Dieta,którą zaproponowała mi pani dietetyk oscyluje w granicach ok 1200kcal i składa się z pięciu posiłków.

Ja swój dzień zaczynam wcześnie,bo w staję o 5.am :)

Dieta wymusza na mnie systematyczność oraz przestrzeganie godzin posiłków.

Niestety od zawsze miałam z tym problemy,często wychodziłam z domu bez śniadania,a jest przecież ono najważniejszym posiłkiem.

Zawsze znajdowałam milion powodów dla których go nie jadam,ale największym powodem był po prostu brak apetytu z rana.

Pierwszy posiłek zdarzało mi jeść ok godziny 12tej,albo i później w zależności jak kończyłam zajęcia....

W każdym razie żeby za dużo się nie rozpisywać przejdę do meritum,czyli jadłospisu:)

ŚNIADANIE ok. godziny 5.30

-kawa z chudym mlekiem bądź herbata bez cukru ja preferuje zieloną,bo jej się nie słodzi:)więc nie czuję tego nie dosytu...

- 2 kromki razowego pieczywa (bez masła) chuda wędlina(np.polędwica sopocka)

- pomidor ze szczypiorkiem

lub miseczka owsianki z chudym mlekiem,którą ostatnio bardzo polubiłam.

ŚNIADANIE NR 2 ok. godziny 9:30-11:00

-serek homogenizowany(150g)

-owoc

OBIAD ok.15:30

- pierś z kurczaka w przyprawach gotowana na parze z warzywami

- kefir

PODWIECZOREK ok 17tej

- owoce

- jogurt

KOLACJA ok 18.30

-pomidory z mozzarellą

Może szału nie ma,ale od czego jest tabelka można sobie samemu komponować menu.

Muszę przyznać,że nie chodzę głodna zawsze coś w żołądku mam,jak bardzo mnie ssie to chrupię marchew i piję dużo wody i herbaty:)

Dwie vitalijki prosiły o jadłospis. Przesiałam gdzies pełną rozpiskę, jak znajde to zamieszcze, a na razie tak ogólnie.

4 główne posiłku (jeść co 3-6 h)

I śniadanie:

60g chleba (najlepiej razowy albo graham)

50g wędliny chudej (najlepiej nie wieprzowej)

dowolne warzywa, w dowolnej ilości

(ja sobie zjadałam: sałąte, ogórka, pomidora, rzodkiewke cebulkę - ile się na kanapce zmieści)

II śniadanie:

jak wyżej, ale 30g wędliny

obiad:

ziemniaki (200g) lub ryż/kasza/makaron (50g)

mięso drobiowe/wołowe/cielęce, ryby chude (do ok 6% tłuszczu)(120g)

warzywa w dowolnej ilości, surówki, kiszonki sklepne itp.

kolacja (2-4h przed snem):

jak II śniadanie

dodatkowo jako przekąska:

200g owoców

350g nabiału (jogurty do 60kcal/100g, mleko 0.5-1.5%)

Dowolne ilości warzyw w ciągu dnia.

5g (2 łyżeczki) oliwy z oliwek lub oleju dziennie obowiązkowo. Jesli nie do smażenia to jako sos do sałatek.

Na tej stronce można wyliczyć podstawową przemianę materii:

http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html

U mnie wyszło ponad 1600 więc dostałam dietę 1400, koleżanka też u nich była, wyszło jej ponad 1500, dostała 1300. Ma obciętą ilość ziemniaków (150g) i makaronu/ryżu/kaszy 35g.

Można zjadać mrożonki warzywne do 40kcal/100g.

W razie głodu gotowac zupki na samych warzywach i koste rosołowej/vegecie. Ja dodaje jeszcze takiego przecieru pomidorowego z kartonu, bo lubie na pomidorowo ;) Zupek nie gotujemy zamiast posiłków tylko jako dodatkową przekąskę.

Mięso można wymieniać na jakies rośliny strączkowe typu groch, fasola,soczewica, soja, ale nie pamiętam propocji, bo nie wymieniam :P

Dodaj komentarz

1310281

beatapro, , 21 maja 2012, 22:03

a dlaczego 5g oliwy obowiązkowo? hmmmm ?

Odpowiedz

468244

aniqua, , 21 maja 2012, 23:28

w sumie ta oliwa nie jest bardziej obowiązkowo niż inne składniki. Po prostu codzienny jadłospis ma dostarczac organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Napisałam obowiązkowo bo mamy tendencje do unikania takich rzeczy ;) Witaminy lepiej sie przyswajają z tłuszczem no i do różnych procesów w organizmie tez jest potrzebny ;)

Odpowiedz

1087065

aksza, , 21 maja 2012, 15:47

miłe słowa należą się jak najbardziej, również życzę sukcesów :)

Odpowiedz

1087065

aksza, , 21 maja 2012, 15:10

ps, Oglądnęłam zdjęcia, mega zmiana i cudownie wyglądasz :) nie mogłam się oprzeć żeby ci o tym nie wspomnieć :)

Odpowiedz

1087065

aksza, , 21 maja 2012, 15:07

przypadkiem tu weszłam, a przyznam się że podnoszę się z kolejnego upadku i przydałby mi się jasno określony jadłospis. Twój wygląda dosyć racjonalnie, pozwolisz że ciut zaczerpnę? :) Pozdrawiam serdecznie :)

Odpowiedz

468244

aniqua, , 21 maja 2012, 15:02

@karmeeelowa, dzięki ;) Czytałam to gdzieś kiedyś, ale za bardzo lubie zeby se nie łączyć xD także, jak mam na stanie oba te warzywa to jednak razem jem mimo, ze takie antagonizmy witaminowe między nimi zachodzą ;)

Odpowiedz

1100646

karmeeelowa, , 21 maja 2012, 14:59

Nie łącz ogórka z pomidorem, bo zabijają sobie nawzajem witaminy :) Pozdrawiam ^^

Odpowiedz

1459681

Lutus, , 21 maja 2012, 14:48

dzięki wielkie :D

mam rozpisany jadłospis od pani dietetyk, dziennie 1400 kcal, była to dieta dla pani powyżej 120kg ktora bardzo ładnie na niej traci kg

jeśli kogoś interesuje mogę pisać

25.08.07 [06:29]

[zgłoś do usunięcia] Anoolka

Pewnie, ze pisz. Moze komus sie przyda. Ja mam \"tylko\" 80 ale tez bym chciala co nieco zwalic! A im sie jest starszym, tym trudniej.

Nadzieja umiera ostatnia .....

