APEL DO RODZICÓW- DBAJCIE O POSTAWĘ SWOJEGO
DZIECKA!!!
W profilaktyce wad postawy bardzo ważną role odgrywają rodzice. Oddziaływanie domu rodzinnego na organizm młodego człowieka jest szczególnie duże w okresie dzieciństwa, kiedy to organizm dziecka jest bardzo podatny na wpływy zewnętrzne. Era komputerów, siedzący tryb życia i mała aktywność ruchowa , to okoliczności sprzyjające powstawaniu wad postawy. Rodzice obciążeni pracą, obowiązkami domowymi nie zwracają uwagi na to , że dziecko się garbi , brzydko chodzi , nieprawidłowo siedzi przy odrabianiu lekcji, dużo godzin spędza przed telewizorem i komputerem. Są to główne i nagminnie popełniane błędy wobec pleców i kręgosłupa.
Wczesne wykrycie odchyleń od normy w postawie Waszego dziecka to gwarancja skutecznego leczenia . Niestety jest mała świadomość rodziców w tym zakresie, często dostrzegają wadę, kiedy jest już bardzo wyraźna i wymaga specjalistycznych zabiegów medycznych.
Dlatego apelujemy do rodziców:
* Zapobiegaj wadom postawy Twojego dziecka,
* Zachęcaj dziecko do aktywności ruchowej,
* Mobilizuj dziecko do uczęszczania na zajęcia gimnastyki korekcyjnej w szkole,
* Zachęcaj dziecko do uprawiania sportu, uczęszczania na zajęcia sportowe,
* Wyrób w dziecku nawyk przyjmowania prawidłowej postawy,
* Zwracaj uwagę na to , jak siedzi przy odrabianiu lekcji
Niniejszy artykuł powstał z myślą o rodzicach i ich dzieciach. .Zawiera wskazówki dla rodziców oraz podaje przykładowe ćwiczenia na poszczególne wady postawy.
Można go wykorzystać w warunkach domowych bez specjalistycznego sprzętu. Jednak bardzo ważne jest , aby dziecko ćwiczyło systematycznie.
WSKAZÓWKI DLA RODZICÓW
SKOLIOZA-zwana bocznym skrzywieniem kręgosłupa, polegająca na odchyleniu kręgosłupa od osi pionowej i ma kształt litery S . Nie leczona i zaniedbana prowadzi do poważnych powikłań w układzie kostno- mięśniowym, a także do zaburzeń w pracy narządów wewnętrznych(serce i płuca)
Zalecenia:
- wpajanie dziecku nawyku do pracy nad własnym ciałem( autokorekcja przed lustrem),
- dopilnować, aby w ciągu całego dnia dziecko utrzymywało prawidłową postawę ciała- razem z dzieckiem poprawiać postawę,
- zwracać uwagę, by dziecko jak najczęściej przebywało w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego( mało stać, dużo leżeć , klęczeć w podporze, zwisać na rękach i na podudziach),
- zadbać, aby dziecko miało twardy, nie uginający się materac i płaską poduszkę,
- plecak z symetrycznie rozstawionymi paskami,
- dostosowane biurko i odpowiednie krzesło,
Sporty wskazane
- jazda na rowerze,
- pływanie stylem grzbietowym, kraulem, delfinem,
-nurkowanie
- jazda na nartach,
Przeciwwskazania
- skoki
- przewroty
-mostek
- rzuty jedną ręką
- noszenie torby po stronie obniżonego barku
ZESTAW ĆWICZEŃ NA SKOLIOZY, KTÓRY MOŻNA WYKONAC W DOMU
1.Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem( na plecach) , ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte oparte o podłoże.
Ruch
Wdech nosem ręce za głowę. Wydech ustami - powrót do pozycji wyjściowej
2. Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem ( na brzuchu) z ramionami wyciągniętymi w przód, pod brzuchem zrolowany kocyk.
