KRAUL NA PIERSIACH
POLOZENIE CIALA: ciało pod woda za wyjątkiem głowy, barków i ramienia (faza przeniesienia na woda). Rotacje 45-50°.
RAMIONA:
Cześć podwodna:
- włożenie ramienia do wody pod katem 15-20°, ręka lekko ugięta w stawie łokciowym: - dotkniecie dłonią powierzchni wody.
- napłynięcie - dłoń najpierw skierowana na zewnątrz potem do wewnątrz, ramie niemal wyprostowane.
- pociągniecie - zgięcie ramienia w stawie łokciowym do 90°.
- odepchniecie - dłoń dochodzi do bioder, głowa skręca się w celu wdechu, ugięcie ramienia do 95°
Cześć nadwodna:
-wynurzenie z wody - najpierw wyjmuje ramie ,przedramię i dłoń. Kontynuacja wdechu
-przeniesienia ramiona nad woda - ugięcie w stawie łokciowym, przeniesienie zgodnie z zasada wysokiego łokcia. W części środkowej przeniesienia ugięcie dochodzi do 110°.
NOGI:
- Ruch nóg rozpoczyna ugięcie w stawie biodrowym, potem kolanowym.
- Podczas przemieszczania nogi w dół palce skierowane są do wew.(max wykorzystanie powierzchni napędowej stopy).
- Ruchy nóg zachodzą pod powierzchnią wody.
- Na 1 cykl rąk przypada 6 ruchów nóg.
ODDYCHANIE:
- 1 wdech na 1 cykl pracy ramion
- Glowa zwraca się tak, by usta były nad woda
- Oddychanie- zgodnie z ruchem tej reki, w stronę, której wykonujemy wdech, a następuje on w czasie fazy odepchnięcia i trwa do I części przeniesienia reki nad woda.
- Zanurzenie głowy pod wodę - wydech
czas trwania wdechu- 0,35-0,4 sek. wydechu- 0,5-0,6sek.