25.08.07 [06:42]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

zalecenia ogólne raczej wszystkim znane ale je napiszę:

pić min 2l dziennie : woda mineralna niegazowana lub gazowana nisko nasycona CO2 ,woda przegotowana, coca cola light, kawa:naturalna zbożowa inka /jesli nie ma przeciwskazań z innych powodów/ herbata:czarna czerwona zielona owocowa, można dodać sok z cytryny-kategorycznie nie słodzić!

nie wolno pić: soków owocowych,kompotów, mleka i napojów fermentowanych , i przez pierwsze 2 tyg żadnego alkoholu

posiłki: chude mięsa: wołowina lub cielęcina bez kości, kurczak bez skóry, filet z indyka, polędwiczka wieprzowa, mięso królicze,dziczyzna

chude wędliny: polędwica sopocka, polędwica wołowa wedzony filet z indyka, wędzony schab

ryby: dorsz, flądra, mintaj, sandacz

do potraw bez ograniczeń można dodawać: sałatę

kapust ę pekińska

ogórki

cebulę

nać pietruszki

koperek

szczypiorek

przyprawy ziołowe stosować bez ograniczeń ale w miarę możliwości ograniczyć stosowanie czystej soli

potrawy przygotowujemy:

gotować w wodzie lub na parze

piec bez tłuszczu

piec w piekarniku w folii alum

stosować w czasie diety:

vit b compozitum

multiwitamina

tran w kapsułkach

drożdze

przerwy między posiłkami nie krótsze niż 2,5 godz i nie dłuższe niż 3,5 godz

25.08.07 [06:50]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

można zrobić wstęp do diety stosując 2 razy w tygodniu posiłki łącznie na ok 1200 kcal np

śniadanie:

chleb z ziarnami 50g

wędlina chuda 40g

pomidor 50g

ogórek 50g

sałata

II śniadanie:

piecz chr "wasa" 2 szt

serek wiejski ziarnisty 1 op

koperek

salata

obiad:

ziemniaki 150g

pierś z kurczaka 150g

kalafior 200g

masło 10g

podwieczorek:

actimel 1szt

jabłko 200g

kolacja:

chleb wieloziarnisty 50g-2kromki

masło 5g -łyżeczka

sałata

razem 1170 kcal

lub 3 razy w tygodniu taki dzień:

śniadanie:

snelka /nie mam pojęcia co to jest/

bułka pszenna 50g

mleko 0,5% 250g

cukier 5g

śniadanie II

piecz chru "wasa" 2 szt

sałata

wędlina chuda 40g

ogórek 50g

pomidor 50g

obiad:

bitki z polędwicy wieprz lub wołowej 150g

olej /do smażenia lub surówki/ 5g

sałata

surówka:marchew jabłko razem 300g

podwieczorek:

kefir 200g

bułka graham 50g

kolacja:

dorsz wędzony 100g

chleb wieloziar 50g

masło 5g

razem 1190kcal

25.08.07 [06:55]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

a teraz jadłospis dniowy

śniadanie:

mleko 0,5% 250g

płatki kukurydziane 4 łyżki

jabłko 1 sednie ok 200g

śniadanieII

chleba razowy 2 kromki

sałata 2 listki

pastet z drobiu 30g -1/3 małego opakowania

ogórek kiszony 1 średni

obiad:

szklanka soku pomidorowego

ziemniaki duszone 200g

jajko sadzone ze szczypiorekiem 2szt

masło łyżeczka

sałata 50g z sosem vinegri: 1 łyżka oliwy z oliwek+1łyżka soku z cytryny+1/2 łyżeczki cukru

kefir do 1,5% 170 g

podwieczorek:

actimel 100g

pomarańcza 200g

szynka drobiowa 50g

kolacja:

kapusta kiszona 200g

+ łyżeczka cukru

szklanka soku wielowarzywnego

razem 1471 kcal

25.08.07 [07:00]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

dzień kolejny:

śniadanie:

mleko 0,5% 250g

chleb z ziarnami 2 kromki

ser biały chudy 100g

masło 5g

śniadanieII

bułka pszenna 1 mała 50g

masło 5g

pomidor 200g

kiwi 1szt

obiad:

polędwica 100g gotowana w wywarze z włoszczyzny 150g

ryż biały na wodzie 1/2 woreczka

sos koperkowy: 1/2 kostki rosołowej rozpuścić w pół szkl wrzątku, 1 pełna łyżeczki mąki, 1 łyżka śmietany 12% mały pęczek koperku

marchewka gotowana z masłem 100g

podwieczorek:

szklanka asoku pomidorowego 250g

jabłko prażone w piekarniku 300g

kolacja:

chleb z ziarnami 2 kromki

masło 5g

żółty ser salami 15g

ogórek świeży 1 średni

papryka 100g

razem 1475 kcal

25.08.07 [07:05]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

Sniadanie:

kaszka błyskawiczna 4 łyżki na mleku 0,5% 250g + syrop z malin lub jagód 3 łyżki

śniadanieII:

bułka pszenna 1 szt mała 50g

masło 5g

sałata 2 listki

kiełbasa krakowska 2 plastry

pomidor 1 duży

sok wielowarzywny 250g

obiad:

kasza jęczmiena perłowa pół woreczka

warzywa na patelnię pól opakowania

olej do smażenia5g

kefir 1,5% 170g

jabłko 150g

podwieczorek:

marchew got na słodko:

marchwe200g

mąka5g

masło10g

cukier 3g

kolacja

chleb razowy 2 kromki

masło 5g

sałata 3 listki

ogórek 50g

pomidor 50g

actimel

razem 1497 kcal

25.08.07 [07:06]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

jeśli kogoś interesuje mam jeszcze jadłospis z tej diety na 6 dni

25.08.07 [09:23]

[zgłoś do usunięcia]

do autorki ..

jeszcze dzisiaj po powrocie do domu sobie wydrukuje,jeszcze raz wielkie dzięki,pzdr

25.08.07 [09:36]

[zgłoś do usunięcia] jola 79 kg

wszystko pieknie,ale nie zgadzam się , ze mozna pic cole light przeciez to swinstwo ,po co to pic.Natomiast zabrania się pic zdrowych sokow i kompotow?????Wiem słodkie,ale mozna kompotu nie słodzic , a sok rozcienczyc wodą.Cos mi tu nie pasuje w tych zaleceniach.Co o tym myslicie??

waga 79kg wzrost 164 4.08--78kg cel 60 kg

25.08.07 [12:30]

[zgłoś do usunięcia]

ciągle głodna

mam inne zastrzezenia do tej diety--prawie do kazdego posiłku 5gr masła,zolty ser salami i temu podobne bomby kaloryczne.Nie jestem dietetykiem , ale w większosci zalecendietetycznych są uwagi aby wylkuczyć tłuszcze zwierzęce.A ta coca-cola light to juz kpina !!!!Mam wrazenie , ze to pobozne zyczenia , a nie zadna dieta. Moze autorka tak sie odzywia ,ale nie wieze ,ze ktos kto"" wazył 140 kg --pięknie na niej schudł""

25.08.07 [12:35]

[zgłoś do usunięcia]

ciągle głodna

120 kg przepraszam

Jeszcze jedno --cukier dodawany np do marchewki na gesto, po co?????

albo kolacja:

kapusta kiszona 200g

+ łyżeczka cukru

szklanka soku wielowarzywnego PO CO CUKIER DO KAPUSTY KISZONEJ???

25.08.07 [12:39]

[zgłoś do usunięcia]

jeju kobiety ale

Wy jesteście bezmyśle!!!

jak mozecie pisać ze autorka ne ma diety od dietetyczki - bo jest tam zakaz picia mleka i pozwolenie na picie coli light... DIETY DOBIERA DIETETYK INDYWIDUALNIE... wiec co może Kowaliski nie służy Nowakowi i odwrotnie...

Myślcie czasem!!!!