Ruch
Unoszenie tułowia w górę , ramiona ugięte na wysokości barków.
3. Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże.
Ruch
Wznos bioder ku górze , przetoczenie piłki pod uniesionym tułowiem, powrót do leżenia.
4. Pozycja wyjściowa
Klęk podparty.
Ruch
Wyciągnięcie ręki lewej w przód , a prawej nogi w tył, równolegle do podłoża i krótkie wytrzymanie. Następnie wykonaj ćwiczenie odwrotnie.
5.Pozycja wyjściowa
Klęk podparty
Ruch
Wykonanie „kociego grzbietu”
6.Pozycja wyjściowa
Klęk podparty.
Ruch
Nie odrywamy nóg od podłoża, a rękoma „ idziemy” w prawą , a potem w lewą stronę.
7. Pozycja wyjściowa
Pozycja niska Klappa. Dłonie oparte na kocyku.
Ruch
Maksymalne wysuwanie rąk z kocykiem w przód i krótkie wytrzymanie.
8.Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku z książką na głowie.
Ruch
Marsz z książką na głowie we wspięciu na palce.
9.Pozycja wyjściowa
Stanie tyłem do ściany z woreczkiem na głowie.
Ruch
Wciągnąć brzuch i wypychać głową woreczek do góry.
10.Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku z książką na głowie.
Ruch
Wspięcie na palce , przysiad na palcach , wspięcie i powrót na całe stopy .Ręce oparte na oparciu krzesła.
PLECY WKLĘSŁE-są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. U osób zdrowych w tym odcinku występuje wygięcie kręgosłupa do przodu, a u osób z plecami wklęsłymi następuje pogłębianie tego wygięcia i powstaje hiperlordoza lędźwiowa.
Sylwetkę dziecka z plecami wklęsłymi charakteryzuje:
- hiperlordoza lędźwiowa
- zwiększone przodopochylenie miednicy
uwypuklenie pośladków
Zalecenia:
należy nauczyć dziecko przyjmowania prawidłowej postawy: wysuwania barków do przodu, rozluźniania mięsni brzucha, pogłębienie lordozy lędźwiowej tj. zwiększenie kąta przodopochylenia miednicy,
ogólnorozwojowa aktywność fizyczna,
zalecana pozycja : leżenie na plecach z poduszką pod głową, pod odcinkiem lędźwiowym zwinięty kocyk , leżenie na brzuchu z kocykiem pod odcinkiem piersiowym,
Sporty zalecane:
pływanie delfinem i stylem klasycznym,
nurkowanie
dużo ruchu na świeżym powietrzu
ogólnorozwojowe zajęcia sportowe,
Przeciwwskazania:
-zwisy,
- ćwiczenia elongacyjne , polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej,
- ćwiczenia antygrawitacyjne
- ćwiczenia gibkościowe
ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH PLECY WKLĘSŁE
Pozycja wyjściowa
Podpór tyłem na podłodze , głowa skierowana do przodu.
Ruch
Marsz w podporze tyłem na podłodze
Pozycja wyjściowa
Klęk podparty. Wciągnięty brzuch. Jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu
Ruch
Krążenie nogą wyprostowaną nad podłogą.
3.Pozycja wyjściowa
Klęk prosty .Plecy wyprostowane , głowa wyciągnięta w gorę . Napięte mięśnie brzucha
i pośladków, broda przyciągnięta do klatki piersiowej. Ręce wzdłuż tułowia. Tułów
z udami tworzą linię prostą.
Ruch
Opad tułowia w tył.
4.Pozycja wyjściowa
Siad klęczny na brzegu kocyka, kocyk zrolowany i na drugim brzegu kocyka położone ręce.
Ruch
Ślizgi na kocyku do ukłonu japońskiego
5.Pozycja wyjściowa
Siad prosty . Ręce wyprostowane , wyciągnięte w górę.
Ruch
Skłon tułowia w przód- wytrzymać 5 sekund i rozluźnić mięsnie grzbietu.
