1 Leżenie na piersiach. RR obejmują deskę przyciskając ją do kl. Piersiowej. Głowa cały czas uniesiona nad powierzchnią wody. NN wykonują ruchy do stylu klasycznego. Kolana maksymalnie podciągane pod kl. piersiową Plecy płaskie - takie samo ustawienie do wszystkich ćwiczeń tj. w rzędach

- Każde ćwiczenie wykonywane na sygnał N

- każde ćw. Po dwie długości

2 Leżenie na piersiach. PR wyprostowana trzyma deskę za górny brzeg. NN i LR wykonują ruchy do stylu klasycznego z wydłużonym poślizgiem, RR pracuje blisko T Skolioza jednołukowa piersiowa lewostronna - Zwracamy uwagę by ręka pracowała blisko ciała

3 Leżenie na piersiach. Deska trzymana między NN. Praca RR do stylu motylkowego. – 1 długość. Praca RR do stylu klasycznego – 2 długość Plecy płaskie - Zwracamy uwagę na wysokie wynurzenie głowy podczas wdechu co drugi ruch RR

4 Pływanie stylem klasycznym z utrzymaniem głowy wysoko nad powierzchnią wody Plecy płaskie

5 Leżenie na grzbiecie. Deska między NN. PR wyprostowana, LR z założoną łapką wyciągnięta w bok, wykonuje ruchy wiosłujące do momentu przywiedzenia ręki do T Skolioza jednołukowa piersiowa lewostronna Każdy zakłada łapkę

-Ręka lewa pod kątem 90 stopni do T

6 Leżenie na piersiach. NN wykonują pracę do delfina, RR wykonują pracę do stylu klasycznego, LR z założoną łapką Skolioza jednołukowa piersiowa lewostronna

7 Leżenie na piersiach. RR trzymają piłkę pod wodą ( jak najgłębiej). NN wykonują pracę do stylu klasycznego Plecy płaskie - Zwracamy uwagę na wysokie wynurzenie głowy podczas wdechu.

8 Leżenie na piersiach. PR wyprostowana, LR ugięta w skrzydełko, NN wykonują pracę do stylu klasycznego popychając głową piłkę Skolioza jednołukowa piersiowa lewostronna

9 Leżenie na grzbiecie. Laska gimnastyczna trzymana wąsko oburącz w przodzie. Ruch T i NN do stylu motylkowego Plecy płaskie - Zwracamy uwagę na wysokie wynurzenie głowy podczas wdechu.

10 Leżenie na grzbiecie. Dłonie splecione za plecami w „agrafkę”: PR założona od góry, LR od dołu, łokcie pod lustrem wody. NN wykonują ruchy do stylu klasycznego Skolioza jednołukowa piersiowa lewostronna - zwrócenie uwagi na nie wynurzanie łokci

11 NN wykonują pracę do stylu motylkowego, RR wykonują pracę do stylu klasycznego Plecy płaskie - Zwracamy uwagę na wysokie wynurzenie głowy podczas wdechu.

12 Leżenie na piersiach. Makaron trzymamy oburącz – jeden koniec w PR w górze, drugi w LR ugiętej. NN wykonują pracę do stylu motylkowego Skolioza jednołukowa piersiowa lewostronna