25.08.07 [12:43]

[zgłoś do usunięcia]

ja nadal jestem

zainteresowana dietką i slicznie proszę o rozpisanie na pozostałych 6 dni,dziekuje

25.08.07 [12:45]

[zgłoś do usunięcia] Najlepsza perspektywa

Uważam, że jadłospis jest rozsądny, aczkolwiek ja zjadam połowe tego dziennie i nie jestem głodna, organizm dostaje tyle pożywienia ile potrzebuje. Dodam że się nie odchudzam. Ta dieta zawiera same wartościowe produkty ale moim zdaniem troszeczke za dużo usmiech.gif

Jak się nudzisz to się rozbierz i pilnuj ubrań -------------------------------------------------------- ------ MOJE SUWACZKI: JA: http://www.suwaczek.pl/cache/080c944d79.png http://www.suwaczek.pl/cache/ffa210afa1.png

25.08.07 [12:45]

[zgłoś do usunięcia]

do autorki ..

bardzo proszę o plan diety na dalsze 6 dni,dietka fajna,faktycznie miesci się w 1400 kcal,bardzo dziekuje

25.08.07 [12:46]

[zgłoś do usunięcia] Najlepsza perspektywa

Wartościowe oczywiście pomijając coca cole oczko.gif

Jak się nudzisz to się rozbierz i pilnuj ubrań -------------------------------------------------------- ------ MOJE SUWACZKI: JA: http://www.suwaczek.pl/cache/080c944d79.png http://www.suwaczek.pl/cache/ffa210afa1.png

25.08.07 [12:48]

[zgłoś do usunięcia]

ciągle głodna

DO'' JEJKU KOBIETY ALE''

Przpraszam ,ale nie lubie jak mi ktoś ciemnote wciska --ta dieta nie jest do zadnej pani Kowalskiej ,bo nie trzyma sie zadnych zasad ....i KONIEC KROPKA.

25.08.07 [12:50]

[zgłoś do usunięcia]

do autorki ..

dziewczyny nie jestescie zainteresowane to von mi stąd.Mnie zaciekawiła dieta i proszę o więcej,a reszcie niezadowolonych mowię lapka.gif

25.08.07 [12:52]

[zgłoś do usunięcia] jola 79 kg

Ta dieta moze jest zdrowa w kazdym razie nie zaszkodzi ,ale nie odchudzająca !!!!.Zamiast cukru,mąki masła mozna dodac wartosciowe produkty.

waga 79kg wzrost 164 4.08--78kg cel 60 kg

25.08.07 [13:00]

[zgłoś do usunięcia] jola 79 kg

dziewczyny ,na litosc boską ,jezeli ktos wam mowi , ze ta dieta to NIE ZADNA DIETA ODCHUDZAJĄCĄ ,to dlaczego upieracie sie przy swoim i jeszcze obrazacie innych.Jezeli ktos napisze tu , ze ma \"super diete \"w ktorej je sie np kit z okien ,to tez bedziecie twardo jej bronic ???

waga 79kg wzrost 164 4.08--78kg cel 60 kg

25.08.07 [13:01]

[zgłoś do usunięcia] 4dziestka

uwazam, ze te wasze krytyki sa niepotrzebne. Tak jak juz ktos pisal dieta jest dobierana indywidualnie. Wiec jesli dietetycznka stwierdzila, ze autorka topiku*** nie moze obejsc sie bez coli to wiadomo, ze cola light jest duzo lepszym rozwiazaniem niz prawdziwa cola. Na pewno nie ma jej pic bez ograniczenia ale wtedy gdy najdzie ja wilczy glod na cole. Z biegiem czasu moze calkiem z niej zrezygnuje. Tez nie wiem po co ten cukier do marchewki (wiem ze do marchewki potrzebny jest tluszcz aby oganizm mogl przyjac zawarte w niej witaminy) ale jesli taki jest przepis, komus to smakuje i ta lyzeczka wliczona jest do dziennej racji kalorycznej to naprawde nie widze w tym problemu.

[link="http://straznik.dieta.pl/index.php "] [image noborder]http://straznik.dieta.pl/show.php/3pony.png_3 misio.png_106_84_66.png [/image] [/link]

25.08.07 [13:02]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

kilka uwag, proszę nie równać mnie z ziemią

jest to dieta od pani dietetyk "prawdziwej!" dla konkretnej pani która ważyła sporo ponad 100kg, i żadne inne specyfiki ani diety-cud jej nie pomagały, w końcu dostała skierowanie do dietetyka , sporo badań no i ta dietka. nie znam się na tym i nie będę rozpisywać czy dieta jest rozsądna czy nie poza tym czy wiecie ile to jest 5g masła? 1 łyżeczka, to chyba nawet w diecie odchudzającej jest wskazane, poza tym każdy dzień to ok 1400 kcal, ta pani schudła na tym w ciągu 4 m-cy ok 25 kg, proszę zauważyć że miała z czego chudnąć , być może dlatego taki wynik!

sprawdziłam i nie ma pomyłki w diecie jest coca cola light

nikogo nie namawiam , co lepsze nawet sama nie wypróbowałam , po prostu mam dostęp do takiej rozpiski więc może komuś akurat się przyda ale każdy postępuje wg swojego rozumu

dla zwolenniczek resztę diety wpiszę troszkę póżniej, pozdrawiam

25.08.07 [13:09]

[zgłoś do usunięcia] do autorki ..

ok to ja będę czekac,nie przejmuj się pustymi wpisami,mnie dietka wydaje się super ,bedzie to dla mnie wielkie ułatwienie w odchudzaniu,dziekuje

25.08.07 [16:27]

[zgłoś do usunięcia]

Mrooowa

25.08.07 [17:20]

[zgłoś do usunięcia]

uprzejmie prosze

autorko,napisz resztę dietki

25.08.07 [18:19]

[zgłoś do usunięcia] Neit

Mojej koleżance dietetyk uwzględnił w diecie nawet garść chipsów usmiech.gif po prostu koleżanka twierdziła że nie może bez nich żyć i zawsze przez nie rzuca dietę. Więc lekarz uznał, że lepiej dodać odrobinkę do diety i niech się cieszy bo pewnie i tak będzie podżerała. W rezultacie była to dieta na której najdłużej wytrzymała, mimo że te chipsy były raz w tygodniu. (Odliczała dni i twierdziła że sama świadomość że może w ramach odchudzania zjeść bardzo jej pomagała)

Ja ostatnio stosuje zasadę jeść mniej i mimo że mam w diecie i słodycze i dzisiaj np jadłam pierogi ze skwarkami to chudnę usmiech.gif Byłam już na dietach gdzie nie wolno ani ziarnka cukru, na masło popatrzeć nawet nie można i co? Jakoś na wadze nie traciłam.

Po za tym dziwi mnie że takie głosy oburzenia się np na topikach o kopenhaskiej czy np chałwowej czy innym cudzie nie podnoszą...

No i szczera prawda jest taka że nikt nikogo nie zmusza żeby tego jadłospisu przestrzegać usmiech.gif

Czuje, że budzi się we mnie zwierze... tylko obawiam sie, ze jest to leniwiec...

25.08.07 [20:03]

[zgłoś do usunięcia]

mowiac szczerze ....

jak bym tyle zjadla co tam pisze na jeden dzien to by mnie chyba rozerwalo:/

25.08.07 [20:24]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

dziewczyny nie zapomniałam o was ale goście niezapowiedziani u mnie są więc tak nie wypada ale jutro z samego ranka pozostałe 6 dni dietki wpiszę , obiecuję napewno, może komuś się jednak przyda

25.08.07 [20:31]

[zgłoś do usunięcia]

czasem brak slow

Dla mnie to tez troche duzo, ale wezcie pod uwage, ze tamta pani zaczynala ze 120kg, a wiec miala spalanie spoczynkowe duzo wyzsze niz wiekszosc z was. Z czasem pewnie dieta zostalaby ograniczona kalorycznie zeby waga ladnie szla w dol i bylo jak najmniej zastojow...

Cola light - moim zdaniem po to, zeby nie chcialo sie tak slodkiego. Lepsza na pewno od kupnych sokow owocowych, w ktorych wiekszosc kalorii pochodzi z cukru, ograniczenia co do kompotow nie rozumiem.