6. Pozycja wyjściowa
Siad rozkroczny , między nogami piłka. Ręce w skrzydełka, brzuch napięty łopatki ściągnięte.
Ruch
Przeniesienie nóg z rozkroku do siadu prostego i złączenie nóg nad piłką. Powrót do siadu rozkrocznego.
7. Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem , nogi oparte o podłoże , ręce wzdłuż tułowia
Ruch
Przejście do leżenia przewrotnego o przykurczonych nogach. Kolana dotykają czoła.
8.Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, między stopami trzymana piłka. Ręce wyprostowane leża
Na podłodze przy głowie.
Ruch
Przejście do leżenia przewrotnego z włożeniem piłki w dłonie
9 Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem . Nogi ugięte , stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „ skrzydełek” leża na podłodze.
Ruch
Uniesienie wyprostowanych nóg do kąta około 90 stopni i wykonywanie nimi nożyc pionowych.
10 Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem. Nogi ugięte , stopy oparte o podłoże. Ręce wzdłuż tułowia
Ruch
Uniesienie ugiętych nóg i wykonywanie nimi „ rowerka”
PLECY OKRAGŁE- to wada lokalizująca się w odcinku piersiowym kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy jest wygięty ku tyłowi, tworząc kifozę piersiową , a przy plecach okrągłych to wygięcie jest pogłębione i powstaje hiperkifoza piersiowa. Plecy okrągłe mogą być nabyte lub wrodzone.
Sylwetkę dziecka z plecami okrągłymi charakteryzuje:
- hiperkifoza piersiowa,
- wysunięcie głowy do przodu,
- wysunięcie barków do przodu,
-spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej,
- rozsunięcie i odstawienie od klatki piersiowej łopatek,
Zalecenia:
- należy nauczyć dziecko przyjmowania prawidłowej postawy :cofnięta głowa, cofnięte barki, złączone łopatki ( zbliżone do kręgosłupa), uwypuklona klatka piersiowa,
- gdy dziecko czyta, ogląda telewizję powinno leżeć na brzuchu, oparte na ugiętych ramionach
- do siedzenia przy biurku koniecznie krzesło z podparciem na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy,
-biurko musi mieć dostosowaną wysokość , aby dziecko mogło oprzeć przedramiona i dłonie na jego blacie,
- stosowanie ćwiczeń oddechowych
- stosowanie ćwiczeń zwiększających ruchomość kręgosłupa na całej jego długości,
Sporty zalecane;
-pływanie stylem grzbietowym,
Przeciwwskazania:
-jazda na rowerze z nisko ustawioną kierownicą,
- unikać wszystkich pozycji , które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa
ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH PLECY OKRAGŁE
1.Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta do przodu. Ręce uniesione nad podłogą. W dłoniach przed głową piłka . Pod brzuchem w okolicach pępka , zrolowany kocyk.
Ruch
Toczenie piłki po podłodze w przód
2.Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem , nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona , wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane , wyciągnięte w bok , w dłoniach lekkie ciężarki . Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Ruch
Uniesienie rąk nad podłogę i krótkie utrzymanie.
3.Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem , nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona , wyciągnięta w przód .
Ręce ugięte trzymają przed głową krążek ( może być rakieta do tenisa stołowego). Na krążku leży piłeczka do tenisa. Pod brzuchem , w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Ruch
Uniesienie rąk nad podłogą i odbijanie krążkiem piłeczki.
4. Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem , nogi złączone i wyprostowane. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód. Wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte i wyprostowane w przód. W dłoniach piłka. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Ruch
Uniesienie piłki nad podłogę i przeniesienie jej na kark, rzut piłki znad głowy do przodu.
5. Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem , nogi złączone i wyprostowane. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód. Wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte przed siebie. W dłoniach piłka .Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Ruch
Uniesienie wyprostowanych rąk nad podłogę i kozłowanie piłki oburącz.
