OSNOWA KRAUL NA PIERSIACH, FIZJOTERAPIA UM, KUR


OSNOWA Z ZAJĘĆ METODYKI PŁYWANIA KRAULEM NA PIERSIACH

ZAGADNIENIE 1 - praca kkd w kraulu na piersiach

CZĘŚĆ WSTĘPNA:

Na lądzie:

PW: Postawa zasadnicza

RUCH: 1 skręt G w prawo

2 powrót do PW

3 skręt G w lewo

4 powrót do PW

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH: naprzemianstronne krążenia RR w przód

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH: naprzemianstronne krążenia RR w tył

PK=PW

PW: Opad T w przód, RR w bok

RUCH: 1 skręt T w prawo LR dotyka PL

2 powrót do PW

3 skręt T w lewo PR dotyka LN

4 powrót do PW

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR na biodrach

RUCH: krążenia T w prawo i lewo

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR w przód

RUCH: przysiad

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR na kolanach

RUCH: krążenia kolan na zewnątrz

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH: wypad w przód

PK=PW

PW: postawa zasadnicza

RUCH: wspięcia na palce z oderwaniem pięt od podłoża

PK=PW

W wodzie:

- poślizg na wodzie z odepchnięciem się od brzegu basenu, RR w górę z deską

- w leżeniu na grzbiecie kraulowa praca NN, RR z deską na wysokości bioder

- kraulowa prac NN, RR w górze z deską, kraulowy ruch pojedynczej KG

- kraulowa praca NN, RR w górze z deską, kraulowa praca KKG

- kraulowa praca NN, RR w górze z deską

- kraulowa praca NN i RR

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

  1. WZOROWY POKAZ

  2. TWORZENIE WYOBRAŻENIA O RUCHU UWAGI

PW: Postawa zasadnicza

RUCH:

1 wyprost w stawie biodrowym noga L i P

2 ugięcie w stawie kolanowym

3 wymach N w przód

4 powrót do PW

PK = PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH:

1 wyprost w stawie biodrowym z jednoczesnym ugięciem w

stawie kolanowym noga L i P

2 wymach N w przód a następnie powrót do PW

PK=PW

PW: Podpór leżąc tyłem

RUCH:

1 wyprost w stawie biodrowym noga L i P

2 ugięcie w stawie kolanowym

3 wymach N w przód

4 powrót do PW

PK=PW

PW: Podpór leżąc tyłem

RUCH:

1 wyprost w stawie biodrowym z ugięciem w stawie kolanowym NL

i jednoczesny wymach NP w przód

2 wymach w przód NL z jednoczesnym wyprostem w stawie biodrowym i ugięciem w stawie kolanowym NP.

  1. CIĄG METODYCZNY

- siad podparty na łokciach na brzegu basenu, kraulowa praca NN

- w leżeniu przodem na brzegu basenu z NN zanurzonymi w wodzie,

kraulowa praca NN

- w leżeniu na piersiach na wodzie, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona,

kraulowa praca NN

- w leżeniu na piersiach na wodzie, kkg chwyt za brzeg basenu, kraulowa

praca NN, wdech przez skręt G w prawo wydech do wody

- w leżeniu na piersiach na wodzie, kkg z deską w górze, głowa wynurzona, stosujemy

kraulowa praca NN stopniowanie

do połowy cały basen

- w leżeniu na piersiach na wodzie, jedna kg z deską w górze druga wzdłuż T, stopniujemy

kraulowa praca NN, G wynurzona

ZAGADNIENIE 2 - praca kkg w kraulu na piersiach

CZĘŚĆ WSTĘPNA

Na lądzie:

W wodzie:

- poślizg na wodzie na piersiach, RR w górze /odbicie się dowolne/

- w leżeniu na grzbiecie na wodzie, deska między NN, kraulowa praca KKG

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, kraulowa praca NN, głowa wynurzona

- w leżeniu na grzbiecie na wodzie kraulowa praca KKD I KKG

CZĘŚĆ GŁÓWNA

  1. WZOROWY POKAZ

  2. TWORZENIE WYOBRAŻENIA O RUCHU

PW: Postawa zasadnicza

RUCH:

1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym

zgięciem w stawie łokciowym

2 przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę dla P i dla L KG

3 wyprost kg i ułożenie jej w linii barków

4 przywiedzenie w górę w skos

5 odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym ręka przenoszona

6 wyprost w stawie łokciowym pod T

PK= PW

PW: Postawa zasadnicza

RUCH:

1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym

i przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę dla P i L

2 wyprost kg i ułożenie jej w linii barków oraz przywiedzenie w górę w skos KKG

3 odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym oraz wyprost w stawie łokciowym

PK=PW

PW: Opad T w przód

RUCH:

1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym

przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków

2 przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym dla KKG

PK=PW L i P

PW: Opad T w przód

RUCH:

1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym

przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków

przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym KGL

2 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym

przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków

przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym KGP

PK=PW

  1. CIĄG METODYCZNY

- z postawy zasadniczej opad T w przód, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona

kraulowa praca pojedynczej KG KG L i P

- z postawy zasadniczej opad T w przód, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona

dokładanka do kraula na piersiach

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR z deską w górze, kraulowa praca NN oraz KG L i P

kraulowa praca jednej KG, G wynurzona stopniowa

nie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR z deską w górze, kraulowa praca NN,

dokadanka do kraula na piersiach z wydechem do wody stopniowanie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, deska między NN, dokładanka do kraula na

piersiach, wydech do wody stopniowanie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, deska między NN, kraulowa praca KKG, wydech

do wody stopniowanie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, kraulowa praca KKD i KKG z wydechem do wody

stopniowanie

ZAGADNIENIE 3 - koordynacja ruchowo-oddechowa

CZĘŚC WSTĘPNA

Na lądzie:

- skręty G w prawo i lewo z wdechem

- wznos RR przodem w górę z jednoczesnym wdechem i opust z wydechem /na tempa/

- naprzemianstronne krążenia RR w przód

- naprzemianstronne krążenia RR w tył

- opad T w przód, naprzemianstronne wymachy RR w przód i w tył

- skrętoskłony /na tempa rozpisać/

- przysiady

- RR na kolanach i krążenia kolan do wew i na zew.

W wodzie:

- z postawy chwyt za brzeg basenu, przysiady z jednoczesnym wydechem do wody

- poślizg na wodzie na grzbiecie, kraulowa praca NN

- poślizg na wodzie na piersiach z wydechem do wody, RR z deską w górze

- kraulowa praca NN, RR w górze z deską

- deska między kolanami, kraulowa praca RR


CZĘŚĆ GŁÓWNA

  1. Wzorowy pokaz

  2. Tworzenie wyobrażenia o ruchu

PW: Postawa zasadnicza, RR w górę

RUCH:

1 KG wykonuje fazę wiosłującą z jednoczesnym skrętem T i G

w stronę prawą i wdechem dla KKG

2 KG wykonuje fazę przygotowawczą z jednoczesnym L i P

wydechem

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR w górę

RUCH:

1 faza wiosłująca

2 faza przygotowawcza dla KKG

3 faza wiosłująca + wdech L i P

4 faza przygotowawcza + wydech

PK=PW

PW: Postawa zasadnicza, RR w górę

RUCH:

1 RL faza właściwa + wdech

2 RL faza przygotowawcza + wydech

3 RP faza właściwa + wdech

3 RP faza przygotowawcza + wydech

PK=PW

PW: Opad T w przód

RUCH:

1 RP faza właściwa + wdech

2 RP faza przygotowawcza + wydech, RL faza właściwa + wdech

3 RL faza przygotowawcza + wydech,

PK=PW

  1. Ciąg metodyczny

- z postawy chwyt jednej KG za brzeg basenu, druga KG przywiedzona do T,

skręt G w kierunku KG przywiedzionej z wdechem, wydech do wody dla KKG

L i P

- z postawy chwyt za brzeg basenu, kraulowa praca pojedynczej KG co drugi

ruch wdech i wydech do wody dla KKG

L i P

- z postawy chwyt za brzeg basenu, dokładanka do kraula na piersiach

co 3 ruch wdech i wydech do wody

- w leżeniu na piersiach na wodzie, kraulowa praca NN, deska jednorącz

w górze, druga KG przywiedziona do T, wdech przez skręt G w stronę

KG przywiedzionej wydech do wody dla KKG

L i P

Stopniujemy

- w leżeniu na piersiach na wodzie, dokładanka do kraula na piersiach

, RR w górze z deską, wdech przez skręt G przy każdym półcyklu stopniujemy

ruchowym KG, wydech do wody do połowy i cały basen

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, dokładanka

do kraula na piersiach, wdech wykonywany na jeden cykl ruchowy KKG stopniowanie

- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, dokładanka do

Kraula na piersiach, wdech wykonywany na co 3ci półcykl ruchowt KG stopniowanie



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
zabawy na BASEN, FIZJOTERAPIA UM, KUR
osnowa nr 9, FIZJOTERAPIA UM, KUR
OSNOWA »ABKA, FIZJOTERAPIA UM, KUR
P-ywanie korekcyjne - plecy wklŕs-e, FIZJOTERAPIA UM, KUR
Kraul na piersiach
KRAUL NA PIERSIACH, Pływanie
MIĘŚNIE- grzbietowe i klatki piersiowej, FIZJOTERAPIA UM, Anatomia
Nauczanie ruchów ramion w połączeniu z oddychaniem kraul na piersiach
Kraul na piersiach
Pływanie, Doskonalenie pracy nóg do kraula na piersiach i na grzbiecie. Nauka pracy rak do kraula na
Pływanie, Nauka pływania kraulem na piersiach cz.3, OSNOWA ZABAW I GIER RUCHOWYCH
ramiona do kraula na piersiach, pływanie
Nauka pływania kraulem na piersiach cz.3, AWF, Pływanie
ściąga na kinezę, Fizjoterapia
Specjalne ćwiczenia przygotowawcze stosowane przy nauce pływania kraul na grzbiecie

więcej podobnych podstron