Co do cukru:

- w kapuscie kiszonej: bo tak robi sie salatke do ryb np. kapusta, marchewka, ciut oliwy, przyprawy i szczypta cukru

- w marchewce: sadzac po dodanym masle to byla po prostu zasmazka.

Ale skad mozna znac takie kulinarne kunszty - w joyu o nich nie pisza.

Enjoy the silence!

25.08.07 [23:05]

[zgłoś do usunięcia]

v................

1 2

Odpowiedz na ten temat »

12

26.08.07 [07:16]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

jak obiecałam kolejne jadłospisy

Sniadanie:

chler razowy 2 kromki

majonez light 1 łyżka

kiełbasa szynkowa 4 plasterki

pomidor 100g

2 śniadanie

mleko 0,5% 250g

płatki kukurydziane 4 łyżki-20g

jabłko 150g

obiad

ryba 200 g gotowana w wywarze z wloszczyzny 100g

włoszczyznę po ugotowaniu dusimy widelcem z :

masłem 5g /łyżeczka/ i układamy na rybie posypujemy natką pietruszki

ziemniaki 100g /2małe/

surowka z selera: seler100g, śmietana12% 2 łyżki /20g/

orzechy włoskie 2 szt /10g/ lub buraczki200g

podwieczorek

actimel 1szt

banan 100g

1 łyżka musli z owocami suszonymi -popić szklanką przegotowanej

letniej wody

kolacja

gotowany brokuł 250g

masło 10g /1 łyżka/

bułka tarta 5g /1 łyżeczka/

razem 1402 kcal

26.08.07 [07:26]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

śniadanie:

sok pomidorowy 200g

pieczywo chrupkie wasa 2szt

serek topiony trójkąt 1 szt /25g/

marchew surowa 100g

śniadanie2

serek twarog ziarnisty 200g

otręby pszenne lub musli 3 płaskie łyżki

grejpfrut 300g

obiad

krupnik z kaszy jęczmiennej 300g

/wywar z kości, ziemniaki-100g, włoszczyzna -50g, 2łyżki kaszy jęczmiennej/

mrożonka na patelnię z ziemniakami 225g /pół opakowania/

masło 10g

jabłko 150g

podwieczorek

orzechy pistacjowe 30g

pomarańcza 180g -1szt

kolacja

kromka chleba z ziarnami 25g

sałata lodowa

makrela wędzona 50g

kiwi 80g-1szt

razem 1404 kcal

26.08.07 [07:32]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

śniadanie

kawa z mlekiem ,5% 100g

pieczywo wasa 2szt

pomidor 1 mały 100g

ogórek świeży 1 may 50g

majonez light 1 łyżeczka 5g

śniadanie2

chle z ziarnami 2 kromki

pasta serowo-pomidorowa:

twaróg chudy 100g

rzodkiewki ok 5szt lub kiełki 30g

szczypiorek

śmietana 12% 2 łyżki

przecier pomidorowy 1 łyżka 10g

obiad

filet z indyka 150g, rozbity przyprawiny i smażony po minucie na każdej stronie na 1 łyżeczce oleju 5g

ryż brązowy 50g

surówka z marchwi 100g i jabłka 100g

natka

oliwa z oliwek 1 łyżeczka sok z cytryny do smaku

podwieczorek

sok pomidorowy 250g

kabanos drobiowy 1szt mała 50g

actimel

kolacja

chleb z ziarnami 2 kromki

masło 5g

pomidor 1 mały 100g

ser żółty 15g

razem 1413 kcal

26.08.07 [07:36]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

śniadanie:

chleb razowy 2kromki

masło 5g

dzem niskosłodzony 10g -1łyżka

jabłko 150g

śniadanie2

sok wielowarzywny 250g

serek ziarnisty 200g

wasa 2szt

obiad:

sandacz pieczony w piekarniku w folii 200g z maslem i natką pietruszki 10g

surówka z kapusty kiszonej 150g i innych warzyw 100g

oliwa z oliwek 5g

podwieczorek

actimel 1szt

jabłko 150g

wasa 2szt

kolacja

tuńczyk w sosie własnym 1/2 puszki 60g

jajko gotowane 1szt z cebylką i natką pietruszki

majnonez light 1 łyżka

chleb razowy 2 kromki

sałata

razem 1475 kcal

26.08.07 [07:45]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

śniadanie

sałatka:

4 listki sałaty lodowej porozrywać na drobno 50g

szynka z indyka pokroić w kosteczkę 100g

pół papryki czerwonej 100g

płaska łyżka ketchupu 10g

płaska łyżka majonezu light 10g

przyprawić

chleb pełnoziarnisty 2kromki 50g

masło 5g

śniadanie2

actimel 1szt

mandarynka 2szt

liwi 1 duże 100g

obiad

dorsz mrożony 150g

marchew 100g

pietruszka korzen 30g

seler korzen 30g

cebula 30g

olej 5g

mąka 5g

konc pomidor 5g

ziemniak 2 średnie 150g

rybe opłukać posolić przyprawić pozostawić na 20 min

warzywa zetrzeć na grubej tarce, cebulę pokroić na plastry-dusić w małej ilości wody pod przykryciem, z dodatkiem oleju,liścia laurowego i ziela ang, aż będą miękkie, rybę obtoczyć w mące przełożyć do gotujących się warzyw i dalej dusić na wolnym ogniu, pod koniec duszenia dodać koncentrat i doprawić przyprawami, gdy ryba i warzywa są miękkie dodać posiekaną nać pietruszki

kompot z jabłek: 200g jabłek 2 200ml wody

podwieczorek:

chle pełnoziarnisty 2 kromki

serek typu almette 30g

cebulka szczypiorek

kolacja:

koktajl owocowy:

kiwi 80g

banan /pół/ małego/ 50g

truskawki lub jagody luba maliny /mogą być mrożone/ 100g

jogurt nasturalny 1 mały 170 g

razem 1412 kcal

26.08.07 [07:49]

[zgłoś do usunięcia]

autorka topiku***

przepraszam ale dopiero teraz widzę że jedna kartka skserowana jest podwójnie więć jadłospisów było 5 a nie 6, ale mam nadzieję że i tak się komuś przyda, a może sobie trochę zmodyfikuje , , po prostu róbcie co chcecie i miłego chudnięcia, pozdrawiam

26.08.07 [09:15]

[zgłoś do usunięcia]

ciągle godna

autorko,cos sie gubisz w tym sciemnianiu--przeciez kompotow niw wolno bylo pic--a tu kompocik z jabłek?

26.08.07 [09:32]

[zgłoś do usunięcia]

rybcia xxl

chyba widzisz że to kompot z wody i jabłek bez cukru! ciemnoto jedna a prawdziwy kompot ? to chyba ze sporym dodatkiem cukru a ten napój to raczej taka woda z jabłek a nie kompot!

przeanalizowałam tę dietę i widzę że rzeczywiście jest dość mądra żadne tam kopenhaskie i inne , gdzie brak wartości odżywczych , tu nie brakuje niczego i owoce i warzywka nabiał mięsko , super

od jutra biorę się za nią

dziękuję

26.08.07 [09:35]

[zgłoś do usunięcia]

do autorki tematu...

autorko,dietka super,wielkie dzieki;]

26.08.07 [12:17]

[zgłoś do usunięcia]

łał łał łał

no zaj**ista ta dieta, już widzę efekty super wielkie dzięki

26.08.07 [12:59]

[zgłoś do usunięcia]

ciągle głodna

rybcia xxl-przeczytaj ten topik od początku--tam było, ze nie wolno pić kompotow i dyskusja na ten temat na całą strone---teraz autorka wprowadziła korekte i juz kompot mozna pić --brak konsekwencji.A tak osobiscie ja nic nie mam do kompotow, są napewno zdrowsze od coca-coli light.

