dzień pierwszy

ŚNIADANIE:
- 2 tosty z nieskosłodzonym dżemem,
- 1 jogurt naturalny z kawałkami banana,
- kawa lub herbata bez cukru

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1/2 grahamki cienko posmarowana margaryną,
- 1/2 szklanki soku owocowego

OBIAD:
- 1 porcja ryżu z groszkiem,
- 1 owoc do wyboru

Ryż z groszkiem (4 porcje)
- 3/4 szklanki ryżu
- 3/4 szklanki mrożonego groszku
- 1/2 łyżeczki imbiru w proszku
- 2 łyżki jasnego sosu sojowego
- 2 posiekane cebule dymki
Ugotuj ryż zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, na ostatnie 5 minut gotowania dodaj groszek. Odcedź i włóż ponownie do garnka. Dodaj imbir i sos sojowy, wymieszaj. Podawaj udekorowany dymką.

PODWIECZOREK:
- 1 jagodzianka

KOLACJA:
- 1 miseczka spaghetti

dzień drugi

ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku owocowego,
- 1 kajzerka posmarowana miodem,
- 1/2 banana

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 2 kawałki pieczywa ryżowego,
- 1 miseczka chudego serka wiejskiego

OBIAD:
- 2 gotowane ziemniaki,
- 100 g pieczonego kurczaka bez skóry

PODWIECZOREK:
- 2 szklanki soku z marchwi

KOLACJA:
- 1 jogurt z owocami

dzień trzeci

ŚNIADANIE:
- chude mleko z muesli,
- 2 mandarynki

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 2 kawałki chrupkiego pieczywa z chudym białym serkiem

OBIAD:
- 100 g pieczonej ryby,
- warzywa

PODWIECZOREK:
- 1 miseczka ryżu z tuńczykiem z puszki w sosie własnym,
- 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego)

KOLACJA:
- sałatka owocowa