6.Pozycja wyjściowa
Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie.
Ruch
Przejście do siadu klęcznego, pogłębienie skłonu.
7. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny , plecy wyprostowane . Głowa wyciągnięta w górę , wzrok skierowany przed siebie. Ręce wzdłuż tułowia.
Ruch
Przeniesienie rąk dołem w tył z próbą złączenia dłoni za plecami na wysokości łopatek.(( dłonie łączymy w „ amen”)
8. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny , plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.
Ruch
Ręce w pozycji „ skrzydełek „ i wytrzymać tak 20 sekund.
9. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny , kij od szczotki trzymany w dłoniach.
Ruch
Założenie kija na łopatki, wytrzymanie tak około 30 sekund
10 Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku, kij od szczotki założony na łopatki ,.Głowa uniesiona i wyciągnięta do przodu, wzrok skierowany przed siebie
Ruch
Marsz z kijem około 2 minut
PLECY WKLĘSŁO-OKRĄGŁE- to wada , w której występuje hiperlordoza lędźwiowa i hiperkifoza piersiowa.
Sylwetka dziecka z plecami wklęsło- okrągłymi charakteryzuje:
pogłębienie kifozy piersiowej,
wysunięcie głowy do przodu
wysunięcie i odstawanie od klatki piersiowej łopatek,
pogłębienie lordozy lędźwiowej ,
wypięty brzuch,
uwypuklenie pośladków
W postępowaniu należy:
-zapewnienie odpowiednich warunków pracy( biurko, krzesło)
wzmacnianie mięsni osłabionych
utrwalenie nawyku prawidłowej postawy
nauczyć dziecko przyjmowania prawidłowej postawy ciała: cofanie głowy , cofanie barków, wciągnięcie brzucha, zmniejszenie kąta pochylenia miednicy, napinanie pośladków, uwypuklenie klatki piersiowej do przodu
nauczyć dziecko siedzenia na krześle z kijem od szczotki na wysokości łopatek
Przeciwwskazania :
-długie stanie,
-pływanie delfinem,
PRZYKŁADOWE ZESTAWY ĆWICZEŃ NA PLECY WKLĘSŁO - OKRĄGŁE
1.Pozycja wyjściowa:
Siad prosty. Ręce oparte na podłodze z tyłu.
Ruch:
Uniesienie bioder do linii łączącej stopy i barki.
2.Pozycja wyjściowa:
Podpór tyłem z nogami ugiętymi.
Ruch:
Wspięcie na palce bez opuszczania bioder.
3.Pozycja wyjściowa:
Podpór tyłem z nogami ugiętymi.
Ruch:
Marsz w podporze tyłem.
4.Pozycja wyjściowa:
Podpór tyłem z nogami ugiętymi. Na brzuchu, w okolicach pępka, umieszczona piłka ciężka.
Ruch:
Marsz w podporze tyłem, z utrzymaniem piłki na brzuchu.
5.Pozycja wyjściowa:
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.
Ruch:
Wymach rękoma w górę z równoczesnym uniesieniem nóg nisko! nad podłogę.
6.Pozycja wyjściowa:
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Palce dłoni splecione, oparte na potylicy. Łokcie uniesione. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.
Ruch:
Spychanie rękoma głowy w dół - głowa oporuje; jednoczesne uniesienie kolan nad podłogę i oporowanie stopami.
7.Pozycja wyjściowa:
Klęk podparty. Dłonie skierowane palcami do środka. Jedna noga wyprostowana.
Ruch:
Wymach nogą wyprostowaną w górę, z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa.
8.Pozycja wyjściowa:
Pozycja średnia Klappa. Jedna noga wyprostowana.
Ruch:
Równoczesny wymach nogi wyprostowanej w górę i przeciwnej ręki w bok.
9.Pozycja wyjściowa:
Pozycja niska Klappa. Stopy ustabilizowane.