I nie zycze sobie wyzywanie od ciemnot,ja tu nikogo nie obrazam ,tylko pisze ,co myslę o tej diecie ,ktora byc moze była dobra dla jakiejś pani o wadze 120 kg ,ale na pewno nie jest odpowiednia DLA WSZYSTKICH OSÓB ,KTÓRA CHCĄ SCHUDNĄĆ!!!

26.08.07 [14:09]

[zgłoś do usunięcia]

do głodnej

ciągle głodna prosił cię tu ktoś ? idz stąd

11.05.08 [18:41]

[zgłoś do usunięcia]

to drogie jest

07.08.08 [19:07]

[zgłoś do usunięcia]

sdfFGGGGGGG

12.10.08 [20:48]

[zgłoś do usunięcia]

no dokladnie

COCA COLA LIGHT-mnie to dziwi ze mozna pic cole. ok .moze i nie ma kalorii ale to jednak produkt sztuczny i niezdrowy

a co do sokow to sie zgadzam jak najabardziej!!!!!! maja zaj**isacie duzo cukru ,same sobie spatwdzcie na etykietce, chyba w szklance jest tyle cukrow ile w Kitkacie

21.05.09 [01:58]

[zgłoś do usunięcia]

dokładnie

Jak ja widze takie pie**olenie, kup se sok za 1,5zł zamiast coca coli. Jak sok to od razu świętość. Sok sokowi nie równy. Takie soki domowej roboty to ok. Ale te ciulstwa z marketów gdzie pisze zawartość soku owocowego min. 2%, to mnie szlak trafia. A ludzie dupcą soku byś sie napił a nie coli. "Bo cola to nawet rdze wyżre" a gówno prawda, to nie żaden cudowny składnik coca coli. Tak samo wyżre coca cola jak inna gazowana oranżada.

21.05.09 [14:19]

[zgłoś do usunięcia] lady_in_red21

No wlasnie, mi sie nie zgadza, ze nie mozna slodzic ale cukier w kapuscie i marchewce jest ok. Z kolei mleka tez nie mozna pic a codziennie jest mleko.

Prawda jest taka, ze kazda dieta odchudza jesli sie jej przestrzega. Dieta 1400-1600 kcal jest doskonala dla osob z waga powyzej 80 kilo bo pozwala ladnie chudnac na poczatku, a po dojsciu do nizszej wagi mozna zmniejszych ilosc kalorii i bez zastojowchudnac dalej bez zadnego problemu.

Od coli light sie nie umiera ale zdrowa ona nie jest. Nie rozumiem po co platki kukurydziane w diecie. I naprawde ciezko mi uwierzyc, ze to od dietetyka z dyplomem. Prawdziwy dietetk ulozy diete pod konkretna osobe, zgadza sie ale tez dolozy staran, zeby byly w niej konkretne odzywcze skladniki a co dobrego jest w platkach? Moim zdaniem to troche sciema. To raz, a dwa ze zmiany trzeba wprowadzac stopniowo. Do wagi 120 kilo nie dochodzi z powodu choroby tylko z powodu zamilowania do jedzenia i komplsywnego obzarstwa.

À tout le monde, À tous mes amis, Je vous aime ...

16.09.09 [11:42]

[zgłoś do usunięcia]

k-j

prawdziwy jadlospis od prawdziwej dietetyczki ;J, dobre sobie usmiech.gif .

a co to takiego? prawdziwy jadlospis dostosowany do konkretnej osoby w konkretnym wieku, z konkretnymi nawykami i historia chorobowa? i teraz wszystkie myslicie, ze wlasciwie to sie podepniecie i wszystkie wychudniecie w mgnieniu oka? powodzenia...

ze 120 kg latwo osiagnac spory spadek wagi na poczatku, szkoda tylko, ze to najpierw jest woda, ktorej ta pani ma ok. 84 kg. po zrzuceniu pierwszych powiedzmy 20 kg mozna sie tak zachlysnac, ze ludzie juz odpuszczaja i tutaj dopiero przydaje sie 'prawdziwa pani dietetyk'.

na prawde tak wam zal zaplacic za pomoc profesjonalistki? znajoma pani 'prawdziwa' po studiach dietetycznych bierze 150 zl za pierwszy wywiad lekarski i jadlospis na 2 tygodnie. potem kazdy nastepny jadlospis na 2 tygodnie to kolejne 100 zl. to tak duzo? za diete pod okiem eksperta, a nie 'odchudzanie' sie przez cale zycie?

dietetyk bierze pod uwage przebyte choroby, indywidualne preferencje, poziom wysilku fizucznego pacjenta i, uwaga uwaga, ta dieta nie jest dla jakiejs pani K. z internetu tylko dla kazdego indywidualnie i w bezpieczny sposob. w razie jakich watpliwosci zawsze mozna zadzwonic i sie dopytac. jak sie ma kryzys to ekspert pomoze dobrac bezpieczne rzeczy na przetrwanie, zeby nie stracic tego, co juz sie zyskalo.

to wszystko za smieszne pieniadze, a jednak latwiej spytac google, czy pania na forum.

16.09.09 [11:44]

[zgłoś do usunięcia]

no właśnie ...

Bardzo mnie dziwi ,że najwięcej o odchudzaniu i o tym czy dana dieta jest zdrowa czy nie krzyczą osoby z nadwga - większa i mniejsza - gdyby były tak swietnie wyszkolone jak dietetyczki - nie miałyby problemów ze zrzucaniem zbędnych kilogramów. A i dieta 1400 kg nie jest tylko dla osob powyzej 120 kg - ja mam 55 jem 1500 kcal troszkę ćwiczę i bardzo powoli ale jednak udaje mi sie zrzucać. A jem wszytko - dosłownie wszytko tylko to co tuczy w bardzo małych ilościach tak by do tego nie tęsknić a to co nie - w normalnych . Myśle że dieta jest ok choć sama nie jestem zwolenniczką żadnej diety , zadnej nie stosowałam poza ograniczeniem (ROZSĄDNYM!!!) papu i wprowadzeniem ciut chociażby ruchu.

12

6 marca 2013

JADŁOSPIS ~1500kcal

Witajcie!

Dziś mam dla Was kolejny jadłospis ~1500kcal. Dla jednych, to będzie dieta redukcyjna, dla innych przeciętny jadłospis całodzienny. Wrzucam go jako inspirację, może zobaczycie tu jakieś posiłki, które chcielibyście włączyć do swojej diety :)

Jeśli ktoś lubi jeść 5 posiłków dzienne, to najlepiej, żeby ujął trochę kcal z II śniadania i kolacji.

Przy posiłkach uwzględniłam dziś same kcal, jeśli komuś zależy na rozkładzie białek, węglowodanów i tłuszczy, to piszcie :)

ŚNIADANIE: 450kcal

Jogurt z bananem i domowym musli:

-jogurt naturalny-200g

-musli domowe-50g

-banan-150g

Śniadanie jest spore, bo to aż 30% dziennego zapotrzebowania, przeznaczone jest szczególnie dla osób, które to właśnie rano najbardziej odczuwają głód. Jeśli chcecie je trochę zmniejszyć to nasypcie o 10g musli mniej i zmniejszcie banana.

