KRAUL NA PIERSIACH, Pływanie


KRAUL NA PIERSIACH

POLOZENIE CIALA: ciało pod woda za wyjątkiem głowy, barków i ramienia (faza przeniesienia na woda). Rotacje 45-50°.

RAMIONA:

Cześć podwodna:

- włożenie ramienia do wody pod katem 15-20°, ręka lekko ugięta w stawie łokciowym: - dotkniecie dłonią powierzchni wody.

- napłynięcie - dłoń najpierw skierowana na zewnątrz potem do wewnątrz, ramie niemal wyprostowane.

- pociągniecie - zgięcie ramienia w stawie łokciowym do 90°.

- odepchniecie - dłoń dochodzi do bioder, głowa skręca się w celu wdechu, ugięcie ramienia do 95°

Cześć nadwodna:

-wynurzenie z wody - najpierw wyjmuje ramie ,przedramię i dłoń. Kontynuacja wdechu

-przeniesienia ramiona nad woda - ugięcie w stawie łokciowym, przeniesienie zgodnie z zasada wysokiego łokcia. W części środkowej przeniesienia ugięcie dochodzi do 110°.

NOGI:

- Ruch nóg rozpoczyna ugięcie w stawie biodrowym, potem kolanowym.

- Podczas przemieszczania nogi w dół palce skierowane są do wew.(max wykorzystanie powierzchni napędowej stopy).

- Ruchy nóg zachodzą pod powierzchnią wody.

- Na 1 cykl rąk przypada 6 ruchów nóg.

ODDYCHANIE:

- 1 wdech na 1 cykl pracy ramion

- Glowa zwraca się tak, by usta były nad woda

- Oddychanie- zgodnie z ruchem tej reki, w stronę, której wykonujemy wdech, a następuje on w czasie fazy odepchnięcia i trwa do I części przeniesienia reki nad woda.

- Zanurzenie głowy pod wodę - wydech

czas trwania wdechu- 0,35-0,4 sek. wydechu- 0,5-0,6sek.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
ramiona do kraula na piersiach, pływanie
Kraul na piersiach
OSNOWA KRAUL NA PIERSIACH, FIZJOTERAPIA UM, KUR
Nauczanie ruchów ramion w połączeniu z oddychaniem kraul na piersiach
Kraul na grzbiecie(1), pływanie, Plywanie
Ramiona do kraula na piersiach, Pływanie
Kraul na piersiach
ramiona do kraula na piersiach, pływanie
Nauka pływania kraulem na piersiach cz.3, AWF, Pływanie
Specjalne ćwiczenia przygotowawcze stosowane przy nauce pływania kraul na grzbiecie
Pływanie, Doskonalenie kraulowych ruchów nóg na piersiach. Nauka pracrr do kraula na grzbiecie, Etha
Doskonalenie pracy NN do kraula na piersiach, AWF, Konspekty, Pływanie
Pływanie, Doskonalenie pracy nóg do kraula na piersiach i na grzbiecie. Nauka pracy rak do kraula na

więcej podobnych podstron