Rehabilitacja - wykład 6 - 29.03.2010 r.

T: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie

Co kobieta powinna wiedzieć przed zajęciami:

• przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska

• badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń

• podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi

• dostosować intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości

• zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania

• tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę

Zalety ćwiczeń w wodzie:

• ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu

• dzięki ćwiczeniom fizycznym w basenie lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży, takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków

• wzmocnienie mięśni tułowia i kręgosłupa

• wzmocnienie siły i wydolności kończyn dolnych

• poprawę ruchomości i elastyczności stawów biodrowych

• wzmocnienie i wydolność ramion, przedramion oraz mięśni piersiowych poprawiając kształt piersi

• poprawę poszczególnych części ciała wpływając na ich lepsze ukrwienie, co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków kończyn dolnych

• zwiększenie wytrzymałości organizmu bez nadmiernego wysiłku

Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona oraz przerwij natychmiast ćwiczenie, jeżeli zauważysz u siebie następujące objawy:

• przyspieszenie akcji serca, nadciśnienie

• nieregularne bicie serca

• zawroty głowy

• osłabienie

• skurcze

• krwawienie

• krótki oddech lub brak tchu

• ból

• odejście wód płodowych

• cukrzyca

• wszelkie infekcje

Bezwzględne przeciwwskazania do ćwiczeń w wodzie:

• jeżeli lekarz prowadzący odradza ćwiczenia w wodzie (np. ciąża zagrożona przedwczesnym porodem)

• jeśli kobieta odczuwa ból brzucha

• jeśli kobieta jest chora np. na: infekcje dróg moczowych, choroby serca, płuc, ma częste nudności i wymioty

Żabką i na plecach:

• w pierwszych miesiącach ciąży najlepiej sprawdza się pływanie żabką, później najwygodniej jest na plecach

• regularne pływanie (3 razy w tygodniu), do momentu odczuwania dyskomfortu, zmęczenia wpływa na łagodniejszy poród

• u kobiet wysportowanych łatwiej przebiega później połóg, szybciej wracają do dobrej formy

Kostium kąpielowy:

Przeważnie są jednoczęściowe, bywają też dwuczęściowe z koszulką zamiast stanika. Wykonane powinny być z domieszką lycry. Wewnątrz powinna być warstwa tkaniny naturalnej (np. bawełna) i dodatkowe wkładki chroniące przed wydzieliną z piersi i pochwy.

Przykładowe ćwiczenia w basenie dla kobiet w ciąży:

1. Przysiady przy brzegu

2. Przysiady w rozkroku

3. Wydech pod wodą

4. Ćwiczenia z deskami

1