II ŚNIADANIE: 300kcal

Kanapka z tuńczykiem, posypana szczypiorkiem i słonecznikiem:

-chleb żytni-30g

-twaróg chudy-50g

-tuńczyk w sosie własnym-100g

-słonecznik-15g

-szczypiorek

Pastę przygotowujemy z rozdrobnionego twarogu z tuńczykiem, by lepiej się połączył możemy użyć trochę sosu z ryby. Kanapkę posypujemy słonecznikiem i szczypiorkiem.

OBIAD: 490kcal

Faszerowana cukinia:

-cukinia- średniej wielkości, najlepiej krótka a szeroka

-mięso mielone z indyka-100g

-jajko

-brązowy ryż-50g (suchego produktu)

-cebula, czosnek

-ser żółty do posypania-30g

Cukinie przekrawamy na pół, wydrążamy. Na patelni podsmażamy cebulę z mięsem, doprawiamy pieprzem, solą, ziołami i mieszamy z ugotowanym ryżem i jajkiem. Farszem napełniamy cukinię, posypujemy serem i zapiekamy.

Jeśli chcecie odchudzić to danie, to zrezygnujcie z posypywania cukinii serem lub nie mieszajcie mięsa z ryżem.

KOLACJA: 275kcal

Zupa- krem z zielonego groszku:

-groszek mrożony-200g

-cebula, czosnek

-olej do podsmażenia cebuli-10g (można z niego zrezygnować).

-pieprz, sól, estragon

-jogurt naturalny-łyżka

W rondlu podsmażamy lekko cebulę z czosnkiem. Dodajemy mrożony groszek, zalewamy bulionem warzywnym lub wodą i gotujemy do miękkości. Odstawiamy zupę do przestudzenia, następnie miksujemy i przyprawiamy. Na koniec dajemy kleks jogurtu.

To już cały jadłospis na dziś!

Pozdrawiam Was,

Przykładowy jadłospis

Strona główna

Poniżej przedstawiam przykładowy jadłospis na 4 dni:

DZIEŃ 1

I śniadanie - owsianka: musli naturalne (50g, ok. 3 łyżki), jabłko (100g, ok 1/3 dużego jabłka, pozostałe 200g zostawiamy na podwieczorek), mleko (200ml, niepełna szklanka), cynamon (szczypta)

Mleko wlać do garnuszka, lekko zagotować, dodać musli naturalne, szczyptę cynamonu. Gotować na małym ogniu, aż płatki napęcznieją, co jakiś czas mieszając, pod koniec zetrzeć jabłko na tarce o dużych oczkach. Podawać na gorąco.

II śniadanie - kanapka z szynką i sałatą: chleb razowy (30g, 1 kromka), dowolna chuda szynka drobiowa (20g, 1 plaster), sałata (1 liść), jogurt bałkański (10g, 1 płaska łyżka), chrzan (2,5g, pół łyżeczki), szczypior posiekany (1 łyżka), papryka (20g, 2 paski), pieprz świeżo mielony

Chleb przełóż liściem sałaty, posmaruj pastą z jogurtu, chrzanu i szczypioru, dopraw świeżo mielonym pieprzem, w środku ułóż plaster szynki i paski papryki.

Przekrój na 2 trójkąty i złóż.

Lunch - sałatka z serka wiejskiego i gotowanego kurczaka: pierś z kury (80g, ½ porcji), serek wiejski light (130g, 1 kubek), papryka czerwona (40g, ¼ strąka), szczypior (2 łyżki posiekanego), ogórek świeży (50g, ½ małego długiego), pieprz, sól do smaku

Pierś z kury ugotuj z dowolnymi przyprawami w niewielkiej ilości wody, ostudź i pokrój w kostkę. Paprykę i ogórka pokrój w kosteczkę. Zmieszaj składniki z serkiem wiejskim i posiekanym szczypiorkiem, dopraw do smaku solą i pieprzem. Pierś z kury można przygotować wieczorem, ale z pozostałymi składnikami zmieszaj rano.

Podwieczorek - jabłko: (200g) pozostała część ze śniadania

Obiadokolacja - szybki kurczak po chińsku: pierś z kury (150g, 1 porcja), warzywa na patelnię z przyprawą orientalną (400g, 1 opakowanie), cebula (50g, 1 mała),

czosnek (2 ząbki), curry (szczypta), przyprawy do kurczaka (½ łyżeczki), krojone pomidory w puszce (1 puszka), ketchup pikantny (10g, 2 łyżeczki), olej

(5g, 1 łyżeczka), sos sojowy (10g, 2 łyżeczki)

Pierś z kury pokroić w paseczki, włożyć do miseczki, doprawić przyprawą do kurczaka, szczyptą curry, 2 ząbkami zgniecionego czosnku i 2 łyżeczkami ketchupu, skropić olejem i wymieszać. W tym czasie cebulę pokroić w krążki i zeszklić na pozostałej ilości oleju, następnie dodać paski kurczaka i podsmażyć. Gdy się zarumieni dodać mrożone warzywa, posypać przyprawą z paczki, zalać pomidorami z puszki, sosem sojowym i dusić pod przykryciem aż warzywa zmiękną. Doprawić solą i pieprzem i gdy danie będzie zbyt rzadkie, poczekać aż sos troszkę odparuje. Zjeść ½ porcji, pozostałą część zostawić na obiadokolację na następny dzień.

DZIEŃ 2

I śniadanie - kanapka z szynką, ogórkiem kiszonym i sałatą: dowolna chuda szynka drobiowa (20g, 1 plaster), chleb razowy (30g, 1 kromka), masło (2,5g, ½

łyżeczki), ogórek kiszony (50g, 1 mały), sałata (1 liść)

II śniadanie - jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g + 3 łyżki musli naturalne

Lunch - sałatka z kabanosem drobiowym: dowolna mieszanka sałat (1 duża garść), kabanos drobiowy (100g, 1 średni), pomidorki koktajlowe (6 sztuk), cebula

czerwona (25g, ½ małej), ogórek kiszony (100g, 1 średni), mozzarella light (60g, ½ kulki)

- sos: Knorr włoski (1/3 opakowania) - przygotować wg. przepisu z 1/3l wody i 1 łyżeczki oliwy

Kabanosa pokrój w plasterki, pomidorki w ćwiartki, ogórka w plasterki, mozzarellę w kosteczkę, a cebulę w krążki. Zmieszaj składniki z sałatą i polej sosem.

Podwieczorek - mandarynka (100g) 1 średnia

Obiadokolacja - pozostała część szybkiego kurczaka po chińsku z dnia poprzedniego

DZIEŃ 3

I śniadanie - pomidorowa bruschetta z mozzarellą: bułka graham (50g, 1 mała), pomidorki koktajlowe (5 szt), mozzarella (30g, ¼ kulki), kilka kropli oliwy, czosnek

(1 ząbek), bazylia (4 listki) lub natka pietruszki

Rozgrzej piekarnik do 180*C (lub w tosterze lub na teflonowej patelni). Przekrój bułkę na 2części i posmaruj oliwą zmieszaną z rozgniecionym czosnkiem. Piecz przez 5 min. W tym czasie pomidorki pokrój w kostkę, dodaj kilka kropli oliwy, posiekana bazylię, sól, pieprz do smaku. Na podpieczonej bułce rozłóż mieszankę pomidorową i plastry mozzarelli.