Ruch:
Utrzymując tułów wyprostowany, przejście do siadu klęcznego z rękoma wyprostowanymi i wyciągniętymi w górę.
10.Pozycja wyjściowa:
Siad ugięty. Ręce oparte na podłodze z tyłu.
Ruch:
Uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana.
11.Pozycja wyjściowa:
Podpór tyłem z nogami ugiętymi.
Ruch:
Przejście do podporu tyłem z nogami wyprostowanymi.
12.Pozycja wyjściowa:
Podpór tyłem z nogami ugiętymi. Rodzic klęczy obok dziecka opierając dłonie na jego brzuchu w okolicach pępka.
Ruch:
Rodzic naciska na brzuch, spychając biodra dziecka w dół. Ćwiczący oporuje.
PŁASKOSTOPIE- to wada kończyn dolnych , polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę.
Najczęstszą postacią płaskostopia jest stopa podłużnie płaska , charakteryzująca się:
- obniżeniem łuków podłużnych - zwłaszcza przyśrodkowego
-koślawość kości piętowej
-szybkim męczeniem się oraz bolesnością stóp i łydek
Zalecenia
- pozycja zalecana przy płaskostopiu : w staniu unoszenie przyśrodkowych części stóp i obciążenie zewnętrznych,
-pozycja zalecana przy płasko- koślawych: siad klęczny , pięty na zewnątrz,
- prawidłowe obuwie : właściwy rozmiar i rodzaj zastosowanego materiału , wkładki korygujące ,
- chodzenie bez obuwia po trawie , piasku
Ćwiczenia zalecane:
- chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp z podkurczonymi palcami,
- w czasie wolnym wykonywanie stopami następujących ruchów: unoszenie przekładani drobnych przedmiotów np. ołówka, chusteczki , gazety , ręcznika,
-pływanie
Przeciwwskazania:
- skoki na twardym podłożu,
- ćwiczenia w dużym rozkroku,
- długotrwałe stanie w jednym miejscu,
- dźwiganie ciężarów,
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH PŁASKOSTOPIE
Pozycja wyjściowa
Siad prosty . Ręce oparte na podłodze z tyłu.
Ruch
maksymalne zgięcie grzbietowe stóp
naprzemienne( raz jedna stopa, raz druga) maksymalne zgięcie grzbietowe stóp
Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku. Na podłodze przed stopami leży przybór ( laska, obręcz).Palce stóp zwinięte na przyborze.
Ruch
przesuwanie się w bok krokiem dostawnym z przyciskaniem palcami laski
przesuwanie się po obręczy krokiem dostawnym z przyciskaniem palców do obręczy
Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku.
Ruch
marsz z utrzymaniem maksymalnego wspięcia na palce
marsz z akcentowaniem - dotknięcie podłogi palcami stóp ( do podłogi dotykają najpierw palce, a później jest stawiana cała stopa)
Tak samo jak punkt drugi tylko po narysowanej linii
Marsz z krzyżowaniem stóp po narysowanej linii
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem ( na plecach) przy ścianie. Nogi ugięte. Stopy przyciskają piłkę do ściany.
Ruch
Toczenie piłki stopami po ścianie w górę i w dół.
Pozycja wyjściowa
Siad na krześle . Stopy ustawione równolegle.
Ruch
a) uniesienie wewnętrznych brzegów stóp z podkurczeniem palców
b) wysokie uniesienie pięt bez odrywania palców
c) maksymalne zgięcie grzbietowe stóp bez odrywania pięt od podłogi
d) przestawienie kolejno nóg do przodu- „ marsz na palcach”
Pozycja wyjściowa
Siad na krześle .Stopy ustawione równolegle . Na podłodze przed stopami leży odpowiedni przybór.
