu ruchów szyi  Ćwiczenie 1. Siedząc na krześle wykonujemy skłony głowy (pogłębione): Wdech. Skłon do przodu na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Wdech. Skłon do tyłu na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy do przodu i  po 5 razy do tyłu.    Ćwiczenie 2. Siedząc na krześle wykonujemy skłony głowy (pogłębione): Wdech. Skłon w prawo na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Wdech. Skłon w lewo na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy w prawo i  po 5 razy w lewo.   Ćwiczenie 3. Siedząc na krześle wykonujemy skręty głowy (pogłębione): Wdech. Skręt w prawo na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Wdech. Skręt w lewo na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy w prawo i  po 5 razy w lewo.    Ćwiczenie 4. Siedząc na krześle wykonujemy krążenia głowy. Wdech. Wykonujemy powoli obszerne krążenia w prawą stronę trzy raz. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Wdech. Wykonujemy powoli obszerne krążenia w lewą stronę trzy raz. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy w prawą stronę  i  po 5 razy w lewą stronę.       Ćwiczyć należy rano i wieczorem. Dzieciom ze skoliozą co 2-3 dni dodawać po jednym ćwiczeniu do osiągnięcia 10-15 powtórzeń dla szyjnego odcinka, a dla lędźwiowego odcinka 15-25 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać przez całe życie jako profilaktykę dyskopatii. Bezwzględnie należy wykonywać ćwiczenia jeżeli pojawiły się bóle w czasie wysiłku. Po ćwiczeniach bolące miejsca podgrzewać lampą soluks lub poduszką elektryczną przez 40-60 min. Następnie posmarować maścią rozgrzewającą.

---