II śniadanie - serek wiejski light 130g - 1 opakowanie

Lunch - sałatka makaronowa z fasolą szparagową: makaron penne lub świderki (80g, 1/6 paczki 500g), czerwona papryka (40g, ¼ strąka), kiełbasa żywiecka lub

krakowska z drobiu (10 plasterków), ogórek kiszony (100g, 1 średni), pomidorki koktajlowe (5 sztuk), fasola szparagowa (100g), cebula czerwona (25g)

- sos: jogurt bałkański (50g, 3 łyżki), natka pietruszki (2 łyżki posiekanej), majonez nisko-tłuszczowy (5g, 1 łyżeczka), sól, pieprz do smaku

Makaron ugotuj "al dente" w lekko osolonej wodzie, w połowie gotowania wrzuć 100g fasolki szparagowej, odcedź, zahartuj zimną wodą. Plastry kiełbasy przekrój na pół i podgrzej na suchej, teflonowej patelni, odsącz z tłuszczu i odłóż do miseczki. W między czasie paprykę pokrój w kostkę, ogórki w plasterki, pomidorki w ćwiartki, a cebulę w kosteczkę. Zmieszaj wszystkie składniki, połącz z sosem. Zjeść ½ porcji, pozostałą część zostawić na lunch na następny dzień.

Podwieczorek - banan (100g) 1 mały

Obiadokolacja - zupa grzybowo- ziemniaczana: udo z kury bez skóry (150g, 1 średnia pałka), czosnek (2 ząbki), ewentualnie grzyby suszone (20g, ok 4 sztuki),

kostka rosołowa (1 szt.), włoszczyzna mrożona (200g, 2/5 paczki), liść laurowy (1 sztuka), ziele angielskie i pieprz czarny w ziarnach (po 2 ziarenka),

szczypta suszonego majeranku (może być, nie musi), ziemniak (150g, 2 średnie), pieczarki (200g, ok. 10 średnich sztuk), natka pietruszki (łyżeczka

posiekanej), jogurt bałkański (15g, 1 czubata łyżka), sól, pieprz do smaku

W rondelku zagotuj 3-4 szklanki wody z udem z kury bez skóry, kostką rosołową, 2 ząbkami czosnku, zielem angielskim, pieprzem w ziarnach i liściem laurowym i gotuj ok 30 min. Następnie dodaj mrożoną włoszczyznę, ziemniaki pokrojone w kostkę, pieczarki pokrojone w plasterki, ewentualnie suszone grzyby i gotuj ok 20 min. Gdy warzywa będą miękkie, wyjmij pałkę z kury, zmiksuj zupę. Jogurt wymieszaj z kilkoma łyżkami zupy, wlej do garnka, wymieszaj i dodaj mięso z uda. Zupę przelej do miseczki, posyp posiekana natką pietruszki. Zjedz ½ porcji, pozostałą część dania zostaw na obiadokolację na drugi dzień.

DZIEŃ 4

I śniadanie - omlet z kiełbasą i pieczarkami + sos: jaja (2 sztuki), kiełbasa żywiecka/ krakowska z drobiu (6 plasterków), pieczarki (60g) 3 sztuki, olej (kilka kropli), sól, pieprz do smaku, natka pietruszki (1 łyżka posiekanej)

- sos: jogurt bałkański (30g, 2 łyżki), szczypior (1 łyżka posiekanego), można dodać wyciśnięty, ząbek czosnku, sól, pieprz do smaku- zmieszać składniki

Kiełbasę i pieczarki pokrój w plasterki i podsmaż na kilku kroplach oleju. Żółtka oddziel od białek, białka ubij na sztywną pianę mikserem ze szczyptą soli, dodaj 2 żółtka, natkę pietruszki i delikatnie wymieszaj masę łyżką, od razu wlej na patelnię. Nie mieszaj masy, zmniejsz ogień, przykryj patelnię pokrywką i podsmażaj do ścięcia spodu (ok 3 min). Następnie zsuń omlet na talerz i za jego pomocą przewróć na drugą stronę, podsmażaj kolejne 3 min, aż omlet się zarumieni. Zjedz

danie posmarowane sosem. Jeśli nie masz czasu można zrobić omlet bez ubijania piany (będzie cieńszy).

II śniadanie - jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g + 2 łyżki musli naturalne

Lunch - pozostała część sałatki makaronowej z fasolką szparagową

Podwieczorek - morele suszone (3 szt.)

Obiadokolacja - pozostała część zupy grzybowo- ziemniaczanej

Cześć, dziewczyny. Wklejam Wam jadłospis dieta 1500 kcal opracowany przez dietetyka, może Wam się na coś przyda.

ZESTAW 1:

Śniadanie: ( 450 kcal )

Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku

II śniadanie: ( 112 kcal )

Surówka: seler korzeniowy 120 g, jabłko 1 średnia sztuka 150 g, olej sojowy ½ łyżeczki, herbata bez cukru

Obiad: ( 525 kcal )

Zupa jarzynowa 375 g,

Makaron rurki 3-4 łyżki 50g, pieczarki 100 g, szynka wieprzowa gotowana 2 plastry, jogurt naturalny 2 % tł. 150 g, herbata bez cukru

Podwieczorek: ( 112 kcal )

Sałatka owocowa: pomarańcza, suszone śliwki 15 g, kefir 2 % tł. 3 łyżki

Kolacja ( 300 kcal )

Sałatka ryżowa z tuńczykiem: ryż 3 łyżki, tuńczyk w sosie własnym 50 g, ogórek zielony 100 g, papryka czerwona 50 g, kukurydza konserwowa 40 g, majonez 1 łyżeczka, herbata owocowa bez cukru

Odpowiedz Cytuj

marteczka1992

Listy użytkownika

19 kwietnia 2010, 10:01 (List #2)

ZESTAW 2:

Śniadanie: ( 450 kcal )

Kanapka z szynką i warzywami:

Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki, Margaryna 2 płaskie łyżeczki, szynka z piersi kurczaka 6 plasterków, cykoria 75 g, pomidor 130 g, kakao na mleku nektarynka

II śniadanie: ( 112 kcal )

Brokuł gotowany 200 g, chleb pytlowy 1 cienka kromka, herbata owocowa bez cukru

Obiad: ( 525 kcal )

Pieczeń cielęca duszona 120 g, kasza jęczmienna perłowa 4 łyżki 55 g, surówka: kapusta pekińska 150 g, papryka czerwona 100 g, kukurydza konserwowa 40 gram, kawa zbożowa bez cukru

Podwieczorek: ( 112 kcal )

Kefir 2 % tł. 100 g, śliwki 150 g

Kolacja ( 300 kcal )

Ser twarogowy chudy 2 plastry, jogurt naturalny 2 tł. 30 g, płatki pszenne 20 g, płatki żytnie 20 g, sok marchwiowo - brzoskwiniowy

Odpowiedz Cytuj

marteczka1992

Listy użytkownika

19 kwietnia 2010, 10:09 (List #3)

ZESTAW 3:

Śniadanie: ( 450 kcal )

Kanapka z wędliną i warzywami: chleb graham 2 cienkie kromki, margaryna 5 g, kiełbasa krakowska sucha 20 g, sałata, ogórek zielony 100 g, papryka konserwowa 45 g

Owsianka na mleku: mleko 0,5 % tł. 1 szklanka, płatki owsiane 40 g

II śniadanie: ( 112 kcal )

Koktajl: maślanka 200 g, brzoskwinia 100 g

Obiad: ( 525 kcal )

Zupa pomidorowa z makaronem, morszczuk smażony saute 200 g, oliwa z oliwek 1 łyżka, ziemniaki gotowane 150 g, surówka: cykoria 100 g, jabłko 50 g, jogurt naturalny 2 5 tł. 50 g, herbata bez cukru

Podwieczorek: ( 112 kcal )

Chleb żytni razowy 1 cienka kromka, serek twarogowy ziarnisty 20 g, papryka czerwona 150 g, woda mineralna 250 g

Kolacja ( 300 kcal )