Ruch
chwyt woreczka palcami jednej stopy i podanie go do ręki
chwyt chusteczki palcami jednej stopy i podanie go do ręki
chwyt ołówka i wyrzucenie go przed siebie w przód
chwyt laski palcami obu stóp i podanie jej do ręki
Pozycja wyjściowa
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży kartka papieru i ołówek
Ruch
Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim na kartce ( lub pisanie liter)
Druga stopa przytrzymuje kartkę.
Pozycja wyjściowa
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży laska. Palce stóp oparte na lasce, pięty w górze.
Ruch
przesuwanie laski jak najdalej w przód , bez dotykania piętami podłogi
naciskanie stopami na laskę i toczenie laski w przód i w tył
Pozycja wyjściowa
Siad na krześle . Laska ustawiona pionowo przed krzesłem, trzymana rękami.
Palce stóp zawinięte na lasce.
Ruch
Przestawienie stóp jedna nad drugą po lasce.
Pozycja wyjściowa
Siad na krześle . Przed krzesłem na podłodze leży piłka. Stopy uniesione , zgięte podeszwowo, palce stóp oparte od góry na piłce.
Ruch
Toczenie piłki palcami stóp w przód i w tył.
KOŚLAWOŚĆ KOLAN- to deformacja kończyn dolnych , w której oś podudzia tworzy z osią uda kąt otwarty do wewnątrz
Zalecenia:
- pozycja siad skrzyżny
- wskazane obuwie z obcasem Thomasa
- zmniejszenie nadwagi
- zwalczanie współistniejącego płaskostopia
Sporty i ćwiczenia zalecane:
- pływanie stylem klasycznym
- jazda na rowerze
- jazda konna
- codzienne ćwiczenia : w siadzie na taborecie ze stopami złączonymi ( nogi związane w stawach skokowych np. szarfą, chustą) z poduszką między kolanami, prostowanie i uginanie kolan.
Przeciwwskazania
- długotrwałe pozycje stojące
- siad klęczny o rozchylonych podudziach
- ćwiczenia w rozkroku
ZESTAW DOMOWYCH ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH KOŚLAWOŚĆ KOLAN
Pozycja wyjściowa
Siad prosty podparty, kończyny dolne wyprostowane, kolana i stopy złączone
Ruch
Zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp
Pozycja wyjściowa
Siad prosty podparty, kończyny dolne wyprostowane , kolana i stopy złączone
Ruch
Dociskanie tylnej części kolana do podłoża ( wytrzymać około 8 sekund i rozluźnić)
3. Pozycja wyjściowa.
Siad skrzyżny , dłonie na kolanach ( palce skierowane do środka)
Ruch
Skłon w przód , łokcie w bok , spychanie kolan w dół naciskając dłońmi
4. Pozycja wyjściowa
Siad z nogami ugiętymi w stawach kolanowych i biodrowych, stopy złączone podeszwami opierają się o siebie, dłonie obejmują grzbiet stóp.
Ruch
Rozpychanie kolan łokciami rozsuwanymi na zewnątrz , z niewielkim opadem w przód
5. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny.
Ruch
Wstawanie z nogami skrzyżnymi.
6.Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem ( na plecach) , wałek z koca pod kolanami , woreczek między kolanami, stopy związane w okolicy kostek.
Ruch
Unoszenie podudzia do pełnego wyprostu ze zgięciem grzbietowym stóp.
7. Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem kończyn dolne ugięte ,oparte stopami o podłoże.
Ruch
Uniesienie nóg w górę , chwyt dłońmi za kostki i klaskanie podeszwami stóp.
8. Pozycja wyjściowa
Siad na krześle, podudzia związane, woreczek między kolanami.
Ruch
Pełny wyprost nóg ze zgięciem grzbietowym stóp.
9.Pozycja wyjściowa
Siad prosty podparty , kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych
Ruch
Skręcanie wyprostowanych w kolanach kończyn dolnych na zewnątrz
10. Pozycja wyjściowa
W parach ( dziecko + rodzic). Ćwiczący w siadzie rozkrocznym , rodzic staje nad nim tak ,by jego stopy znajdowały się na zewnątrz stóp ćwiczącego.
Ruch
Ćwiczący stara się powiększyć rozkrok, naciskając na nogi stojącego.
SZPOTAWOŚC KOLAN- to deformacja kończyn dolnych. Jest to wygięcie kolan na zewnątrz. Kończyny przyjmują ułożenie w kształcie litery „O”- największe wygięcie znajduje się zwykle w górnej części podudzia.
Zalecenia:
- siad prosty ze złączonymi stopami, staramy się łączyć kolana,
- konsultacje z lekarzem
Sporty i ćwiczenia zaleca
- pływanie stylem grzbietowym, kraulem, delfinem
-codzienne ćwiczenia w siadzie prostym z poduszką między stopami- łączenie
kolan
Przeciwwskazania :
-siad skrzyżnych
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH NA SZPOTAWOŚĆ KOLAN
1.Pozycja wyjściowa
Siad prosty , nogi wyprostowane , kostki przyśrodkowe złączone.
Ruch
Unoszenie nóg w górę z maksymalnym wyprostem w stawie kolanowym- krótkie wytrzymanie.
2.Pozycja wyjściowa
Siad prosty rozkroczny
Ruch
Naprzemienne ruchy zginania i prostowania w stawie skokowym( przy maksymalnym wyproście w stawie kolanowym)
3. Pozycja wyjściowa
Siad rozkroczny. Rodzic stoi w rozkroku wewnątrz nóg dziecka.
Ruch
Przywodzenie kończyn dolnych z pokonaniem oporu stawianego przez rodzica.
4.Pozycja wyjściowa
Siad podparty, noga prawa ugięta w kolanie i przyciągnięta do klatki piersiowej, lewa wyprostowana w kolanie i leży na podłożu
Ruch
Zmiana nogi leżącej przez szybki wyprost nogi ugiętej w kolanie( wyrzut nogi do przodu).
5. Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem , między stopami chusteczka lub szarfa
Ruch
Unoszenie nóg prostych w górę i wytrzymanie.
6. Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem , ramiona w bok , nogi proste w stawach kolanowych., ugięte w stawach biodrowych do kąta 60 stopni.
Ruch
Rozkrok - wytrzymać i złączyć nogi.
7.Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem , miedzy stopami mały ręczniczek.
Ruch
Unoszenie nóg prostych w górę i krótkie wytrzymanie.
8.Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem , ramiona w bok , nogi wyprostowane w stawach kolanowych.
Ruch
Nożycowe wymachy nóg.
9. Pozycja wyjściowa
Klęk podparty.
Ruch
Wyprost nogi lewej w tył, prawa dalej oparta o podłoże , następnie zmiana nogi ćwiczącej.
10.Pozycja wyjściowa
Klęk podparty
Ruch
Wyprost nogi w tył z równoczesnym ugięciem ramion i zbliżenie czoła do podłogi.
ĆWICZ CODZIENNIE PO 25 MINUT . ŻYCZYMY POWODZENIA.
siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża;
leżenie przodem na ławeczce, ramiona wyciągnięte i chwyt za obrzeże ławki, Nogi poza ławką. Wykonanie nogami wyprostowanymi w stawach biodrowych i kolanowych ruchów nożycowych;
siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, zgniatanie kolanami piłki;
siedząc na ławeczce, woreczek między kolanami, próbujemy prostować nogi;
leżenie tyłem, rozkrok, złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz;
w siadzie skulnym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami;
leżenie tyłem, woreczek między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę;
w staniu w lekkim rozkroku, ugięcie kolan (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan;
w staniu tyłem do drabinek (ściany), unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę w skos przez nogę przeciwną;
podskoki obunóż na materacu, ręce oparte na skrzyni (stole), woreczek między kostkami, kolana związane.
Autorzy :
Dorota Kołodziejczyk
Dorota Kamelska