Duszone warzywa z mięsem i kaszą: mięso z piersi kurczaka 50 g, kasza jęczmienna 45 g, brokuły 100 g, kalafior 200 g, cebula 50 g, papryka czerwona 100 g, herbata owocowa bez cukru

Odpowiedz Cytuj

marteczka1992

Listy użytkownika

19 kwietnia 2010, 10:17 (List #4)

ZESTAW 4:

Śniadanie: ( 450 kcal )

Jaja w sosie jogurtowym: jajka ugotowane na twardo 2 sztuki, jogurt naturalny 2 % tł. 150 g, szczypiorek, inne dowolne przyprawy, chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki, sok wielowarzywny 250 g, brzoskwinia

II śniadanie: ( 112 kcal )

Chleb chrupki pełnoziarnisty 1 kromka, polędwica z indyka 1 plaster, cykoria 50 g, kiełki soczewicy 20 g, woda mineralna 250 g

Obiad: ( 525 kcal )

Paprykarz mrożony (mieszanka warzyw) 300 g, mięso z udźca indyka bez skóry 100 g, ryż brązowy 55 g, oliwa z oliwek 15 g, sok jabłkowy 150 g

Podwieczorek: ( 112 kcal )

Jogurt truskawkowy 150 g, płatki kukurydziane 10 g

Kolacja ( 300 kcal )

Sałatka: kapusta pekińska 230 g, papryka czerwona 150 g, ogórek kiszony 100 g, cebula 60 g, kukurydza konserwowa 40 g, groszek konserwowy 40 g, olej sojowy 2,5 g, ocet winny 2,5 g, chleb mieszany słonecznikowy 1,5 kromki, herbata owocowa bez cukru

Odpowiedz Cytuj

marteczka1992

Listy użytkownika

19 kwietnia 2010, 10:22 (List #5)

ZESTAW 5:

Śniadanie: ( 450 kcal )

Płatki jęczmienne na mleku: mleko 1.5 % tł. 250 g, płatki jęczmienne 20 g. kanapka z polędwicą: chleb mieszany słonecznikowy 1 kromka, margaryna 5 g, polędwica sopocka 3 plasterki, sałata, ogórek kiszony, sok marchwiowo pomarańczowy

II śniadanie: ( 112 kcal )

Jogurt naturalny 2 % tł. 100 g, jabłko 150 g

Obiad: ( 525 kcal )

Zupa grzybowa zabielana 300 g, pierogi z mięsem 4 sztuki 160 g, surówka: marchew 200 g, jabłko 100 g, olej słonecznikowy 5 g, kawa zbożowa bez cukru

Podwieczorek: ( 112 kcal )

Kanapka z białym serem: chleb chrupki pełnoziarnisty 2 kromki, ser twarogowy chudy 2 cienkie plastry 30 g, dżem morelowy niskosłodzony 1 czubata łyżka, herbata owocowa bez cukru

Kolacja ( 300 kcal )

Kasza jęczmienna duszona z warzywami: kasza jęczmienna perłowa 50 g, cukinia 200 g, cebula 100 g, papryka zielona 100 g, pieczarki 100 g, koncentrat pomidorowy 10 g, oliwa z oliwek 1 łyżeczka, woda mineralna 250 g

Odpowiedz Cytuj

marteczka1992

Listy użytkownika

19 kwietnia 2010, 10:30 (List #6)

ZESTAW 6:

Śniadanie: ( 450 kcal )

Sardynka w pomidorach 100 g, pumpernikiel 2 kromki, sałata, seler naciowy 50 g, cykoria 100 g, sok pomarańczowy

II śniadanie: ( 112 kcal )

Jogurt z płatkami i kiwi: jogurt naturalny 2 % tł. 100 g, płatki żytnie 5 g, płatki jęczmienne 5 g, kiwi 50 g

Obiad: ( 525 kcal )

Zupa ogórkowa 250 g, naleśniki z serem 2 sztuki 160 g, truskawki 160 g, herbata bez cukru

Podwieczorek: ( 112 kcal )

Kanapka z wędliną: chleb chrupki pełnoziarnisty 1 kromka, szynka wołowa 1 plaster, sok wielowarzywny 250 g

Kolacja ( 300 kcal )

Chili bezmięsne: fasola czerwona sucha 60 g, cebula 100 g, pomidor 130 g, papryka zielona 100 g, koncentrat pomidorowy 10 g, przyprawy (ostra papryka) 10 g, herbata owocowa bez cukru 250

Odpowiedz Cytuj

Freska

Zdjęcie użytkownika Freska

Listy użytkownika

Dołączył: 2007-04-17

Miasto: Łódź

Listów: 344

19 kwietnia 2010, 10:30 (List #7)

Dzięki wielki, przyda się na pewno

Początkowa sylwetka Mój cel

Odpowiedz Cytuj

LadyJolie

Zdjęcie użytkownika LadyJolie

Listy użytkownika

Dołączył: 2009-08-02

Miasto: Warszawa

Listów: 1482

19 kwietnia 2010, 10:36 (List #8)

nawet fajne zestawy

Pasek wagi

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Odpowiedz Cytuj

marteczka1992

Listy użytkownika

19 kwietnia 2010, 10:38 (List #9)

ZESTAW 7:

Śniadanie: ( 450 kcal )

Kefir z płatkami zbożowymi i owocami: kefir 2 % tł. 250 g, płatki kukurydziane 10 g, płatki owsiane 10 g, płatki żytnie 10 g, otręby pszenne 10 g, pół banana 50 g, truskawki 50 g. kanapka z szynką: chleb graham 1 cienka kromka, margaryna 5 g, szynka z indyka 3 cienkie plastry, herbata owocowa bez cukru

II śniadanie: ( 112 kcal )

Koktajl: mleko 0,5 % tł. 150 g, morele 110 g

Obiad: ( 525 kcal )

Filet z dorsza po grecku 150 g, kasza jęczmienna 45 g, surówka: kapusta biała 100 g, marchew 50 g, jabłko 50 g, cebula 10 g, olej słonecznikowy 1 łyżeczka 5 g. mandarynki 100 g, kawa zbożowa bez cukru

Podwieczorek: ( 112 kcal )

Kanapka z serkiem: chleb graham ½ dużej kromki, serek typu fromage naturalny 5 g, sok wielowarzywny

Kolacja ( 300 kcal )

Duszone danie jednogarnkowe: mięso z piersi indyka bez skóry 40 g, kalarepa 100 g, marchew 150 g, papryka czerwona 100 g, por 100 g, ziemniaki 150 g, oliwa z oliwek 5 g, woda mineralna 250 g

Odpowiedz Cytuj

Un.lucky

Zdjęcie użytkownika Un.lucky

Listy użytkownika

Dołączył: 2010-03-31

Miasto: Warszawa

Listów: 35

19 kwietnia 2010, 10:37 (List #10)

kurde mniej jadłam nie odchudzając się ;p

no ale na pewno nie tak zdrowo ;p

Dzięki ;d

Postanowienie wakacyjne: 10 czerwca na wadze zobaczyć 48 ;-)

Pasek wagi

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Odpowiedz Cytuj

1

2

3

Następna

O nas

Prasa

Bezpłatna Gazeta

Reklama

Program Partnerski

Usługi dla firm

Kontakt

Regulamin

Polityka cookie

Gwarancja skuteczności

Poleć nasze usługi

Mapa serwisu

Rss

Poleć nas

© Symetria 2005-13. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.

Kupując dietę

Zdrowe serce wspierasz:

Vitalia jest

rekomendowana przez:

Nasze diety

są wspierane przez: